Bạn đang băn khoăn làm thế nào để không bị tăng cân vào mùa đông? Bạn không cần một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho mùa đông, chỉ cần chú ý hơn đến những gì bạn ăn và không hạn chế hoạt động thể chất của bạn. Chế độ ăn kiêng mùa đông là gì và những bài tập nào sẽ giúp bạn duy trì cân nặng trong mùa đông?
Để không bị tăng cân trong mùa đông, bạn cần để mắt đến đĩa ăn và tập thể dục. Chế độ ăn kiêng mùa đông không nên giảm mạnh lượng calo. Mô mỡ là chất cách nhiệt, vì vậy khi mùa thu / mùa đông đến gần, cơ thể muốn tích trữ nhiều chất béo hơn để giữ ấm cho chúng ta. Đây là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn, thường xuyên hơn và nhiều calo hơn. Thứ hai, chúng tôi di chuyển ít hơn nhiều. Vào mùa hè, bạn có thể đi xe đạp, đi bơi, đi dạo, mùa đông chúng ta viện cớ để không rời tổ ấm của mình. Và khi chúng ta ít vận động, mỡ trong cơ thể sẽ ngay lập tức tích tụ.
Nếu bạn muốn ngăn chặn điều này, trước hết, hãy chú ý đến cách bạn chuẩn bị bữa ăn và tìm kiếm các hình thức tập thể dục thay thế. Ví dụ, bạn có thể đạp xe tại nhà, tập thể dục theo bộ từ DVD, và nếu thời tiết đẹp, hãy đi bộ đường dài. Bạn nên áp đặt sự nghiêm khắc cho bản thân, ví dụ: tập thể dục 2 lần một tuần, mỗi lần 45 phút (mua vé hàng tháng tại câu lạc bộ thể dục - bạn sẽ vận động nhanh hơn).
Chế độ ăn uống mùa đông: các quy tắc
Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn không nên ăn thức ăn lạnh, sẽ làm cơ thể bị lạnh. Nếu bạn ăn salad, cơ thể bạn sẽ phải nóng lên, do đó, nó sẽ tự động tiếp cận chất béo trong cơ thể, tức là đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này một cách khéo léo - nhưng chỉ trong mùa hè (mặc dù trong thời tiết nóng bức, bạn không nên ăn các món tráng miệng lạnh vì cổ họng của bạn). Vào mùa đông, nó sẽ chống lại bạn - nếu cơ thể bạn sử dụng nhiều "nhiên liệu", nhanh hơn nhiều ... bạn sẽ cảm thấy đói. Và để khiến anh ấy hài lòng, bạn sẽ ăn nhiều đồ ăn nhẹ hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ăn những bữa ăn nóng. Khi chuẩn bị bữa tối, hãy nhớ lấy tất cả thực phẩm ra khỏi tủ lạnh trước một hoặc hai giờ. Sau đó sữa chua, thịt nguội hoặc pho mát sẽ ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn nhiều.
Ngoài ra còn có một phương pháp đơn giản khác để tránh tăng cân trong mùa đông: mặc ấm. Và ra ngoài trời lạnh sau bữa ăn. Khi đói, bạn sẽ lạnh nhanh hơn, và khi trở về nhà, bạn sẽ lập tức bắt đầu ăn.
Đảm bảo uống đồ uống ấm giữa các bữa ăn. Nếu bạn uống nhiều đá và nước chanh vào mùa hè, hãy phục vụ ấm vào mùa đông với một chút mật ong hoặc nước ép quả mâm xôi. Tốt hơn cà phê và trà đen sẽ là trà thảo mộc hoặc trà trái cây, bạn có thể thêm vài lát cam quýt (chanh, chanh, cam, bưởi) - chúng không chỉ giúp làm ấm cơ thể mà còn ngăn chặn cơn đói cồn cào tấn công mạnh mẽ.
Chế độ ăn mùa đông: nhiều vitamin
Khi soạn mỗi bữa ăn, bạn đừng quên vitamin C, có tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, thường xuyên nhất có thể, hãy tìm đến rau mùi tây, ớt bột, cam quýt và các loại rau họ cải, có sẵn trên thị trường vào thời điểm này trong ngày, chẳng hạn như cải Brussels, súp lơ trắng, bắp cải trắng, đỏ và Bắc Kinh, bông cải xanh, các loại salad khác nhau.
Ngoài ra, hãy chú ý đến vitamin B - vì chúng ảnh hưởng đến chức năng thích hợp của hệ thần kinh - và điều này ngăn ngừa trầm cảm và tâm trạng xấu. Bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày của bạn với các sản phẩm ngũ cốc: bánh mì, gạo, tấm, mì ống - tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng chứa nhiều vitamin B. Những loại vitamin này cũng có thể được tìm thấy trong thịt và các loại đậu.
Ngoài ra, hãy tuân thủ các quy tắc áp dụng cho từng mùa: ăn thường xuyên hơn, khẩu phần nhỏ hơn, làm phong phú thực đơn với chất xơ (rau, trái cây) và protein (cá, trứng, thịt gia cầm) - khi đó chế độ ăn của bạn sẽ lành mạnh và bạn sẽ không tăng thêm kg. .
Tập thể dục để không tăng cân vào mùa đông
- Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, hơi ngẩng đầu lên và dùng tay chống đỡ. Chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải và ngược lại: chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Thực hiện 2-3 chuỗi bài tập gồm 8 lần lặp lại.
- Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất, khủy tay và hai tay ôm lấy cổ. Thực hiện 30 lần gập bụng để toàn bộ cơ bụng của bạn hoạt động.
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên cao và bước ra ngoài một chút. Đặt hai cánh tay duỗi thẳng giữa hai chân. Nâng cao đầu và vai khi bạn duỗi tay về phía trước. Thực hiện bài tập này 15 lần.
Bằng cách tập luyện thường xuyên, bạn sẽ tăng cường cơ bụng của mình để ngay cả sau một bữa ăn nặng, nó vẫn hoàn toàn phẳng.
"Zdrowie" hàng tháng
