Hội chứng căng thẳng sau kỳ nghỉ - tìm hiểu các triệu chứng và lời khuyên của chuyên gia tâm lý

"Back to work blues", hay hội chứng căng thẳng sau kỳ nghỉ, là một hiện tượng do căng thẳng liên quan đến việc phải quay lại làm việc. Kết thúc kỳ nghỉ. Đối với nhiều người, đây là một thử thách và thường không dễ chịu nhất. Nghiên cứu cho thấy có đến 40% nhân viên căng thẳng hơn sau kỳ nghỉ so với trước đây. Điều này có nghĩa là giải trí gây hại cho chúng ta nhiều hơn lợi?

Người ta nói rằng mọi thứ bắt đầu trong đầu. Điều này cũng áp dụng cho việc nghỉ ngơi và thư giãn. Nó chỉ ra rằng khó ai có thể tận dụng tối đa kỳ nghỉ của họ. Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Lãnh đạo và Quản lý cho thấy cứ ba nhân viên thứ ba thì kiểm tra e-mail của công ty trong các kỳ nghỉ và có tới 80% trong số họ trả lời chúng. Gần một nửa số người được hỏi nhận được các cuộc gọi công việc và cứ 1/10 đến văn phòng. Không có gì ngạc nhiên khi 40% mọi người cảm thấy mệt mỏi hơn sau một thời gian nghỉ ngơi sau khi làm việc.

- Hoạt động ở chế độ như vậy căng thẳng hơn nhiều so với làm việc toàn thời gian. Việc liên lạc thường xuyên với công ty trong các kỳ nghỉ có thể khiến chúng ta cảm thấy tội lỗi và tạo ra hình ảnh về một đám đông công việc khổng lồ đang chờ chúng ta ngay sau khi chúng ta trở về. Không có gì ngạc nhiên khi ngày càng có nhiều nhân viên cảm thấy căng thẳng liên quan đến thời gian nghỉ ngơi. Các phân tích cho thấy rằng chúng ta không thể tổ chức tốt các ngày lễ. Một nghiên cứu trên 400 khách du lịch từ khắp nơi trên thế giới cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa căng thẳng liên quan đến du lịch và cảm giác hạnh phúc. Cả thời gian nghỉ phép và quay trở lại làm việc đều đòi hỏi chúng ta phải có thái độ đúng mực. Nó chỉ ra rằng chúng tôi đạt được mức độ hài lòng cao hơn trong kỳ nghỉ ở 94% thông qua lập kế hoạch hiệu quả. Nếu có thể, hãy đóng tất cả các dự án của chúng ta tại nơi làm việc và sau khi trở về, hãy bắt đầu bằng cách xây dựng một lịch trình hành động hiệu quả - Marta Rolnik-Warmbier, nhà tâm lý học và huấn luyện viên phát triển cá nhân từ phòng khám Columna Medica nhận xét.

Các triệu chứng căng thẳng sau kỳ nghỉ

• nhức đầu,
• khó tập trung,
• buồn nôn,
• thờ ơ,
• bệnh hệ tiêu hóa,
• đổ quá nhiều mồ hôi,
• thở nhanh hơn và tim đập nhanh hơn.

Cần lưu ý rằng các triệu chứng của căng thẳng sau kỳ nghỉ không phải lúc nào cũng là một hiện tượng tiêu cực. Bàn tay đổ mồ hôi hoặc trái tim đang đập là các triệu chứng vận động - chúng chuẩn bị cho cơ thể đối mặt với những thách thức mà cơ thể phải đối mặt.

Xem video về cách đối phó với căng thẳng sau kỳ nghỉ

Nguồn: Newseria

Làm thế nào để tránh hội chứng căng thẳng sau kỳ nghỉ?

Rút ngắn thời gian nghỉ làm không phải là một ý kiến ​​hay. Các nghiên cứu gần đây cho thấy ngày càng nhiều người lao động Mỹ có ý thức hạn chế thời gian nghỉ phép. Đây là những thay đổi đã diễn ra trong bốn thập kỷ qua. Nguyên nhân là do lo ngại rằng việc nghỉ phép có thể làm chậm sự phát triển sự nghiệp.

Nhiều người cho rằng nghỉ ngơi quá nhiều có thể bị giám sát viên tiếp nhận không tốt. Không có gì có thể sai hơn. Kết luận của dự án "Time Off" cho thấy những người tận dụng hết thời gian nghỉ phép có cơ hội được tăng lương hoặc thăng chức cao hơn 6,5%. Tại sao? Nghỉ ngơi tốt, chúng tôi chỉ đơn giản là làm việc tốt hơn. Nghỉ ngơi rất tốt cho hiệu quả và sự sáng tạo, cũng như động lực để hành động.

Quan sát thị trường cho thấy rằng suy nghĩ tích cực và thư giãn ở mức 37% có thể tăng doanh số bán hàng trong công ty. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt trong công việc, não bộ của chúng ta cần được nghỉ ngơi và nghỉ ngơi định kỳ, điều này sẽ cho phép nó có được vẻ ngoài tươi tắn và tràn đầy năng lượng. Câu trả lời là một kỳ nghỉ đủ dài và trở lại làm việc một cách thông minh.

- Lập kế hoạch cho một kỳ nghỉ nên bắt đầu với thái độ và suy nghĩ đúng đắn về kỳ nghỉ. Khi quay trở lại làm việc cũng vậy. Bạn nên biết rằng công ty đã hoạt động tuyệt vời khi không có chúng tôi trong một hoặc hai tuần vắng mặt. Chúng ta không nên giải quyết công việc khi nghỉ ngơi. Chỉ nghĩ về các dự án hoặc nhiệm vụ quan trọng đang chờ chúng ta sau khi trở về sẽ hạn chế đáng kể khả năng hoàn toàn thư giãn và tách khỏi công việc mà mỗi chúng ta cần. Hãy nhớ rằng sự thay đổi đột ngột trong lối sống và thực hiện lại các hoạt động nghề nghiệp sau kỳ nghỉ ảnh hưởng đáng kể đến sự thoải mái về tinh thần của chúng ta. Vì vậy, chúng ta hãy dành cho mình một vài ngày để quay trở lại với nhiệm vụ hàng ngày của chúng ta. Mấu chốt ở đây là cách tổ chức và phân bổ nhiệm vụ hợp lý theo thời gian. Chúng ta tuyệt đối không ném mình vào vòng xoáy của công việc. Vấn đề chi tiết. Bạn nên quan tâm đến trật tự tại nơi làm việc và vạch ra một lịch trình hoạt động chi tiết cho những ngày đầu tiên. Hãy bắt đầu với việc liệt kê các ưu tiên và thực hiện liên tiếp các nhiệm vụ riêng lẻ - Marta Rolnik-Warmbier cho biết thêm.