Tôi hơi thừa cân

Tên tôi là Magda, tôi 24 tuổi, nặng 72 kg và số đo 164 cm. Tôi hơi thừa cân - cách tốt nhất để giảm cân là gì?

Bà Magdo, Thật vậy, bà BMI - chỉ số khối cơ thể, tăng lên là 26,7 kg / m2. Tuy nhiên, BMI không hoàn toàn đáng tin cậy vì nó không tính đến cấu trúc cơ thể chẳng hạn. Tôi không biết bạn thể hiện kiểu dáng gì (xương nhỏ hay to, cho dù bạn có cơ bắp hay không). Sẽ rất đáng để kiểm tra mức độ mô mỡ và sau đó xác định chính xác xem bạn có thể giảm được bao nhiêu kg trọng lượng cơ thể. Còn về việc điều chỉnh chế độ ăn thì mình có quá ít thông tin về bạn. Trước hết, đó là về lịch sử sức khỏe và dinh dưỡng của bạn, tức là bạn có bị rối loạn chuyển hóa không, có dùng thuốc lâu dài không và bạn thường ăn gì, với lượng và khoảng thời gian bao nhiêu. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng vì cường độ thiếu hoặc cao sẽ quyết định bạn nên ăn bao nhiêu, ăn gì và như thế nào. Một lưu ý rất chung là tôi có thể đề xuất 4-5 bữa ăn nhỏ (3 bữa chính và 1-2 bữa phụ). Ăn mỗi 3-4 giờ một lần và ăn thức ăn khác 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Điều đáng chú ý là thành phần chất lượng của thực đơn của bạn. Nó nên bao gồm rau (bao gồm cả các loại đậu) và trái cây (nhưng trái cây lên đến 300 g), các sản phẩm từ sữa nạc, thịt gia cầm, cá và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì nguyên cám, mì ống nấu chín al dente, tấm dày) lượng lớn các loại hạt và hạt. Để biết thêm chi tiết và một chế độ ăn uống an toàn cho bạn, vui lòng liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Đây là giải pháp tốt nhất nếu bạn muốn giảm vĩnh viễn trọng lượng cơ thể. Tôi đang gửi lời chào và tôi chúc bạn may mắn

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl