Chúng ta hãy chăm sóc các mạch máu của mình, và sau đó chúng ta sẽ không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ mà còn bảo vệ trái tim chống lại cơn đau tim và trẻ lâu hơn. Trong phòng chống đột quỵ, nó sẽ giúp hạ huyết áp, giảm cân, tập thể dục, giảm thịt đỏ và rượu, bỏ thuốc lá.
Phòng ngừa đột quỵ: giảm huyết áp
Có mối liên hệ trực tiếp và rõ ràng giữa tăng huyết áp và đột quỵ (thiếu máu cục bộ và xuất huyết). May mắn thay, huyết áp cao có thể được điều trị thành công. Thông thường, bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu vận động là đủ.
Chúng tôi khuyên bạn: Áp suất không được vượt quá giá trị 140/90. Giảm huyết áp tâm thu (trên) 20 mmHg và huyết áp tâm trương (thấp hơn) 10 mmHg, giảm nguy cơ đột quỵ hơn 40%. Thường xuyên sử dụng thuốc làm giảm huyết áp có thể giảm 25-30% nguy cơ mắc bệnh.
Phòng ngừa đột quỵ: giảm cân
Nó đã được chứng minh rằng phụ nữ có vòng eo trên 81 cm có 60%. nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn và do đó nguy cơ đột quỵ tăng lên. Điều tương tự cũng áp dụng cho nam giới có vòng eo trên 101 cm.
Chúng tôi khuyên bạn: Mỗi kg bạn giảm được sẽ mang bạn đến gần hơn với sức khỏe. Đừng tuân theo chế độ ăn kiêng thần kỳ hoặc thuốc ăn kiêng, nhưng hãy hạn chế số lượng calo bạn ăn. Từ bỏ bánh mì trắng và đồ ngọt. Ăn ít mặn và cay.
Phòng ngừa đột quỵ: giữ cho lượng đường ở mức thấp
Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ đột quỵ cao hơn vì bản thân căn bệnh này làm tổn thương các mạch máu.
Chúng tôi khuyên bạn: Các phương pháp điều trị bệnh tiểu đường hiện đại giữ lượng đường trong giới hạn bình thường, do đó bạn có thể ngăn ngừa các biến chứng mạch máu nghiêm trọng và tránh đột quỵ
Phòng ngừa đột quỵ: tránh căng thẳng
Chúng ta biết rằng căng thẳng phá hủy cơ thể, nhưng chúng ta không chống lại nó một cách hiệu quả. Dưới ảnh hưởng của căng thẳng, lượng adrenaline dư thừa được sản xuất. Điều này khiến máu chảy nhiều hơn đến các cơ, bao gồm cả tim. Huyết áp tăng nhanh, và điều này - đặc biệt là khi kéo dài - ảnh hưởng rất xấu đến mạch máu.
Lời khuyên của chúng tôi: Càng ít căng thẳng, càng có nhiều sức khỏe. Học cách chống lại nó một cách hiệu quả. Đi dạo trước khi đi ngủ, gặp gỡ bạn bè hoặc đi xem phim sẽ rất hữu ích. Bảo vệ thời gian rảnh của bạn. Trước hết, không làm việc vào những ngày nghỉ và ngày nghỉ.
Đừng mạo hiểm - khoảng 75.000 người bị đột quỵ mỗi năm. Ba Lan. Mỗi 100.000 177 nam giới và 125 phụ nữ bị ảnh hưởng bởi đột quỵ. Nó thường xảy ra sau 65 tuổi. Đột quỵ là nguyên nhân tử vong thứ ba ở Ba Lan, cũng như trên thế giới, và là nguyên nhân chính gây tàn tật ở những người trên 40 tuổi. Nhưng các báo cáo gần đây cũng nói rằng nó đang ngày càng xảy ra ở những người trẻ hơn nhiều, đặc biệt là những người có mạch máu yếu do xơ vữa động mạch, cao huyết áp, sống căng thẳng, hút thuốc và thiếu thư giãn.
Phòng ngừa đột quỵ: uống rượu điều độ
Các bác sĩ đồng ý rằng lạm dụng rượu làm tăng nghiêm trọng nguy cơ đột quỵ xuất huyết.
Chúng tôi khuyên bạn: Nếu cơ thể của bạn đang hoạt động hoàn hảo - bạn có thể mua (thậm chí mỗi ngày một lần) một chai bia, một ly rượu vang hoặc 1 ly đồ uống. Nếu có gì đó bị lỗi (ví dụ như gan, thận), mỗi liều rượu sẽ làm suy giảm sức khỏe tổng thể.
Phòng ngừa đột quỵ: không hút thuốc
Hút thuốc lá là nguyên nhân trực tiếp gây ra các cơn đau tim và đột quỵ vì nó phá hủy thành mạch máu và làm tăng đông máu. Nicotine làm co mạch, có thể dẫn đến quá áp. Khi chúng ta hút thuốc, các phân tử carbon monoxide liên kết với các phân tử hemoglobin (vai trò của nó là mang oxy đi khắp cơ thể) và não nhận được ít oxy hơn nhu cầu.
Lời khuyên của chúng tôi: Bạn ngừng hút thuốc càng sớm thì càng có cơ hội tránh được bệnh tật. Hút 10 điếu thuốc mỗi ngày trong thời gian dài làm tăng khoảng 100% nguy cơ đột quỵ và thiếu máu cơ tim.
Phòng ngừa đột quỵ: yêu tập thể dục
Con người, không giống như máy móc, không bị hao mòn khi di chuyển. Ngược lại - không có loại thuốc nào tốt hơn cho anh ta (đối với hầu hết các bệnh) hơn là hoạt động thể chất. Vận động giúp cải thiện lưu thông máu, điều hòa huyết áp và làm cho các mạch linh hoạt hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục thường xuyên.
Chúng tôi khuyên: Đối với những người bị rối loạn tim mạch thì đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe là tốt nhất. Tuy nhiên, bạn chắc chắn nên từ bỏ việc nâng tải và kéo căng lò xo.
Phòng ngừa đột quỵ: hạn chế ăn thịt đỏ
Methionine có trong nó, biến đổi thành homocysteine trong cơ thể, làm tổn thương nội mô mạch máu. Ngoài ra, tránh ăn mỡ động vật. Chất béo trung tính và cholesterol trong chúng là kẻ thù chính của các mạch máu. Chúng làm tăng quá trình đông máu, thúc đẩy sự hình thành các cục máu đông. Và cholesterol tích tụ trên thành mạch và làm hỏng chúng.
Chúng tôi khuyên: Bộ não thích các axit béo không bão hòa, ví dụ như omega-3, vì chúng có đặc tính chống xơ cứng và giảm đông máu. Bạn sẽ tìm thấy chúng trong dầu hạt lanh, dầu hạt cải và cá biển. Axit oleic, có nguồn gốc từ dầu ô liu và hạt cải, làm giảm mức cholesterol. Ngoài ra, axit omega-6 có trong dầu ngô, hướng dương, đậu nành và trong bơ thực vật mềm làm giảm nhẹ huyết áp. Đừng bỏ qua bánh mì nguyên cám, tấm dày, các loại đậu, rau và trái cây.
Phòng ngừa đột quỵ: bù đắp sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất
Thiếu vitamin làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Các vitamin chống oxy hóa (bao gồm C và A) ức chế sự phát triển của các gốc tự do, góp phần gây ra nhiều bệnh.
Chúng tôi khuyên bạn: Ăn thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là C, B6, B12, E, A và beta-carotene. Đừng quên về khoáng chất - kali cải thiện công việc của hệ tuần hoàn, và sự thiếu hụt nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự xuất hiện của đột quỵ. Natri (nhưng với số lượng hạn chế) cùng với kali thúc đẩy việc quản lý nước thích hợp. Sắt là một nguyên tố giúp các tế bào hô hấp hiệu quả. Magiê đảm bảo hoạt động thường xuyên của tim, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ não vì nó cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ quan. Canxi hợp tác với magiê cũng cải thiện hiệu quả của các mạch. Selenium được coi là người bảo vệ tuổi trẻ vì nó giúp duy trì độ đàn hồi của các mạch, ngăn ngừa chúng cứng lại và tích tụ trên thành cholesterol.
Phòng ngừa đột quỵ: đừng sợ liệu pháp thay thế hormone (HRT)
Sau thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả đột quỵ, tăng mạnh. Sự bảo vệ tự nhiên của estrogen biến mất.
Chúng tôi khuyên: Việc sử dụng HRT không chỉ giúp loại bỏ các triệu chứng phiền toái liên quan đến thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, bốc hỏa, ... mà nó còn là biện pháp bảo vệ hiệu quả chống suy tim mạch. Yêu cầu một viên aspirin. Thường xuyên tiêu thụ liều lượng nhỏ axit acetylsalicylic (dưới dạng Polopyrin, Polocard, Aspirin) làm giảm nguy cơ đau tim do làm loãng máu. Cũng có nhiều dấu hiệu cho thấy axit acetylsalicylic có hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại đột quỵ. Lời khuyên: Máu của bạn càng loãng và càng ít khả năng đông máu thì nguy cơ đông máu hoặc thuyên tắc càng thấp. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể sử dụng thuốc dự phòng hay không.
