Em là nữ 23 tuổi, em đo được 156 cm, cân nặng hiện tại là 57,5 kg. Trong 4 tháng, tôi đã ăn 5 bữa lành mạnh mỗi ngày và tập gym 3-4 lần một tuần (tùy thuộc vào thời gian của tôi), đó là tập aerobic và sức mạnh. Khi tôi bắt đầu cuộc phiêu lưu của mình với việc giảm cân và tập gym, tôi nặng 67,7 kg, vậy là tôi đã giảm được 10 kg trong 4 tháng này. Mặt khác, 2 tuần nay cân nặng của tôi không giảm, còn bị đầy hơi chướng bụng, táo bón và không biết tôi có bị làm sao không? Tôi thường ăn sáng lúc 7.30 hoặc 8.00 (tùy vào thời điểm tôi ngủ dậy) và đó là: cháo gồm 4 thìa cà phê núi + 2 thìa cám lúa mạch đen, thìa cà phê mật ong, thìa cà phê ca cao, 15 g hỗn hợp các loại hạt cho 1,5 cốc sữa không đường lactose 2%. mập; Bữa sáng thứ 2 lúc10.00 hoặc 10.30 và đó là: hương vị táo hoặc protein bổ sung 0,5 l; bữa trưa 12:30 hoặc 13:00 và đó là: 450 g rau hầm trong chảo, 80 g ức gà luộc, 1,5 muỗng canh gạo lứt hoặc một nắm mì ống nguyên hạt; trà chiều 15:30 hoặc 16:00, đó là: sữa chua tự nhiên và 15 g các loại hạt hoặc 400 ml sữa bơ hoặc kefir; bữa tối tại 18.00 hoặc 19.00 và đó là: một khối phô mai tươi bán béo 275 g hoặc 250 g, tùy thuộc vào khẩu vị của tôi, và hỗn hợp rau (bí ngòi, củ cải, hạt tiêu) hoặc phô mai nhẹ 250 g cũng với rau. Tôi đi ngủ khoảng 9h tối, đây là thực đơn của tôi trông như mọi ngày, đến giờ tôi không thấy chán, tôi thích mọi thứ. Tại sao bây giờ cân nặng của tôi vẫn đứng yên và tại sao bụng tôi lại khó giảm? Tôi có đáp ứng các yêu cầu hàng ngày trong thực đơn của mình không hay tôi ăn quá nhiều? Tôi muốn nói thêm rằng tôi vẫn còn thèm ăn và điều khó khăn nhất đối với tôi trong bữa tối là tôi có thể ăn nửa kg pho mát.
Hiệu quả của việc ngừng giảm cân có thể xảy ra, và điều này là bình thường. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu một ngày với bữa sáng nhiều protein hơn (trứng tráng, pho mát, đậu lăng, đậu phụ), thêm nhiều carbohydrate phức vào bữa tối (tấm, gạo lứt, quinoa). Có quá nhiều sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
