Chế độ ăn ba khoáng chất bao gồm thực phẩm giàu kẽm, crom và magiê. Nó có ảnh hưởng rất tích cực đến quá trình trao đổi chất. Cô ấy khỏe mạnh và cân đối. Nó giúp duy trì mức đường và cholesterol thích hợp trong máu. Hơn nữa, hoặc có thể hơn hết, chế độ ăn kiêng này cho phép bạn giảm 2-3 kg trong một tuần.
Chế độ ăn ba khoáng chất là một chế độ ăn kiêng giảm béo cho phép bạn giảm cân hiệu quả. Số lượng calo trong chế độ ăn uống này không được vượt quá 1.200. Các món ăn rất giàu crom, kẽm và magiê có ảnh hưởng đến sự cân bằng chất béo trong cơ thể. Crom đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo, điều chỉnh lượng glucose trong máu. Kẽm tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate, cải thiện quá trình trao đổi chất. Magiê giúp đốt cháy carbohydrate và chất béo.
Cũng đọc: Crom không chỉ để giảm béo - vai trò của crom đối với cơ thể Selen: đặc tính và nguồn gốc trong thực phẩm Công thức cho một trọng lượng cơ thể lý tưởng Kẽm sẽ tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tình trạng của tóc và móng tay. Magiê tăng cường cơ bắp và làm dịu thần kinh
Chế độ ăn uống ba khoáng chất: các sản phẩm bị cấm
đồ ngọt, cà phê và trà mạnh, các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao.
Chế độ ăn ba khoáng chất: các sản phẩm được chỉ định
- các sản phẩm giàu crom: bánh mì nguyên cám, trứng, gan, cá, thịt gia cầm, đậu xanh, trái cây,
- các sản phẩm giàu kẽm: kiều mạch, bánh mì nguyên cám, pho mát, các loại hạt, hạt hướng dương, các loại đậu,
- thực phẩm giàu magiê: bánh mì nguyên cám, gạo nguyên cám, kiều mạch, cám, ca cao, hải sản.
Ai có thể được khuyến nghị một chế độ ăn uống có ba khoáng chất
Chế độ ăn kiêng này có thể được khuyến nghị cho tất cả những ai muốn giảm cân một cách khôn ngoan. Nó sẽ tốt cho những người gặp vấn đề với việc duy trì lượng đường và cholesterol trong máu thích hợp và cho những người có sự trao đổi chất kém.
Lợi ích của chế độ ăn ba khoáng chất:
Tốt cho sức khỏe. Nó rất đáng để sử dụng, ngay cả khi bạn không muốn giảm cân - thì bạn không giới hạn lượng calo ở mức 1.200 một ngày. Crom, kẽm và magiê là những nguyên tố cần thiết trong chế độ ăn uống của những người gầy. Nó rất đa dạng và rẻ.
Nhược điểm của chế độ ăn ba khoáng chất:
Khi soạn menu, bạn cần chú ý đến nhiệt trị của các sản phẩm và chúng có chứa ít nhất một trong ba yếu tố hay không. Điều này có thể tỏ ra khá rắc rối đối với những người thiếu kiên nhẫn.
Quan trọngTừng bước một
- bạn ăn 4 bữa một ngày: 2 bữa sáng, trưa và tối
- bạn ăn thực phẩm giàu crom (men bia, đậu Hà Lan, thịt gia cầm và trứng, trái cây, bánh mì nguyên hạt), kẽm (kiều mạch, các loại đậu, pho mát, quả hạch), magiê (hải sản, hạnh nhân, hạt bí ngô, cám, gạo lứt).
Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng ba khoáng chất:
- Bữa sáng: một ly granola với một cốc sữa chua tự nhiên không đường, 2 thìa hạt hướng dương và 2 thìa cà phê mật ong, một ly trà không đường
- Bữa sáng thứ 2: một lát bánh mì nguyên hạt với một lát thịt nạc gia cầm, cà chua
- Bữa trưa: 100 g thăn lợn xào với nửa củ hành tây băm nhỏ với một thìa cà phê dầu thực vật, 3 thìa mì ống nguyên cám, salad gồm 3 thìa cần tây trộn với 2 quả óc chó băm nhỏ
- Bữa tối: một lát bánh mì lúa mạch đen với cải xoong xắt nhỏ, xúc xích gà nấu chín, salad cà chua, 3 lá cải thảo, thìa canh ngô ngâm với nước sốt một thìa cà phê dầu ô liu và nước cốt chanh
