Em năm nay 15 tuổi, cao 165 cm nặng 71,5 kg. Tôi biết nó rất nhiều. Trong hai năm, tôi đã tăng 15 kg. Tôi không biết làm thế nào điều này xảy ra. Chỉ là cân nặng của tôi tăng lên thường xuyên. Để làm gì? Tôi đang đạp xe, tập thể dục và nói chung là hoạt động.
Việc tăng cân ở độ tuổi này có thể do quá trình dậy thì và sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Tuy nhiên, cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì cân nặng phù hợp (với chiều cao đã cho thì cân nặng phải dưới 68 kg). Tuy nhiên, ở độ tuổi trẻ như vậy, bạn không nên áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng quá mạnh hoặc giảm giá trị calo của chế độ ăn, vì cơ thể trẻ luôn phát triển và cần năng lượng cũng như đủ lượng vitamin và khoáng chất.
Điều quan trọng là phải quan tâm đến chất lượng của thực phẩm bạn ăn. Thực đơn nên bao gồm 5 bữa mỗi ngày (cứ sau 3 tiếng), tốt nhất là vào những thời điểm cố định (điều này cho phép bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cũng tránh bị đói giữa các bữa ăn). Cũng nên nhớ rằng các bữa ăn trước bữa trưa (bữa sáng và bữa sáng thứ hai) cung cấp tổng số calo như bữa trưa cung cấp, và các bữa ăn sau bữa ăn (bữa trà chiều và bữa tối) cung cấp ít năng lượng hơn bữa trưa.
Điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể protein, carbohydrate và chất béo. Các nguồn cung cấp protein dồi dào là: sữa và các sản phẩm của nó, thịt nạc, cá, thịt nạc, trứng và các loại đậu (đậu cô ve, đậu). Carbohydrate: bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, gạo, ngũ cốc (ví dụ như bột yến mạch được chế biến với nước hoặc sữa, và tránh ngũ cốc ăn sáng có đường). Bạn cũng nên nhớ cung cấp cho cơ thể chất béo dưới dạng dầu (ví dụ như thêm vào món salad), cũng như các loại hạt và hạt hướng dương hoặc bí ngô. Để cung cấp vitamin và các khoáng chất quan trọng, bạn nên ăn khoảng 500g rau (5 miếng) và 200g trái cây (ăn trước bữa tối) mỗi ngày. Điều quan trọng là phải đảm bảo cơ thể đủ nước và uống 1,5-2l chất lỏng mỗi ngày (tốt nhất là nước lọc hoặc các loại trà trái cây không đường). Tôi cũng đề xuất kiểm tra hormone tuyến giáp, cũng như kháng thể kháng TPO và kháng TG, vì tuyến này có thể hoạt động sai do tuổi dậy thì.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-odywcze-kalorie.jpg)
