Yoga cho mắt - bài tập cải thiện thị lực

Làm thế nào để chăm sóc đôi mắt của bạn để chúng phục vụ đáng tin cậy trong nhiều năm? Yoga mắt sẽ giúp bạn. Thực hiện các bài tập mắt mỗi ngày để cải thiện thị lực của bạn. Nó đơn giản và không cần đầu tư.

Yoga mắt là gì? Khi nào thì nên tập các bài tập cải thiện thị lực cho mắt? Khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng cao độ, thị lực của bạn thường kém hơn. Trước mắt xuất hiện các đốm, đường ngoằn ngoèo, hình ảnh bị mờ. Khi bị căng thẳng, bạn cũng bị căng cứng các cơ vận động nhãn cầu. Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến họ mệt mỏi và thực hiện các chức năng kém hơn.

Vào những năm 1920, bác sĩ nhãn khoa người Mỹ William H. Bates, người sáng tạo ra phương pháp thị giác (các bài tập giúp thư giãn mắt), đã tuyên bố rằng căng thẳng là kẻ thù chính của đôi mắt, vì vậy bạn cần thực hiện các bài tập thư giãn càng thường xuyên càng tốt. Một số khiếm khuyết về thị lực (cận thị và viễn thị, lác mắt) thậm chí có thể được sửa chữa bằng các bài tập thư giãn cụ thể.

Các bài tập về mắt được thực hiện một cách có hệ thống có thể giảm đến 20% một số khuyết tật về thị lực!

Bạn có thể tập thể dục dụng cụ ở bất cứ đâu, ví dụ như trong thời gian nghỉ giải lao vài phút hoặc thậm chí khi đang di chuyển bằng xe buýt. Điều quan trọng là các bài tập thường xuyên được lặp lại nhiều lần trong ngày. Sẽ là lý tưởng nếu bạn mất hơn nửa giờ trong ngày.

Hãy nhớ chỉ thực hiện bài tập này khi bạn đang thư giãn. Do đó, việc tăng cường cơ mắt nên được đặt trước bằng cách thư giãn: hít thở sâu hơn, thả lỏng cơ cổ (thậm chí là mát-xa ngắn), nhìn lâu hơn vào cây xanh trong nhà hoặc ngoài cửa sổ. Hãy bắt đầu ngay thôi.

Bài tập 1: Đi thẳng vào mặt trời

Không ai nên nhìn thẳng vào mặt trời, nhưng "nhìn" với mí mắt nhắm lại được khuyến khích trong một bài tập do Tiến sĩ Bates nghĩ ra. Ánh nắng mặt trời kích thích các dây thần kinh của võng mạc, lưu thông máu và thúc đẩy sản xuất vitamin D.

Vào mỗi buổi sáng nắng đẹp, bạn nên "nhắm mắt" nhìn chằm chằm vào mặt trời trong vài phút. Từ từ di chuyển đầu của bạn: lên xuống, sang phải và sang trái, luôn luôn sao cho tia nắng từ mọi phía chiếu vào mặt bạn. Đến khi mắt quen với bài tập này, mắt có thể hơi nhức và chảy nước mắt. Nếu có, hãy dùng tay che một bên mắt và bên kia.

Bài tập 2: chấm trên tường

Hình dạng hình học lành mạnh nhất cho mắt là hình tròn. Dán một chấm đen lớn (đường kính 5 cm) lên tường ngang tầm mắt. Đứng cách cô ấy khoảng một mét. Quan sát cô ấy trong khi thở sâu. Khi bạn nhận thấy dấu chấm bắt đầu sáng ở trung tâm và một quầng trắng hình thành xung quanh nó - hãy nhìn vào bức tường. Một chấm trắng sẽ "xuất hiện" trên đó (tương đương với chấm đen, được dán lại).

Bài tập 3: vô cùng

Mắt cũng sẽ thư giãn và thư giãn khi bạn hình dung dấu hiệu vô cực và đi theo chu vi của nó. Điều quan trọng là bắt đầu bài tập từ phần dưới bên trái của bụng số tám và hướng mắt của bạn đến vạch giao nhau, hướng về phía trên của bụng bên phải.

Bài tập 4: trên máy tính

Hãy giải lao vài phút sau khi làm việc trước màn hình. Trong thời gian này, sử dụng ngón tay của bạn để vẽ các vòng tròn có kích thước khác nhau trên mặt bàn, theo ngón tay. Cứ nửa giờ một lần, hãy chuyển hướng nhìn của bạn đến bất kỳ đối tượng nào và phác thảo nó bằng cái nhìn của bạn. Thỉnh thoảng liếc lên rồi nhìn xuống, trái và phải, đến góc trên bên trái của màn hình, góc trên bên phải, góc dưới bên trái và góc dưới bên phải. Cuối cùng, vẽ các vòng tròn bằng mắt - qua lại.

Bài tập 5: sờ nắn (lòng bàn tay)

Di chuyển đến gần bàn hoặc bàn làm việc và chống hai khuỷu tay lên bàn. Giữ lưng và cổ thẳng hàng, không nghiêng đầu về phía trước. Bạn có thể đặt sách dưới khuỷu tay để giữ vị trí thích hợp.

Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách cọ xát mạnh vào nhau. Đặt bàn tay ấm áp của bạn lên đôi mắt đang mở của bạn. Các ngón tay của hai bàn tay nên chồng lên nhau và bắt chéo ở giữa trán. Nhắm mắt lại. Không chạm vào mí mắt đang nhắm hoặc véo mũi của bạn. Cố gắng nhớ lại một sự kiện tốt đẹp - một cuộc đi dạo trong rừng hoặc đồng cỏ, điều gì đó mà bạn thích thú.

Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy màu đen. Càng vào sâu, tác dụng của bài tập càng tốt. Sau một vài phút, hãy mở mắt, chớp mắt thật mạnh, ngồi một lúc, nhìn thẳng về phía trước. Trước khi đứng dậy, hãy hít thở sâu và chậm rãi.

Nó rất có hại cho mắt của bạn: ánh sáng kém, mỏi mắt kéo dài (ví dụ: khi các chữ cái quá nhỏ), đọc ở tư thế nằm, xem TV trong bóng tối và quá gần màn hình, không khí khô và ở dưới ánh nắng mặt trời mà không có kính lọc màu.

Nếu bạn đeo kính điều chỉnh hoặc kính giãn tròng hàng ngày, bạn nên tháo chúng ra trước khi tập thể dục.

Bài tập 6: Bàn tay và bút chì

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một cây bút chì có chấm trên đó. Dùng tay trái che mắt trái nhưng không nhắm lại. Lấy một cây bút chì trên tay phải của bạn, kéo thẳng nó và nâng nó lên ngang tầm mắt. Từ từ thực hiện theo vòng tròn chiều kim đồng hồ. Theo dõi chuyển động của bút chì bằng cách nhìn vào dấu chấm trên đó. Nháy mắt và hít thở sâu. Thực hiện năm lượt bằng bút chì.

Sau đó, làm cho bút chì vẽ các vòng tròn theo hướng ngược lại. Lặp lại bài tập với tay phải trên mắt phải và bút chì ở tay trái. Tạo vòng kết nối với nó, đầu tiên theo cách này và sau đó theo cách khác. Tốt nhất bạn nên bắt đầu bài tập với việc tạo những vòng tròn nhỏ.

Ý tưởng là để mắt bạn dễ dàng nhìn theo cây bút chì. Điều quan trọng là bạn phải chú ý vào dấu chấm trên bút chì, nhưng đồng thời phải nhìn các vật thể khác trong trường nhìn của bạn.

Bài tập 7: phải và trái

Nhắm mí mắt và thư giãn cơ trán. Từ từ di chuyển mắt sang bên phải cho đến khi bạn cảm thấy các cơ trong nhãn cầu căng thẳng. Giữ căng thẳng này trong một thời gian. Lặp lại bài tập bây giờ di chuyển mắt của bạn sang trái. Lặp lại toàn bộ chu kỳ năm lần. Bạn phải tập thể dục rất chậm rãi, cẩn thận thực hiện các chuyển động của mắt.

Bài tập 8: Nhíu mí mắt

Hít thở sâu và nhắm mắt lại. Làm săn chắc cơ mặt và cổ. Siết chặt hai hàm. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, mí mắt chặt chẽ. Thở ra nhanh chóng trong khi mở mắt và phồng lên. Cũng hãy há to miệng và thở dài một hơi. Lặp lại mọi thứ ba lần.

Bài tập 9: gần và xa

Nếu bạn đọc nhiều hoặc làm việc trên máy tính, hãy rời mắt khỏi sách hoặc màn hình mỗi giờ. Nhìn một lúc vào một vật ở xa, rồi nhìn vào một vật khác ở gần. Lặp lại điều này vài lần. Sau đó thực hiện một vài cử động với nhãn cầu (đầu vẫn giữ nguyên vị trí cũ). Nhìn lên trước, sau đó nhìn xuống, phải và trái. Lặp lại vài lần.

Hoạt động 10: Hồ

Trên một tờ giấy lớn, vẽ "bờ" nhấp nhô của hồ và sơn màu xanh lam. Treo mảnh giấy cách mắt bạn một mét. Khi bạn cảm thấy mắt mình nóng ran, hãy nhìn ra hồ. Tham quan bờ biển của nó nhiều lần mà không cần di chuyển đầu của bạn. Lặp lại bài tập mỗi giờ, ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt.