LàM THẾ NàO ĐỂ CHỊU ĐỰNG SỰ KHỞI ĐẦU KHó KHĂN CỦA MùA XUâN? THAY ĐỔI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG Và TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYêN SẼ GIúP

Thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng vào đầu xuân

Để dễ dàng chống chọi với sự thay đổi của mùa, hãy tập trung vào một chế độ ăn giàu chất xơ, điều này sẽ giúp ích cho quá trình thanh lọc cơ thể vào mùa đông. Tiếp cận với bánh mì và bột mì nguyên cám, tấm dày, trái cây, rau sống hoặc chần (sử dụng thực phẩm đông lạnh).

Sẽ rất tốt nếu bạn cũng đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày của mình bao gồm:

một nhánh tỏi - nó rất tốt để điều trị cảm lạnh mùa xuân, và một số nhà khoa học nhấn mạnh rằng nó cũng có thể ngăn ngừa sự phát triển ung thư và giảm huyết áp;

mật ong, làm tăng sức bền tổng thể của cơ thể. Điều này đã được kiểm tra bằng cách cho các vận động viên uống mật ong. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm dịu nhẹ. Tốt nhất là uống một cốc nước đun sôi âm ấm với mật ong và chanh khi bụng đói;

rau mầm - chứa nhiều vitamin và khoáng chất đậm đặc, cũng chứa nhiều chất xơ và ít calo;

sô cô la - bạn có thể mua hai viên sô cô la đen mỗi ngày, vì sô cô la rất tốt để cải thiện tâm trạng của bạn, và nhờ hàm lượng magiê, nó làm dịu thần kinh;

Nước - bạn nên uống ít nhất 2 lít mỗi ngày, vì nó giúp thanh lọc cơ thể một cách hoàn hảo các độc tố, tạo điều kiện tiêu hóa, cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng. Vì vậy, thay vì với lấy một tách cà phê khác, hãy uống một cốc nước. Mệt mỏi thường là kết quả của tình trạng mất nước.

Thảo dược bồi bổ cơ thể sau mùa đông

Chúng rất hiệu quả, cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng như với tất cả các loại thảo mộc - việc điều trị sẽ kéo dài đến vài tuần.

Ví dụ về các đề xuất:

1. Trộn 30 g lá dâu đen và cỏ thi, 20 g hoa cây bồ đề và cây cỏ lông ngỗng. Đổ một thìa thảo mộc vào một cốc nước ấm. Đun từ từ, đậy nắp, để sôi, nấu trong 3-4 phút. Đặt sang một bên trong 10 phút, căng thẳng. Bạn có thể làm ngọt với mật ong và cho trẻ uống đều 2 thìa 2-3 lần mỗi ngày.

2. Trộn lượng bằng nhau của rễ cam thảo, vỏ cây liễu, lá nguyệt quế, mâm xôi, tía tô đất, bạc hà, cây tầm ma và cây xô thơm, hạt lanh, cây lá ngón và đom đóm. Xay kỹ (ví dụ như trong máy xay cà phê) và trộn với lượng mật ong gấp ba lần. Uống một thìa cà phê 2 lần một ngày với sữa hoặc nước.

Vận động sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, ngay cả khi bạn không thích di chuyển

Bạn có biết rằng một lượng tập thể dục hàng ngày sẽ cải thiện tâm trạng của bạn không? Đó là do serotonin, cũng được tiết ra khi tập thể dục. Do đó, ngay cả khi bạn không thích vận động, hãy cố gắng ép bản thân, vài ngày sau bạn sẽ cảm thấy mình rất thích vận động. Nếu bạn tập thể dục trên không, bạn sẽ cung cấp oxy cho cơ thể, cải thiện lưu lượng máu qua da, khớp, xương và các cơ quan nội tạng, giúp chúng được nuôi dưỡng tốt hơn.
Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên tập thể dục theo quy tắc 3x30x130, tức là nên vận động 30 phút 3 lần / tuần, với cường độ như vậy nhịp tim đạt 130 nhịp / phút. Bạn không biết bạn có thể làm gì? Hãy tìm loại bài tập mang lại cho bạn nhiều khoái cảm nhất. Hãy dùng thử:

chạy bộ hoặc chạy bộ - bắt đầu tập luyện khoảng 2 giờ sau bữa ăn cuối cùng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ, sau đó chạy bộ, rồi chạy lên. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy bắt đầu đi lại;

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu - những buổi tập đầu tiên được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người hiểu biết về nó (điều quan trọng là phải giữ cột đúng cách và bật khỏi mặt đất đúng cách). Chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ với cột điện, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về khớp gối (thoái hóa), bởi vì trong quá trình luyện tập như vậy, tải trọng lên các bộ phận này của cơ thể thấp hơn nhiều so với trường hợp đi bộ hoặc chạy (nghiên cứu cho thấy rằng tải trọng lên đầu gối giảm khoảng. 5 kg);

bơi lội - nó là một môn thể thao sẽ được yêu thích ngay cả bởi những đối thủ lớn nhất của phong trào. Bạn chỉ cần buộc mình phải ra khỏi nhà - thì bể bơi sẽ đẹp hơn nhiều.

Mùa xuân cứng

Xuân chí thường rất dễ bị nhiễm trùng. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy thử thực hiện một chương trình làm cứng nhỏ:

thay đổi nhiệt độ trong nhà - 20 ° C vào ban ngày, 18 ° C vào ban đêm;

tắm xen kẽ mỗi ngày - ấm và mát;

đi tắm hơi - dưới tác động của sự thay đổi nhiệt độ, các mạch máu giãn ra và co lại, cải thiện lưu lượng máu, và da tiết mồ hôi, thải độc tố ra ngoài. Ngoài ra, sự luân phiên giữa làm mát (ví dụ như trong vòi hoa sen) và sưởi ấm (trong phòng xông hơi khô) buộc cơ thể phản ứng tự vệ, do đó tạo ra các kháng thể làm tăng khả năng miễn dịch.