Các giai đoạn của giấc ngủ: thức, ngủ NREM và giấc ngủ REM

Có hai giai đoạn của giấc ngủ: giấc ngủ REM và giấc ngủ NREM. Những hiện tượng liên quan đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm thú vị hơn bạn có thể tưởng tượng - chẳng hạn như ít người biết rằng trong khi ngủ có những giai đoạn khi chúng ta chuyển động mắt nhanh hoặc thậm chí những khoảnh khắc như vậy - mặc dù chúng ta không khá ý thức - chúng ta thức dậy trong giây lát sau giấc ngủ. Nhưng điều gì mô tả chính xác các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và điều gì xảy ra trong chúng?

Mục lục

1. Các giai đoạn của giấc ngủ: tỉnh táo
2. Các giai đoạn ngủ: Ngủ NREM
3. Các giai đoạn ngủ: giấc ngủ REM
4. Các giai đoạn ngủ: nghiên cứu
5. Các giai đoạn của giấc ngủ: chu kỳ giấc ngủ là bao lâu?
6. Các giai đoạn ngủ: các yếu tố điều hòa

Các giai đoạn của giấc ngủ là các giai đoạn của giấc ngủ và được sắp xếp theo chu kỳ. Ngủ để sống đơn giản là cần thiết - về mặt lý thuyết thì ai cũng biết, nhưng trên thực tế, ngày càng có nhiều người đánh giá thấp nó và vì nhiều lý do khác nhau (ví dụ như do một số lượng lớn nhiệm vụ chuyên môn) ngủ quá ngắn. Điều này có tác động tiêu cực đến hoạt động của toàn bộ cơ thể - khi đó chúng ta không chỉ cảm thấy kiệt sức mà còn dễ bị các bệnh nhiễm trùng khác nhau xuất hiện (có thể do rối loạn hệ thống miễn dịch).

Có vẻ như giấc ngủ không là gì khác ngoài trạng thái mà chúng ta chỉ đơn giản là ôm lấy Morpheus và cơ thể được nghỉ ngơi - không gì có thể sai hơn được nữa. Trong khi ngủ, có những thay đổi về trương lực cơ, chuyển động của mắt hoặc một số hiện tượng khác - những hiện tượng khác nhau xảy ra trong những khoảnh khắc cụ thể của giấc ngủ, được gọi là giai đoạn ngủ.

Các giai đoạn ngủ: tỉnh táo

Cuối cùng trước khi chìm vào giấc ngủ và trong những lần đánh thức ngắn, mọi người đang ở trong giai đoạn thức. Trong giai đoạn này của giấc ngủ, chúng ta nhấp nháy mí mắt và cũng có chuyển động của nhãn cầu, điều này vẫn phụ thuộc vào chúng ta. Sau đó, vị trí - cũng tùy thuộc vào ý muốn của chúng ta - chuyển động của các cơ khác nhau trên cơ thể chúng ta.

Dần dần, trong giai đoạn thức dậy, hoạt động điện sinh học của não cũng thay đổi: khi chúng ta mở mắt, chúng ta trải qua hoạt động hỗn hợp điện áp thấp với ưu thế của sóng beta, trong khi sau khi chúng ta nhắm mắt, hoạt động điện sinh học của não vẫn là hỗn hợp điện áp thấp, chúng chiếm ưu thế. nhưng trong đó sau đó là sóng alpha.

Thức là giai đoạn dễ bị gián đoạn giấc ngủ nhất. Tuy nhiên, sau đó, khi các điều kiện xung quanh thuận lợi cho việc nghỉ ngơi vào ban đêm, giấc ngủ hoàn toàn và sự xuất hiện của các giai đoạn ngủ tiếp theo có thể xảy ra.

Các giai đoạn ngủ: Ngủ NREM

Giai đoạn ngủ NREM (viết tắt của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh) trong tiếng Ba Lan đôi khi được gọi là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh. NREM được chia thành ba giai đoạn, đó là:

• giai đoạn N1: phần nông nhất của giấc ngủ NREM, nơi cử động mắt chậm, trương lực cơ giảm dần, sóng theta bắt đầu chiếm ưu thế trong hoạt động điện sinh học của não, vẫn còn hỗn hợp và thấp; từ giai đoạn N1, có thể thức giấc khá dễ dàng, giật cơ đột ngột là hiện tượng đặc trưng, ​​ngoài ra trong giai đoạn ngủ này cũng có thể có cảm giác giống như bị ngã.
  
  
• giai đoạn N2: một phần khác của giấc ngủ NREM, trong đó chuyển động của mắt dần dần chấm dứt, trương lực cơ đạt đến giá trị tối thiểu, trong khi các biểu hiện đặc trưng của hoạt động điện sinh học của não (có thể được hình dung trong một số nghiên cứu, sẽ được thảo luận sau) là các trục quay khi ngủ và phức hợp K (mà được coi là biểu hiện của sự "phòng thủ" của hệ thần kinh trung ương chống lại sự thức giấc sau khi ngủ), các hiện tượng khác đặc trưng cho giai đoạn này của giấc ngủ là nhiệt độ cơ thể giảm và chức năng tim hoạt động chậm lại.
  
  
• Giai đoạn N3: giai đoạn cuối của giấc ngủ NREM, trong đó nhãn cầu không di chuyển, trương lực cơ vẫn ở mức thấp, và các bản ghi điện sinh học của não cho thấy các sóng delta chậm điện áp cao đặc trưng; khó đánh thức chúng ta nhất từ ​​giai đoạn này của giấc ngủ (nó được coi là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ), ngoài ra, nếu ai đó bị mộng du, nó diễn ra trong giai đoạn N3 của giấc ngủ NREM.

Các giai đoạn ngủ: giấc ngủ REM

Giai đoạn ngủ REM (viết tắt của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) trong tiếng Ba Lan được định nghĩa là giấc ngủ với chuyển động mắt nhanh. Trong trường hợp của cô ấy, không giống như trong giấc ngủ NREM, các giai đoạn không được phân biệt.

Giấc ngủ REM được đặc trưng - như tên gọi của nó - chuyển động mắt nhanh, độ căng cơ thấp nhất (tuy nhiên, ở đây có các cơn co thắt theo pha của các nhóm cơ) và khác với trước khi hoạt động điện sinh học của não (nó hỗn hợp, điện áp thấp, thêm vào đó là sóng theta và sóng beta chiếm ưu thế trong đó). ).

Tuy nhiên, giai đoạn giấc ngủ REM rất đặc biệt, chủ yếu là do chính trong thời gian đó, những giấc mơ xuất hiện trong chúng ta.

Các giai đoạn ngủ: nghiên cứu

Cũng giống như một số hiện tượng được mô tả ở trên, liên quan đến các giai đoạn riêng của giấc ngủ, có thể được nhận thấy khá dễ dàng (ví dụ: chúng ta đang nói về chuyển động nhanh của mắt), những hiện tượng khác - ví dụ như căng cơ hoặc hoạt động điện sinh học của não - không thể được đánh giá nếu không sử dụng các xét nghiệm chuyên biệt.

Điện cơ (EMG) được sử dụng để phân tích các thông số đầu tiên liên quan đến giấc ngủ, hoạt động điện của não có thể được đánh giá bằng điện não đồ (EEG) và chuyển động của mắt trong khi ngủ có thể được đánh giá chính xác bằng điện não (EEA).

Các giai đoạn của giấc ngủ: chu kỳ giấc ngủ là bao lâu?

Đối với người bình thường, những gì xảy ra với anh ta trong khi ngủ có vẻ không đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, sự thật là hoàn toàn khác - ví dụ, tùy thuộc vào giai đoạn nào của giấc ngủ khi đồng hồ báo thức đổ chuông vào buổi sáng, điều đó phụ thuộc vào việc chúng ta cảm thấy buồn ngủ hay cảm thấy hoàn toàn ngược lại.

Để ngủ đủ giấc, chúng ta thường cần 4 đến 6 chu kỳ ngủ. Một chu kỳ ngủ bao gồm các giai đoạn kế tiếp nhau của giấc ngủ NREM, sau đó là các giai đoạn của giấc ngủ REM. Sau mỗi điều này, thường có một sự thức tỉnh rất ngắn, mà chúng ta có thể không nhận thức được.

Nhưng một chu kỳ ngủ là bao lâu? Chà, nó thực sự là một giá trị thay đổi, thậm chí chỉ qua một đêm. Thông thường, chu kỳ đầu tiên mất khoảng 90 phút và các chu kỳ tiếp theo mất 100 đến 120 phút.

Sự thay đổi cũng áp dụng cho các giai đoạn và giai đoạn nào chiếm ưu thế trong thời gian nghỉ đêm - nửa đầu của đêm thường dành cho giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn N3 của giai đoạn ngủ NREM), trong khi ở nửa sau, giấc ngủ sâu kéo dài ngắn hơn nhiều hoặc thậm chí hoàn toàn không xảy ra.

Người ta đã đề cập ở trên rằng thức dậy trong giai đoạn ngủ không đủ giấc có thể liên quan đến cảm giác thiếu ngủ khó chịu - hiện tượng như vậy thực sự có thể xảy ra và nguy cơ xảy ra khi thời điểm thức dậy sau giấc ngủ rơi vào giai đoạn REM.

Các giai đoạn ngủ: các yếu tố điều hòa

Các đặc điểm chung của mỗi giai đoạn ngủ được mô tả ở trên. Sự thật là không phải tất cả mọi người đều ngủ theo cùng một cách - thậm chí độ dài của mỗi chu kỳ ngủ còn phụ thuộc vào cả yếu tố di truyền và tuổi tác.

Ví dụ, có những người có một chu kỳ không kéo dài 120 mà chỉ kéo dài 80 phút - những người như vậy cần ít thời gian hơn để ngủ so với những người có chu kỳ ngủ dài hơn.

Tỷ lệ thời gian của các giai đoạn ngủ riêng lẻ cũng thay đổi - ví dụ: ở trẻ sơ sinh, không giống như ở người lớn, một phần lớn thời gian nghỉ ngơi ban đêm (thậm chí lên đến một nửa) là giấc ngủ REM (trong đó ở người lớn giai đoạn này kéo dài 90 đến 120 phút và giấc ngủ NREM mất 4-7 giờ).

Với các mối quan hệ trên, một số người có thể cân nhắc việc đếm chính xác thời điểm chính xác giai đoạn nào của giấc ngủ và cố gắng thức dậy khi họ đang ngủ NREM. Tuy nhiên, làm như vậy có thể không giúp ích được gì, ngược lại có thể gây khó ngủ. Tốt nhất bạn chỉ nên nhớ ngủ đủ giờ mỗi đêm - như một lời nhắc nhở - người lớn trung bình nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Cũng đọc

• Rối loạn giấc ngủ
• Chứng mất ngủ - hành vi ngủ kỳ lạ
• Giấc mơ linh thiêng
• Giải nghĩa giấc mơ - ý nghĩa của những giấc mơ

Thư mục:

1. Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM và Giấc ngủ REM: Các vai trò bổ sung trong phục hồi sau khi tỉnh dậy, Nhà khoa học thần kinh 2014, Tập 20 (3) 203-219; Truy cập trực tuyến
2. Chokro Poor S., Tổng quan về giấc ngủ & rối loạn giấc ngủ, Ấn Độ J Med Res 131, tháng 2 năm 2010, trang 126-140 trực tuyến
3. Schupp M., Hanning C.D., Sinh lý học về giấc ngủ, Tạp chí Gây mê hồi sức Anh Quốc, Đánh giá CEPD, Tập 3, Số 3, 2003 truy cập trực tuyến

Giới thiệu về tác giả

Cây cung. Tomasz Nęcki Tốt nghiệp khoa y tại Đại học Y ở Poznań. Một người yêu biển Ba Lan (sẵn sàng đi dạo dọc bờ biển với tai nghe trong tai), mèo và sách. Khi làm việc với bệnh nhân, anh ấy tập trung vào việc luôn lắng nghe họ và dành nhiều thời gian nếu họ cần.

Đọc thêm bài viết của tác giả này