Chế độ ăn uống trong thai kỳ: đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn không tăng cân

Chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai được cho là lành mạnh - mỗi bữa ăn phải cung cấp cho bạn các thành phần cần thiết cho tình trạng của bạn. Điều này cũng áp dụng cho đồ ăn nhẹ mà bạn ăn khi cảm thấy muốn ăn. Nếu bạn phải ăn giữa các bữa ăn, hãy làm điều đó một cách khôn ngoan và ăn uống lành mạnh. Hãy từ bỏ đồ ngọt để ưu tiên rau và các món ăn vặt khác, vì nó chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả - trọng lượng chính xác trong thai kỳ sẽ ít bị giảm sau khi sinh.

Chế độ ăn uống trong thai kỳ không có bí quyết nào từ bạn - đối với bạn dường như bạn ăn theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và tuân theo các quy tắc ăn uống lành mạnh. Nhưng điều này có thực sự bao gồm đồ ăn nhẹ cho bà bầu - những món nhỏ, giữa các bữa ăn? Những tội lỗi nhỏ này - một chiếc bánh quế có lớp phủ, một thanh sô cô la hoặc bánh halova, giống như những món đồ lặt vặt, nhưng chúng thực sự cung cấp rất nhiều calo rỗng. Chính vì chúng mà bạn tăng thêm cân không cần thiết, sau khi sinh sẽ khó giảm. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tự hành hạ bản thân và chờ đợi từ bữa này sang bữa khác để ăn một thứ gì đó. Giải pháp tốt nhất là tạo thói quen ăn những thứ lành mạnh khi bắt đầu mang thai. Nhờ đó, bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi trở lại hình dáng trước đây.

Ăn vặt khi mang thai: Bạn nên tránh những gì?

Nhiều sản phẩm thích hợp để ăn vặt giữa các bữa chính. Bạn sẽ dễ dàng lựa chọn hơn khi bạn biết những gì cần tránh. Đồ ăn nhẹ không lành mạnh bao gồm những loại có chất béo, muối hoặc ngọt, màu nhân tạo và chứa chất bảo quản. Vì vậy, trước hết, bánh xốp nhồi bông, kẹo (cứng và thạch), thanh và bánh hamba, nói ngắn gọn - những loại được trưng bày bên cạnh. Hãy có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong cửa hàng. Quên khoai tây chiên béo ngậy và que mặn, bánh ngọt, bánh ngọt và kem làm sẵn. Tránh các món tráng miệng và bánh pudding từ sữa làm sẵn (chúng có thể được làm bằng trứng sống và chứa chất bảo quản).Quy tắc quan trọng nhất để làm theo bây giờ là: ít calo hơn và nhiều thành phần có giá trị hơn.

Đồ ăn nhẹ khi mang thai: lành mạnh và luôn trong tầm tay

Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, nhu cầu nạp thêm calo của bạn sẽ tăng lên. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn gần như là một điều cần thiết, vì vậy hãy nghĩ về những thứ bạn nên luôn có trong tay khi bạn muốn ăn một thứ gì đó. Điều quan trọng là đây là những sản phẩm có chứa các thành phần có giá trị tương tự sẽ có trong các bữa ăn chính. Tương tự như vậy, bạn nên kiểm soát giá trị dinh dưỡng và giá trị calo của chúng.

• Không hối hận, hãy lấy trái cây - cả tươi và khô. Bạn có thể ăn tươi thực tế mà không có bất kỳ hạn chế nào - táo, lê, đào, chuối, kiwi và mận. Chúng sẽ cung cấp beta-carotene, vitamin C, magiê, kali và cả chất xơ. Bạn nên định lượng trái cây khô vì chúng có nhiều calo hơn. Một vài quả mơ khô, mận, quả sung hoặc một ít nho khô hoặc hạnh nhân sẽ giúp bạn nhanh chóng thỏa mãn cơn đói bất chợt vì một thứ gì đó ngọt ngào. Nhờ họ, bạn cũng sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.
• Mang theo một gói hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô trong ví của bạn. Chúng là nguồn cung cấp chất béo thực vật và kẽm. Tuy nhiên, ở đây, cũng nên cẩn thận về số lượng, bởi vì mặc dù thực tế là chúng chứa nhiều thành phần có giá trị nhưng chúng cũng khá nhờn.
• Một hoặc hai thìa cà phê mật ong thật sẽ đáp ứng sở thích của bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nó chứa các loại đường đơn dễ tiêu hóa và nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng.
• Không hạn chế rau, đặc biệt là rau sống. Su hào, dưa chuột, tiêu hoặc cà rốt luôn được khuyến khích - cũng giống như trái cây, chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có giá trị và không gây béo vì không quá ngọt. Bạn nên nhai chúng ít nhất một lần một ngày.
• Khi bạn mua sắm, hãy tích trữ những thực phẩm “bổ sung” có giá trị là nguồn cung cấp chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Lựa chọn của họ trên các kệ hàng khá lớn: bánh mì gạo, bánh quy không đường, khoai tây chiên giòn, ví dụ như ngô (nhưng không có hương vị), muesli trái cây không đường, bánh mì giòn, đặc biệt là lúa mạch đen.
• Và thứ gì sẽ thay thế thanh sô cô la yêu thích của bạn? Cũng là một quầy bar, nhưng là ngũ cốc, với trái cây khô và không có bất kỳ lớp phủ nào. Bánh quy làm từ bột mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt và bánh quy làm từ bột yến mạch là những sản phẩm thay thế xứng đáng cho bánh kẹo. Bạn có thể ăn bánh quy gừng trong tam cá nguyệt đầu tiên - chúng sẽ giúp bạn giảm buồn nôn. Bạn cũng có thể mua kem, nhưng chỉ có sorbet giải khát. Thay vì khoai tây chiên tiêu béo, hãy tìm những loại thực phẩm lành mạnh của chúng, chẳng hạn như táo, củ cải đường hoặc cà rốt.
• Hỏi tại các cửa hàng về cái gọi là sản phẩm sinh học. Chúng có nguồn gốc từ cây trồng sạch, sinh thái nên không chứa các chất hóa học độc hại.
• Bạn cũng có thể ăn các sản phẩm từ sữa nhiều lần trong ngày. Sữa chua, kefir, sữa bơ, pho mát tự nhiên - hãy lấy chúng khi bạn muốn. Nhưng hãy nhớ: chọn loại không đường, không có chất phụ gia làm béo như sô cô la bào.

Bạn có thể kết hợp nhiều thành phần để có một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh. Với trái cây và sữa chua, bạn có thể pha chế nhiều loại cocktail tuyệt vời. Ngoài ra, rau trộn, chứa đầy nước khoáng, sẽ là một thức uống lành mạnh và đầy đủ. Một món ăn nhẹ thích hợp cho bữa trà chiều có thể là pho mát với mật ong, trái cây, trái cây sấy khô và mè. Một bát táo xay với nho khô là một phần sức khỏe ngọt ngào sẽ không bị đọng lại ở hông như bánh táo hay bánh mì halva mà sẽ làm thỏa mãn cơn đói bất chợt.

hàng tháng "M jak mama"

Tác giả: Tư liệu báo chí

Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:

• ăn bao nhiêu calo mỗi ngày
• bạn cần ăn bao nhiêu rau và trái cây khi mang thai
• liệu sữa và các sản phẩm từ sữa sau đó được khuyến khích hay không
• bạn có thể ăn bao nhiêu trứng và thịt mỗi tuần
• có được ăn cá, gan, phô mai xanh khi mang thai không