Có bao nhiêu calo vào những ngày tập luyện và không tập luyện?

Em là nữ, em cao 162 cm nặng 85 kg, trong đó khối cơ là 50 kg. Tôi muốn giảm mỡ toàn thân (tôi muốn giảm khoảng 15 kg mỡ trong cơ thể). Trong 2,5 tháng, tôi đã tập thể dục 6 lần một tuần (3 bài tập sức mạnh + khoảng cách và 3 bài tập tim mạch), tôi ăn uống lành mạnh và ăn 1600 kcal vào những ngày không tập và 1800 kcal vào những ngày tập. Không thấy hiệu quả, cách đây vài ngày tôi có đến gặp một chuyên gia dinh dưỡng nói rằng tôi nên tăng lượng này lên khoảng 1700 và 2000 kcal tùy ngày, vì tôi có nhu cầu nghỉ ngơi cao (anh ta tính toán là khoảng 1600 kcal). Tuy nhiên, hôm nay, tôi đã tập luyện cá nhân và huấn luyện viên nói với tôi rằng tôi nên ăn 1700 kcal vào những ngày tập và 1500 kcal vào những ngày không tập. Tôi có thể yêu cầu câu trả lời cho câu hỏi: ai đúng? Tôi không biết nên tăng hay giảm lượng calo trong khẩu phần ăn của mình.

Bản thân hàm lượng calo không quan trọng bằng giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn. Bạn là người thấp bé, vì vậy bạn cần ít calo hơn nhiều so với khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân. Cơ thể có chất béo để đốt cháy sẽ cung cấp năng lượng để hoạt động. Tôi hiểu rằng các chuyên gia của bạn sợ rằng sự trao đổi chất của bạn có thể giảm. Nó sẽ xảy ra nếu bạn không hoạt động thể chất như vậy. 1200 kcal vào những ngày không tập luyện, 1400 kcal khi tập luyện. 200 calo bổ sung này dự kiến ​​sẽ đến từ một bữa ăn giàu protein sau khi tập luyện với một khẩu phần ngũ cốc. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và khả năng tái tạo kém hơn, hãy mua các loại axit amin BCAA. Bạn cũng có thể bao gồm L-carnitine trước khi tập luyện. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể làm chậm quá trình tập luyện của mình, nhưng không làm tăng giá trị calo trong chế độ ăn uống của bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại