Ăn kiêng gì để giảm cân?

Xin chào, tôi có một thắc mắc: Tôi có xu hướng tăng cân, tôi có thể áp dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm cân. Tôi không biết phải làm sao, tôi cao 164 cm và nặng 85 kg.

Xin chào bà Angelika, Vì bạn có xu hướng tăng cân nên tôi nghĩ rằng không có ích lợi gì khi sử dụng chế độ ăn kiêng ngắn hạn, và bạn chỉ cần cố gắng thay đổi chế độ ăn kiêng của mình vĩnh viễn. Điều này sẽ ngăn chặn hiệu ứng yo-yo và khiến bạn phải đối phó với số kg thừa một lần và mãi mãi. Cơ sở để quan tâm đến trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là việc ăn uống điều độ. Điều quan trọng là phải ăn 4-5 bữa một ngày với thời gian nghỉ không quá 3 giờ và 3 giờ cuối cùng trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là không tham gia vào các hoạt động khác trong khi ăn, chẳng hạn như xem TV, làm việc với máy tính hoặc đọc báo và ăn chậm. Chỉ 15 phút sau khi ăn một bữa ăn, cảm giác no xảy ra. Khi nói đến việc lựa chọn sản phẩm: tốt nhất là chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt từ các sản phẩm ngũ cốc, tức là bánh mì đen (bột chua), tấm dày - kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, gạo nâu hoặc gạo hoang dã, mì ống nguyên hạt, mảnh vụn tự nhiên từ bất kỳ loại ngũ cốc nào, cám - từ các sản phẩm thịt mà chúng tôi chỉ tiếp cận những loại nạc, tức là gia cầm không da, gà tây, thịt lợn thăn, thịt bò, thịt bê. Chúng tôi chỉ chọn dăm bông từ thịt nguội. Chúng tôi loại bỏ xúc xích béo, xúc xích kabanos, xúc xích xúc xích và thịt mỡ. Khi nói đến các sản phẩm từ sữa, chúng tôi khuyên bạn nên uống sữa ít béo lên men, tốt nhất là tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua hoặc kefir. Chúng tôi thêm các chất phụ gia dưới dạng trái cây, mảnh hoặc các loại hạt. Từ pho mát, chúng tôi chọn pho mát sữa đông ít béo hoặc bán béo. Phô mai nguyên hạt hoặc phô mai đồng nhất cũng sẽ được khuyến khích. Phô mai vàng, phô mai xanh hoặc phô mai đã qua chế biến không được khuyến khích. Rau nên có trong mỗi bữa ăn. Cần nhớ rằng rau có chứa chất xơ, vì vậy chúng mang lại cho chúng ta cảm giác no và ít calo. Trái cây lên đến 2 miếng một ngày vì chúng có nhiều đường đơn. Rất đáng để bắt đầu ngày mới với nước chanh. Hãy nhớ uống ít nhất 2 lít chất lỏng mỗi ngày, tuyệt đối nên từ bỏ đồ uống ngọt, là nguồn cung cấp một lượng lớn đường, tức là "calo rỗng". Ví dụ, một chai nước hương dâu 1,5 lít chứa 18 muỗng cà phê đường! Bà Angelika, nên hoạt động thể chất hàng ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày và tốt nhất là 60 phút. Loại hình hoạt động là tự nguyện. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl