Làm sao để hết biếng ăn?

Xin chào, tôi 19 tuổi, tôi đã giảm béo được hai năm. Tôi thậm chí không biết từ khi nào mong muốn đơn giản là giảm được số kg thừa lại không phải là chán ăn đến vậy mà là nỗi sợ tăng cân và “ngưỡng cân nặng” ngày càng thấp. Dù sao, hiện tại tôi nặng 39,6 kg (và đã khoảng 41-42 kg trong vài tuần gần đây) với chiều cao 159-160 cm. Một mặt, tôi muốn có 2 mặt trước lần này. Mặt khác, tôi đã không có kinh trong hai hoặc ba tháng, tôi cảm thấy chóng mặt. Tôi ăn sáng bình thường, và sau đó ... khác, hoặc tôi sẽ ép mình tối đa 200 kcal hoặc không có gì. Và đồng thời, tôi có thể lãng phí một gói cánh hoa qua OES. Tôi đoán tôi nên tăng cân. Đủ để lấy lại kinh nguyệt, tôi không tính đến một tâm lý khỏe mạnh. Có cách nào khác tốt hơn để có kinh không? Và nếu tất cả những gì còn lại là tăng cân - làm thế nào để không gây đau đớn nhất có thể, mất thời gian để dần quen với việc trở nên béo, và cuối cùng - để phân tán chất béo đều nhất có thể? Tôi yêu cầu một câu trả lời và trân trọng nhất.

Xin chào! Không có cách nào khác ngoài việc ăn uống để phục hồi kinh nguyệt. Nếu không ăn, sắp tới răng và tóc sẽ rụng, ngủ trưa tức ngực và lưng. Bạn không cần phải tăng 10 kg ngay lập tức. Tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm 200 kcal vào những gì bạn ăn trong 14 ngày, sau đó là 300 kcal trong 14 ngày tiếp theo, cho đến khi bạn đạt được 1000 kcal. Hãy để calo đến từ tất cả mọi thứ. Bắt đầu với rau và ngũ cốc nguyên hạt, sau đó là cá, trái cây, trứng và sau đó là bất cứ thứ gì bạn thấy thoải mái. Cả hai chúng tôi đều biết có một con đường khó khăn phía trước của bạn. Tôi muốn thành thật với bạn. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng mà không có sự giám sát của bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm lý sẽ không mang lại kết quả gì.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại