Xin chào, tôi có một câu hỏi: tôi nên áp dụng chế độ ăn kiêng nào nếu tôi 16, 184 cm và 150 kg cân nặng? Tôi đang yêu cầu một câu trả lời nhanh
Xin chào! Câu trả lời nhanh mà bạn yêu cầu sẽ không giải quyết nhanh chóng vấn đề béo phì của bạn. Thật không may, chúng tôi làm việc về ngoại hình của mình trong nhiều năm, vì vậy các giải pháp nhanh chóng là không thực tế. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đến gặp bác sĩ nhi khoa và yêu cầu giới thiệu đến các xét nghiệm cần thiết cho tình trạng thừa cân của bạn. Các xét nghiệm này bao gồm: đường, công thức máu, hồ sơ lipid, ALT, ASPAT, TSH và axit uric. Bạn cần kiểm tra xem béo phì không ảnh hưởng đến sức khỏe. Thường thì các bạn trẻ hay nói sức khỏe không quan trọng, mình chỉ cần giảm cân là được. Thật không may, điều này là không thể. Một cái kết nối với cái kia. Giả sử rằng kết quả là tốt, tôi xin đưa ra cho bạn một chế độ ăn kiêng chỉ có 3 quy tắc quan trọng: THƯỜNG XUYÊN, HẬU QUẢ, CHUYỂN ĐỘNG. "RKR". Khi giảm cân, bạn cần ăn các bữa đều đặn cứ sau 2,5-3 giờ. Cố gắng ăn trong những đĩa nhỏ. Tất nhiên, tôi không muốn bạn tạo một kim tự tháp trên đĩa này, bởi vì đối với bạn càng ít càng tốt. Nguyên tắc đều đặn nói rằng bạn ăn thường xuyên và không ăn giữa các bữa ăn. Thay vào đó, bạn uống nhiều nước. Không cần biết nước sẽ là gì, miễn là nó không phải là trái cây. Từ bỏ nước trái cây, đồ uống và bất cứ thứ gì có vị ngọt. có đường. Còn đường + đường lần 1 tháng là vài nghìn calo tức là nhiều hơn 1-2 kg. Nguyên tắc của sự đều đặn là bạn nên tuân theo nó thường xuyên, tức là hàng ngày. Sau đó, nó hoạt động và bạn giảm cân. Quy tắc thứ hai là tính nhất quán. Nó được kết hợp với sự đều đặn và chuyển động. Thường rất khó để giảm cân bởi vì chúng ta không nhất quán trong những gì chúng ta làm. Chúng tôi giảm cân trong 3 ngày, 5,7, và sau đó chúng tôi trở lại như cũ. Cơ thể phát điên và tăng gấp đôi trọng lượng. Hãy nghĩ về những gì đã xảy ra khiến bạn tăng cân. Nếu bạn ăn bữa cuối cùng quá muộn, hãy quy định rằng bạn ăn lúc 6 giờ chiều hoặc 7 giờ tối và ăn xong. Thực hiện theo quy tắc này thường xuyên và nhất quán. Và điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là vận động. Vận động đều đặn hàng ngày. Bạn thích làm gì? Chạy, chơi bóng? Nó không quan trọng ngay từ đầu. Điều quan trọng nhất là bạn di chuyển khoảng một giờ mỗi ngày. Chúc may mắn!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
