Hoạt động thể chất rất được khuyến khích đối với những người bị tăng huyết áp - tập thể dục giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của tim và giảm huyết áp. Tuy nhiên, cần biết cách tập luyện để vận động chỉ mang lại lợi ích, việc tập luyện không dẫn đến huyết áp tăng vọt nguy hiểm.
Mặc dù hoạt động thể chất làm giảm huyết áp về lâu dài, nhưng những người bị huyết áp cao thường ngại tập thể dục vì huyết áp tăng lên đáng kể trong quá trình tập luyện.
Sự thật là tránh tập thể dục vì sợ tăng huyết áp sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi: thiếu hoạt động thể chất góp phần gây béo phì và tăng huyết áp, trong khi tập luyện có hệ thống và không gắng sức có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 11 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 6 mmHg.
Sao có thể như thế được? Kết quả của các bài tập có hệ thống, nhiều quá trình có lợi xảy ra, ví dụ: mạng lưới mạch máu và thành của chúng trở nên linh hoạt hơn, nhờ đó huyết áp giảm xuống.
Cơ thể, được sử dụng để gắng sức ở mức độ vừa phải, có khả năng chịu đựng tốt hơn lượng adrenaline xảy ra khi căng thẳng - các động mạch không co bóp quá mạnh, do đó không xảy ra hiện tượng tăng áp đột ngột. Tuy nhiên, cần biết người cao huyết áp nên tập thể dục như thế nào để việc tập luyện chỉ mang lại lợi ích.
Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc các bệnh khác mà việc lựa chọn loại hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng - chẳng hạn như bệnh mạch vành, suy tim, sau nhồi máu, tiểu đường, béo phì hoặc các bệnh về khớp. Nếu cần, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn để khám thêm và giúp bạn chọn loại hoạt động tối ưu.
Tăng nỗ lực của bạn rất chậm. Tập thể dục thường xuyên - 3 đến 5 lần một tuần - nhưng hãy tăng nỗ lực rất từ từ, đặc biệt nếu bạn chưa quen. Hãy dành một vài buổi tập đầu tiên để biết được khả năng của cơ thể bạn.
Việc tập luyện thích hợp luôn phải được bắt đầu bằng một bài khởi động ngắn (ví dụ: đi bộ tại chỗ, lưu thông hông) và kết thúc bằng thư giãn: với hơi thở sâu và êm dịu.
Tập luyện khi huyết áp của bạn được điều chỉnh bằng thuốc (và nó không vượt quá 140/90 mmHg).
Theo dõi nhịp tim của bạn. Mạch của bạn sẽ tăng lên một chút, nhưng không quá nhiều đến mức bạn cảm thấy khó chịu, đau đớn hoặc kiệt sức. Nếu bạn cảm thấy không khỏe khi tập thể dục hoặc có điều gì đó làm phiền bạn (ví dụ như nhịp tim không đều), hãy ngừng tập luyện.
Không cúi xuống khi tập thể dục - các bài tập liên quan đến việc uốn cong thường dẫn đến tăng áp lực trong lồng ngực.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Đề xuất bài viết:
Thực phẩm làm giảm huyết áp. 21 sản phẩm bạn có trong bếpChăm sóc da đủ nước. Thỉnh thoảng hãy tạm ngừng tập thể dục và nhấp vài ngụm nước, ngay cả khi bạn có vẻ khát: Uống đủ nước sẽ giúp tim hoạt động bình thường.
Bỏ tập nếu cảm thấy không khỏe, không tập ngay sau khi ăn mà chỉ tập sau bữa ăn 2 tiếng.
Khi bạn tập thể dục, hãy phối hợp hít vào và thở ra - điều này sẽ giúp bạn tránh bị hụt hơi. Tuy nhiên, nếu nó xảy ra, hãy ngừng luyện tập và đợi cho nhịp thở của bạn trở lại bình thường.
Bỏ tập ngoài trời khi trời quá ấm, quá lạnh, ẩm hoặc không khí có nồng độ bụi lơ lửng cao. Những tình trạng này có thể gây ảnh hưởng xấu đến lưu thông máu và gây khó thở. Tốt hơn hết là bạn nên tập thể dục ở nhà.
Tập lâu hơn, nhưng ít cường độ hơn. Một nỗ lực ngắn nhưng cường độ cao làm tăng huyết áp đáng kể.
Đề xuất bài viết:
Các biện pháp điều trị tăng huyết áp tại nhà. Làm thế nào để giảm huyết áp mà không cần thuốc?
