Nuôi con bằng sữa mẹ - các nguyên tắc trong chế độ ăn của bà mẹ cho con bú

Nếu đang cho con bú mẹ nên ăn uống cẩn thận để con không bị đau bụng, dị ứng. Nhưng thực đơn của bạn không thể đơn điệu và ít ỏi. Thay vào đó, chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú phải đa dạng và lành mạnh.

Bạn có thể ăn gì khi cho con bú? Các bà mẹ trẻ thường có rất nhiều nghi ngờ mà chúng tôi sẽ cố gắng xóa tan.

1. Tôi có cần ăn nhiều hơn bình thường khi đang cho con bú không?

Khi cho trẻ bú, cơ thể trẻ cần nhiều năng lượng hơn khi mang thai, khoảng 200 kcal. Nhưng nếu bạn vẫn thừa cân sau khi mang thai, đừng tăng giá trị calo trong chế độ ăn của bạn - điều này sẽ cho phép bạn trở lại cân nặng bình thường nhanh hơn (cho ăn sẽ giảm cân!). Bạn không cần phải đếm calo hoặc ăn quá nhiều một cách tỉ mỉ - chỉ cần ăn no, cơ thể sẽ báo cáo nhu cầu lớn hơn của bạn bằng cách tăng cảm giác thèm ăn.

2. Chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú phải như thế nào?

Tôi có phải loại bỏ bất kỳ sản phẩm nào để không gây mẫn cảm cho con tôi không? Nguyên tắc cơ bản cho những tuần đầu tiên là: chế độ ăn của bà mẹ cho con bú càng đa dạng càng tốt, nhưng dễ tiêu hóa. Điều này có nghĩa là loại bỏ các món chiên, nhiều chất béo và béo, thay vào đó là những món đã nấu chín và nạc. Lý do? Đường tiêu hóa của bé còn non nớt và mỏng manh, bạn cũng cần hồi phục sau khi sinh con hoặc mổ lấy thai. Chúng tôi cũng khuyên bạn không nên sử dụng các sản phẩm đã qua chế biến kỹ do chứa nhiều chất béo chuyển hóa không lành mạnh, đường, thuốc nhuộm và chất bảo quản (đồ ngọt, bánh quy làm sẵn, súp bột, thức ăn nhanh, bơ thực vật).

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích loại bỏ các sản phẩm cụ thể, đề phòng (trừ khi bạn bị dị ứng với sữa hoặc các loại hạt chẳng hạn). Thực đơn của chúng ta càng đa dạng thì cơ hội nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết càng lớn. Sau khi những tuần đầu tiên trôi qua, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn bình thường bằng cách theo dõi đứa con của mình. Chỉ khi bạn nhận thấy các triệu chứng đáng lo ngại, chẳng hạn như đau bụng hoặc phát ban, hãy ngừng sản phẩm nghi ngờ trong 2-3 tuần. Nếu không có cải thiện trong thời gian này, hãy khôi phục sản phẩm đã loại bỏ và loại bỏ sản phẩm khác khỏi chế độ ăn của bạn trong một thời gian - cho đến khi bạn phát hiện ra “thủ phạm”.

3. Tôi có cần uống thêm trong khi cho con bú không?

Các nhà dinh dưỡng khuyên mọi người nên uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày (bao gồm súp, trái cây ngon ngọt, nước ép trái cây, nước ép, v.v.). Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi bạn đang cho con bú, bạn cần thêm nước để tạo sữa - vì vậy lượng nước cần tăng lên nhiều hơn.

Nhưng vấn đề là không nên ép uống một lượng chất lỏng nhất định. Nếu bạn đang cho ăn, bạn có thể sẽ thấy khát nhiều hơn, vì vậy hãy cố gắng giữ cho nó thỏa mãn. Khi gắng sức nhiều hơn hoặc trong thời tiết nóng, bạn có thể sẽ uống nhiều hơn lượng bình thường.
Điều quan trọng là bạn nói gì. Nước khoáng không ga luôn được khuyến khích, vì ngoài chất lỏng, nó còn cung cấp các vi chất dinh dưỡng quý giá cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể uống trà yếu, trà sữa làm từ cây thì là, nước ép trái cây, nước ép trái cây, tốt nhất là nước mới vắt. một ngày (và nếu làm bằng bìa cứng, không thêm đường).

Nhưng hãy từ bỏ cà phê, trà đậm, cola và đồ uống tăng lực - chúng có chứa các chất kích thích xâm nhập vào sữa và có thể gây hại cho em bé của bạn. Rượu cũng bị cấm. Chúng tôi cũng khuyên bạn không nên uống nước ngọt, đồ uống có ga - ngoài calo "rỗng", chúng không có giá trị dinh dưỡng và cản trở sự hấp thụ canxi.

Cho con bú: Những gì bạn không được ăn khi cho con bú

4. Trong thời kỳ cho con bú có cần uống 1 lít sữa không?

Trong giai đoạn này, cơ thể bạn có nhu cầu về canxi tăng lên, và sữa là một trong những nguồn cung cấp nguyên tố này tốt nhất - 1 lít chứa 1200 mg, là liều dùng hàng ngày. Điều đó không có nghĩa là bạn phải uống một lít sữa mỗi ngày.

Một ly là đủ nếu bạn cũng ăn vài khẩu phần các sản phẩm từ sữa trong ngày, ví dụ 2-3 sữa chua hoặc kefirs, 2 lát pho mát và một phần pho mát bán béo. Bạn cũng có thể tìm thấy canxi trong bánh mì nguyên cám, tấm, các loại hạt và rau xanh đậm.

Ví dụ này cho thấy tầm quan trọng của một thực đơn đa dạng - cơ thể sẽ hấp thụ liều lượng hàng ngày của từng yếu tố cần thiết từ nhiều sản phẩm khác nhau.

Đề xuất bài viết:

Bạn đang cho con bú đúng cách?

5. Làm gì khi không có thời gian nấu nướng?

Tôi có phải ăn một bữa tối nóng hổi mỗi ngày không? Đôi khi bạn không ăn một bữa ăn ấm vào bữa trưa cũng không sao. Điều quan trọng hơn là bạn phải ăn những bữa ăn bổ dưỡng để cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cho bạn và thai nhi. Vì vậy, hãy cố gắng ăn 4-5 bữa trong ngày vào cùng một thời điểm và càng đa dạng càng tốt.

Bữa sáng và bữa tối không cần nỗ lực - chúng có thể là bánh mì sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt với trứng luộc chín hoặc pho mát, thịt nguội gia cầm hoặc giăm bông và rau (cà chua, lá xà lách, củ cải, một ít rau mầm hoặc một miếng dưa chuột hoặc hạt tiêu). Đối với bữa trưa hoặc bữa trà chiều, bạn có thể ăn, chẳng hạn như một vài trái cây, sữa chua với một thìa muesli hoặc thậm chí một phần cháo ăn liền cho trẻ lớn hơn.

Và bữa tối? Làm món salad nhân, chẳng hạn như món hầm ăn liền, rau gia vị, thịt nạc hoặc thịt quay và một thìa dầu. Bạn sẽ mất rất ít thời gian để nấu một món súp rau củ dựa trên thực phẩm đông lạnh hoặc một phần mì ống.

6. Làm thế nào để soạn một thực đơn hoàn chỉnh cho bà mẹ đang cho con bú?

Nguồn năng lượng chính nên được gọi là carbohydrate tốt (tấm, bánh mì nguyên hạt, khoai tây, rau); ít nhất hai bữa ăn nên bao gồm thực phẩm giàu chất sắt (thịt nạc và thịt nguội, các loại đậu). Mỗi bữa ăn nên có rau và trái cây - nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với dầu thực vật, ăn cá biển nhiều dầu hai lần một tuần - chúng chứa các axit béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3. Lượng phù hợp trong chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng đối với sự phát triển thích hợp của em bé, vì chúng đi vào sữa của bạn từ các sản phẩm bạn ăn.

7. Bạn có phải từ bỏ các món ăn cay hoặc có mùi thơm nồng không?

Nếu bạn rất nhớ chúng, bạn nên thử đưa chúng vào thực đơn của mình. Khi một đứa trẻ phản ứng tốt với chúng, không có lý do gì để nói không với chúng. Nếu bạn thường xuyên ăn chúng trong khi mang thai, con bạn đã có cơ hội tìm hiểu về mùi vị và mùi của chúng thông qua nước ối. Nhờ vậy, anh ấy có thể đã quen với chúng và sẽ không thấy phiền khi mùi của chúng xuất hiện trong thức ăn của bạn.

8. Tôi có cần bổ sung vitamin khi đang cho con bú không?

Nếu thực đơn của bạn đa dạng, dựa trên các sản phẩm lành mạnh, ít chế biến thì sẽ không cần bổ sung vitamin.

Nhưng đôi khi bạn cần phải loại bỏ một số thành phần quan trọng (ví dụ như do dị ứng của chính bạn hoặc con bạn). Sau đó tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ tư vấn cho bạn cách bổ sung những thành phần còn thiếu và nếu cần, hãy viết đơn bổ sung phù hợp.

hàng tháng "M jak mama"

Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử