Ăn kiêng trong quá trình cho con bú

Nếu bạn đang cho con bú, hãy cẩn thận với những gì bạn ăn một mình. Nó không phải là việc hạn chế chế độ ăn uống của bạn và từ chối bản thân mọi thứ. Bạn chỉ nên ăn thịt gia cầm, cơm và cà rốt luộc. Trong khi bạn đang cho con bú, hãy ăn những gì bạn muốn trong khi quan sát con bạn cẩn thận. Tránh các món ăn quá dày dặn, uống đồ uống tự nhiên và thường duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt khi cho con bú. Như trước đây, hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bạn dễ tiêu hóa, hương vị nhẹ nhàng và thực đơn đa dạng. Chế độ ăn càng phong phú khi đang cho con bú thì nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất càng thấp. Nghiên cứu cho thấy rằng một bà mẹ cho con bú ăn uống kém có thể tạo ra sữa đáp ứng sự thèm ăn và cơn khát của trẻ, nhưng phải trả giá bằng sức khỏe của trẻ. Mặt khác, một chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con và cải thiện sức khỏe của bạn.

Nghe về chế độ ăn uống khi cho con bú. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Nuôi con bằng sữa mẹ - Năng lượng Cần thiết

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều mà không bị trừng phạt. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn đang cho con bú, bạn cần bổ sung khoảng 500 kcal mỗi ngày so với trước đây (tương đương với 2 gram lớn với 2 lát xúc xích gia cầm). Nhu cầu năng lượng của bạn phụ thuộc vào cân nặng và hoạt động hiện tại của bạn. Những bà mẹ rất năng động nên ăn nhiều hơn một chút so với những bà mẹ có lối sống “ít vận động”. Tuy nhiên, tránh bánh mì và đồ ngọt dư thừa lúa mì - đây là những loại "calo rỗng".

Nuôi con bằng sữa mẹ - điều gì tốt cho con bạn?

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn khi đang cho con bú, đặc biệt nếu bạn không bị dị ứng hoặc nếu không ai trong gia đình bạn bị dị ứng. Tuy nhiên, bạn nên theo dõi kỹ các phản ứng của bé. Ngoài ra, hãy nhớ rằng mỗi trẻ sơ sinh phản ứng hoàn toàn khác nhau với cùng một sản phẩm. Do đó, nguyên tắc cơ bản của việc mở rộng chế độ ăn là: giới thiệu các sản phẩm mới (đặc biệt là những sản phẩm mà bạn lo ngại có thể gây hại cho em bé của bạn) dần dần, từng món một, tốt nhất là cách nhau vài ngày, và trong thời gian này hãy theo dõi cẩn thận bé. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại nào ở trẻ (phát ban, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón), hãy ngừng sản phẩm nghi ngờ và theo dõi xem các triệu chứng có cải thiện không. Bằng cách này, bạn có thể tìm ra những sản phẩm mà bé không thích ứng với sản phẩm nào và tránh những sản phẩm đó cho tương lai.

Cho con bú: Không Nên Ăn Gì Khi Cho Con bú?

Quan trọng

Mùa với đầu của bạn

Con bạn cũng phản ứng với mùi vị và mùi của thức ăn bạn ăn. Sử dụng các loại gia vị nhẹ như mùi tây, thì là, kinh giới, húng quế, ngải giấm, húng tây và thìa là, và một chút muối. Bạn phải cẩn thận khi ăn thức ăn cay có mùi nồng, chẳng hạn như tỏi. Các loại tinh dầu cay có trong nó thường không được những người nhỏ dung nạp tốt. Mặc dù có một số trẻ rất thích mùi thơm đặc trưng này.

Cho con bú - Đặc biệt chú ý đến các sản phẩm này

Trái cây họ cam quýt, dâu rừng, dâu tây, ca cao, sô cô la, các loại hạt và cà chua - những sản phẩm này có thể gây dị ứng. Bạn cũng nên hết sức lưu ý khi uống sữa bò. Một số người tin rằng nó là cần thiết cho việc sản xuất thức ăn lành mạnh và bà mẹ cho con bú nên uống nhiều hơn một lít sữa mỗi ngày. Trong khi đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạm sữa bò có thể khiến trẻ sơ sinh bị dị ứng. Do đó, thay vì sữa, hãy thử một lượng nhỏ sữa chua, kefir hoặc sữa tách bơ và quan sát phản ứng của con bạn với chúng. Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc phát ban, hãy đến gặp bác sĩ - bạn có thể cần từ bỏ các sản phẩm từ sữa. Sau đó, hãy nhớ về phần thịt thừa. Cá và trứng cũng nằm trong danh sách những thực phẩm có thể gây mẫn cảm cho trẻ sơ sinh. Bạn không cần phải từ bỏ ăn bắp cải, cải Brussels, bông cải xanh hoặc các loại đậu. Nhiều người coi chúng là thủ phạm chính của chứng đau bụng vì chúng chứa nhiều chất xơ và có tác dụng làm đầy bụng. Thật vậy, hệ vi sinh đường ruột phá vỡ một số chất xơ trong quá trình lên men và khí được tạo ra trong ruột của người mẹ cho con bú để gây ra khí. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới nhất, chế độ ăn của bà mẹ cho con bú không có mối quan hệ đáng kể nào với chứng đau bụng ở trẻ sơ sinh. Đó là lý do tại sao một phần nhỏ bắp cải Brussels hoặc đậu xanh luộc chín sẽ không gây hại cho em bé của bạn. Tuy nhiên, tránh các sản phẩm có chứa nhiều màu nhân tạo và chất bảo quản (ví dụ như thực phẩm để lâu, súp ăn liền và các món ăn dạng bột, đồ uống có đường, đồ ngọt, thịt nguội kém chất lượng) - một số chất này có thể đi vào thực phẩm.

Đề xuất bài viết:

Bạn đang cho con bú đúng cách?

Đồ uống an toàn

Để cơ thể sản xuất khoảng 700 ml sữa, bạn cần tối thiểu hai lít chất lỏng mỗi ngày. Vẫn là nước khoáng là tốt nhất. Nước ép tươi từ trái cây và rau quả mà trẻ dung nạp tốt và trà trái cây, ví dụ như trái cây rừng hoặc tầm xuân, cũng được khuyến khích. Đừng ép bản thân uống rượu Bavaria, được nhiều người coi là thức uống kích thích tiết sữa. Không có bằng chứng khoa học về tác dụng bảo vệ lactoprotective của nó và nó có thể gây táo bón. Nếu bạn không có đủ sữa, hãy truyền thảo dược cho con bú hai lần một ngày - thì là, hồi hoặc công thức thảo dược pha sẵn dành cho bà mẹ cho con bú (có bán tại các hiệu thuốc). Tuy nhiên, tránh chế biến từ quả anh đào nấu với hạt (chúng chứa axit Prussian có hại), cũng như nước trái cây và đồ uống trái cây có màu nhân tạo và được bảo quản. Hạn chế uống cà phê và trà mạnh - chúng có tác dụng khử nước và chứa caffeine, chất này sẽ đi vào sữa và có thể gây kích thích, lo lắng và kích thích quá mức ở trẻ, cũng như chán ăn. Nhưng đừng uống quá đà - một tách cà phê hoặc trà loãng, uống không thường xuyên, chắc chắn sẽ không gây hại cho em bé của bạn. Tránh uống rượu khi cho ăn. Đầu tiên, nó làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể gây hại cho em bé của bạn. Thứ hai, trong khi bia và rượu sâm banh được cho là có tác dụng kích thích tiết sữa thì ngược lại, rượu lại ức chế sản xuất sữa.

hàng tháng "M jak mama"

Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử