Tôi đã đói trong một thời gian dài mặc dù thực tế là tôi đã ăn nó. Sau bữa ăn khoảng 5-10 phút là tôi no, sau đó lại thấy đói. Tôi không biết điều gì gây ra nó, nhưng nó bắt đầu làm phiền tôi vì tôi đói nhưng tôi không cảm thấy muốn ăn. Em cao 160 cm, nặng 49 kg năm nay 13 tuổi. Tôi phải làm gì với nó?
Trước hết, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Trong quá trình thăm khám, bạn sẽ phân tích thói quen ăn uống của mình và chuyên gia dinh dưỡng sẽ cẩn thận thiết lập nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn luôn cảm thấy đói, rất có thể bạn đang có một chế độ ăn uống kém cân bằng và cơ thể bạn, thông qua cảm giác đói, đòi hỏi chúng.
Khi nói đến chế độ ăn kiêng, hãy dành thời gian trong ngày để ăn 5 bữa một lần. Lần đầu tiên nên khoảng một giờ sau khi thức dậy và lần cuối cùng trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Để xác định chính xác năng lượng và chất dinh dưỡng ăn vào, tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên bao gồm các phần carbohydrate, rau, protein và chất béo "tốt". Chất béo "tốt" là chất béo đến từ dầu thực vật, tốt nhất là được ép lạnh (nhưng bạn không thể chiên chúng), và từ cá, quả hạch, quả bơ và hạt lanh. Chọn cacbohydrat phức hợp, ví dụ: thay vì trắng, bánh mì lúa mì - ngũ cốc nguyên hạt, thay vì mì ống nhạt - thay gạo trắng sẫm bằng gạo nâu, chọn loại dày: kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, kê. Tránh các loại thịt béo, cố gắng chọn thịt nhẹ (gia cầm) chất lượng tốt, cá tươi, thịt nạc hấp hoặc nướng (tốt nhất là chế biến tại nhà). Thay thế sữa chua ngọt bằng sữa chua tự nhiên, nhưng bằng trái cây bạn nghiền nát và thêm vào sữa chua. Thay thế đồ ngọt bằng các sản phẩm thay thế ngọt ngào và lành mạnh, ví dụ như bánh quy làm từ bột yến mạch, bánh muesli làm sẵn cho món granola mà bạn tự làm (bột yến mạch, các loại hạt, một chút mật ong). Thay nước ngọt có ga bằng nước lọc bằng cách cho thêm lát chanh, cam và một chút gừng. Điều quan trọng nhất là bạn không nên áp dụng những chế độ ăn kiêng khắt khe, cầu kỳ và không hợp thời, mà hãy cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh, đa dạng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
