Làm thế nào để giảm cân?

Ngày tốt. Tôi 16 tuổi. Chiều cao của tôi là 190 cm và cân nặng của tôi là 109. Tôi muốn giảm cân xuống khoảng 85 kg càng sớm càng tốt (không quá ít?). Tôi không biết làm thế nào để đi về nó. Đôi khi tôi cũng bốc đồng đến mức muốn đi theo một lối sống lành mạnh, nhưng rồi động lực đó mất đi và đâu là chuyện ... Tôi từng tập bóng chuyền, nhưng ở trường mới, lớp bóng chuyền đang trong giờ học nên tôi không đi được. Tôi muốn bắt đầu chạy từ mùa xuân. Hiện tại tôi không hoạt động thể thao nào. Xin vui lòng giúp đỡ.

Xin chào Jacob! Điều tồi tệ nhất đối với cân nặng của bạn là "giật", nghĩa là như bạn viết - đôi khi có một chế độ ăn uống lành mạnh, và đôi khi không có động lực. Các tế bào mỡ có trí nhớ và ghi nhớ chúng. Với mỗi lần giảm cân sau đó, họ sẽ tăng cường sức đề kháng với chế độ ăn kiêng. Họ không muốn đốt cháy chất béo vì nó khiến họ cảm thấy an toàn. Chất béo là nguyên liệu dự trữ và cho phép họ tồn tại trong những thời khắc khủng hoảng, chẳng hạn như thời tiền sử, phụ nữ chờ đợi hàng tuần để tìm thức ăn và nhờ vào mô mỡ mà họ có thể tồn tại. Trải qua ngần ấy thế kỷ, một ký ức đã được tạo ra khiến chúng ta khó giảm cân mỗi lần. Do đó, hãy cân nhắc xem thời điểm gần nhất có thích hợp để giảm béo hay không. Tôi không khuyến nghị bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng một vài quy tắc đơn giản: 1) 5 bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày, 2) chỉ thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến, 3) chiếm ưu thế của rau trong chế độ ăn uống, 4) loại trừ thịt lợn, 5) hạn chế đồ ngọt ở một trong hai tuần, 6) càng nhiều nước càng tốt, 7) hoạt động thể chất thường xuyên 5-6 lần một tuần. Điều này đảm bảo thành công. Thêm sự kiên trì và nghị lực nam tính nữa thì tháng 5 bạn sẽ giảm được 85kg.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại