Làm thế nào để giảm cân sau 60?

Tôi có thể giảm cân sau 60 tuổi không và làm như thế nào? Tôi hoạt động thể chất rất nhiều, tập thể dục rất nhiều nhưng tôi không thể giảm cân. Tôi nặng 85,7 kg, cao 1m65 nhưng mỡ tích tụ nhiều ở bụng. Tôi xin lời khuyên.

Tất nhiên bạn có thể giảm kg ở độ tuổi 60. Cá nhân tôi, tôi gầy đi những bệnh nhân của mình ngay cả khi đã 70 tuổi. Thành công của họ phụ thuộc vào động lực và hành động nhất quán của họ.

Tôi không muốn cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bởi vì tôi biết bạn có thói quen của riêng mình và rất khó để thay đổi mọi thứ cùng một lúc. Điều có thể hữu ích cho bạn là một vài quy tắc giúp ích cho bệnh nhân tại văn phòng của tôi.

Đầu tiên: bữa sáng. Luôn bắt đầu một ngày của bạn với điều này. Sau đó ăn mỗi bữa 3 giờ một lần. Uống nước khoáng giữa các bữa ăn. Càng nhiều càng tốt. Bữa cuối cùng nên ăn trước khi đi ngủ 2,5 giờ. Cố gắng giảm khẩu phần ăn của bạn. Tốt nhất là ăn trên đĩa nhỏ. Từ bỏ đồ ngọt và bột mì trắng dưới mọi hình thức. Sẽ rất tốt nếu bạn chọn rau, trái cây và protein nạc như cá, pho mát và thịt gia cầm để chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của mình. Tôi khuyên bạn nên đọc về chế độ ăn Địa Trung Hải.

Đối với hoạt động thể chất. Để đốt cháy chất béo, bạn nên tập thể dục một giờ mỗi ngày. Bạn có thể chọn đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym. Điều quan trọng là đào tạo thường xuyên. Công việc của bạn tốt cho thể chất và sự trao đổi chất của bạn, nhưng bạn cần tập thể dục cường độ cao (ít hơn lúc đầu) để đốt cháy chất béo.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại