Tôi 14 tuổi. Tôi cao khoảng 175 cm và nặng 70 kg. Tôi muốn giảm cân và săn chắc cơ bắp của mình. Tôi chơi bóng chuyền và bóng đá nhưng điều đó không giúp được gì nhiều. Tôi quyết định bắt đầu tập thể dục trong phòng tập. Tôi có cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng để tập thể dục có hiệu quả không? Tôi không ngừng phát triển và tôi không muốn làm phiền cơ thể mình. Tôi nghĩ mình vẫn còn trẻ, nhưng những bài tập nào sẽ hiệu quả?
Xin chào! Tôi rất vui vì bạn chăm sóc cơ thể của mình một cách hợp lý và bạn không muốn các hoạt động triệt để trong phòng tập thể dục. Những gì tôi có thể cung cấp cho bạn là các bài tập phát triển chung trong phòng tập thể dục với một chút nhấn mạnh vào các bộ phận cụ thể của cơ thể. Một số bài tập giảm ổn định để cải thiện các khớp: mắt cá chân, đầu gối, hông; và chỉ một số bài tập sức mạnh cho chân và lưng.
Sau đó, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình. Có thể có quá nhiều đồ ngọt trong đó, quá ít rau? Có lẽ bạn ăn bữa quá hiếm? Các lỗi cần được loại bỏ. Bên cạnh đó, đừng lo lắng về cân nặng của bạn, trong thời điểm bạn thấy mình trong cơn bão hormone mạnh nhất, cơ thể bạn sẽ tự định hình ngay lập tức và đây là thời điểm để xem xét việc tập luyện sức mạnh. Trân trọng!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
