Chế độ ăn kiêng Shred - các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Shred là gì?

Chế độ ăn kiêng Shred là một chế độ ăn kiêng giảm béo trong 6 tuần, nhờ đó bạn sẽ không chỉ loại bỏ được cân nặng dư thừa mà còn từ bỏ những thói quen ăn uống không tốt đã dẫn đến nó. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này, tất cả 6 giai đoạn của Chế độ ăn kiêng băm nhỏ phải được hoàn thành. Kiểm tra tất cả những gì họ là về.

Chế độ ăn kiêng Shred là một chế độ ăn kiêng giảm béo trong 6 tuần bao gồm 6 giai đoạn. Mỗi người trong số họ kéo dài 7 ngày và đã được lên kế hoạch để tạo thành một tổng thể riêng biệt. Sau khi điều trị giảm béo hoàn thành, có thể bắt đầu lại chế độ ăn kiêng.

Cắt nhỏ chế độ ăn uống. Tuần 1 - PRIME (giới thiệu)

Trong giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ học được tầm quan trọng của việc chia đều các bữa ăn theo thời gian, các kỹ thuật thích hợp để chuẩn bị đồ ăn nhẹ và cách kiềm chế cơn đói mà không tiêu thụ quá nhiều calo. Bạn có thể giảm 3,5 kg trong tuần này hoặc khoảng 1,75 kg.

Bạn có thể ăn gì trong giai đoạn PRIME?

Mỗi ngày một lần, bạn có thể ăn một bữa ăn lỏng, giá trị năng lượng không được vượt quá 300 calo. Nó có thể là một ly sinh tố, một ly protein hoặc một món súp. Một bữa ăn lỏng được hoàn thành với một trái cây hoặc một phần rau.
Trong ngày, bạn có thể ăn nhẹ, nhưng giá trị năng lượng của mỗi bữa ăn không được vượt quá 100-150 kcal. Ngoài ra, tối đa 2 lát bột mì hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn cũng nên tôn trọng giới hạn rượu hàng tuần (2 ly rượu, 3 ly bia nhẹ hoặc 3 ly rượu vang đỏ hoặc trắng).

Cắt nhỏ chế độ ăn uống. Tuần 2 - THỬ THÁCH (thử thách)

Tuần này, bạn đang đòi hỏi nhiều hơn ở bản thân khi bạn phá bỏ một số thói quen ăn uống xấu và học các nguyên tắc ăn uống lành mạnh mới mà bạn nên tuân thủ trong suốt cuộc đời. Vào cuối giai đoạn này, bạn sẽ có động lực để thực sự có một lối sống lành mạnh hơn và đạt được mục tiêu đã định là giảm số kg không cần thiết.

Bạn có thể ăn gì trong giai đoạn THỬ THÁCH?

Trong ngày, bạn có thể ăn hai lần một bữa ăn lỏng, giá trị năng lượng không quá 250 calo. Nó có thể là một ly sinh tố, một ly protein hoặc một món súp. Một bữa ăn lỏng được hoàn thành với một trái cây hoặc một phần rau. Trong ngày, được phép ăn nhẹ, nhưng giá trị năng lượng của chúng không được vượt quá 100-150 kcal. Như trong giai đoạn trước, giờ đây cũng phải tôn trọng giới hạn rượu hàng tuần (2 ly, 3 bia nhẹ hoặc 3 ly rượu vang đỏ hoặc trắng thông thường).

Cắt nhỏ chế độ ăn uống. Tuần 3 - SỰ BIẾN ĐỔI

Đây là tuần khó khăn nhất của liệu trình giảm béo, nhưng nó rất đáng để nỗ lực.Vào cuối giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về ngoại hình cơ thể của mình, bởi vì lần đầu tiên sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn sẽ mặc quần áo nhỏ hơn. Nó thúc đẩy bạn tiếp tục cuộc chiến để có được vóc dáng mảnh mai.

Bạn có thể ăn gì trong giai đoạn CHUYỂN HÓA?

Bạn có thể ăn một bữa ăn lỏng ba lần một ngày, giá trị năng lượng không được vượt quá 200 calo. Như thường lệ, nó có thể là một ly sinh tố, nước lắc protein hoặc súp + một trái cây hoặc một phần rau. Trong tuần này, giá trị năng lượng của mỗi bữa ăn nhẹ cũng không được vượt quá 100-150 kcal. Vẫn có giới hạn rượu hàng tuần (2 ly, 3 bia nhẹ hoặc 3 ly rượu vang đỏ hoặc trắng thông thường). Trong giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, hãy bắt đầu mỗi bữa sáng với một cốc nước (lạnh hoặc ấm) với chanh. Bạn có thể thêm thìa cà phê đường vào đó.

Cắt nhỏ chế độ ăn uống. Tuần 4 - ASCEND (leo núi)

Tuần này sẽ giúp bạn nghỉ ngơi sau giai đoạn khó khăn nhất của chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ có được sức sống trở lại và bắt đầu với giai đoạn cuối của chế độ ăn uống đầy đủ năng lượng.

Bạn có thể ăn gì trong giai đoạn ASCEND?

Hai lần một ngày, bạn có thể ăn một bữa ăn lỏng (sinh tố, protein lắc hoặc súp), giá trị năng lượng không được vượt quá 200 calo. Trong tuần này, bạn đặc biệt có thể mua một bữa ăn nhiều calo hơn, chẳng hạn như một bát mì ống nhỏ với nước sốt marinara (nhưng không có kem), một chiếc bánh hamburger nhỏ hoặc bánh mì kẹp phô mai, một phần nhỏ khoai tây chiên, ngón gà, mì Ý hoặc thịt viên. Ngoài ra, đồ ăn nhẹ được cho phép như bình thường. Bạn cũng nên tôn trọng giới hạn rượu hàng tuần (2 ly rượu, 3 ly bia nhẹ hoặc 3 ly rượu vang đỏ hoặc trắng thông thường). Trong giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, bữa sáng cũng nên được bắt đầu bằng một ly nước (lạnh hoặc ấm) với chanh.

Cắt nhỏ chế độ ăn uống. Tuần 5 - CLEANSE (làm sạch)

Tuần này, cần đặc biệt chú ý tăng cường khả năng giải độc cơ thể của gan bằng cách tiêu thụ những thực phẩm kích hoạt các enzym đặc biệt giúp thanh lọc cơ thể.

Bạn có thể ăn gì trong giai đoạn CLEANSE?

Mỗi ngày một lần, bạn có thể ăn một bữa ăn lỏng (sinh tố, nước lắc protein hoặc súp), giá trị năng lượng của chúng không được vượt quá 200 calo. Như mọi khi, bổ sung là trái cây hoặc một khẩu phần rau. Theo truyền thống, bữa sáng nên được bắt đầu bằng một cốc nước (lạnh hoặc ấm) với chanh. Vào thời gian còn lại trong ngày, đừng quên một tách trà dâm bụt và 100% nước ép nam việt quất. Tuần này, bạn nên từ bỏ rượu bia.

Cắt nhỏ chế độ ăn uống. Tuần 6 - EXPLODE (bùng nổ, bùng nổ)

Giai đoạn Blast là giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn Shred trong đó nó được loại bỏ khỏi chế độ ăn.

Bạn có thể ăn gì trong giai đoạn EXPLODE?

Mỗi ngày một lần, bạn có thể ăn một bữa ăn lỏng (sinh tố, protein lắc hoặc súp), giá trị năng lượng không được vượt quá 200 calo. Theo truyền thống, bữa sáng nên được bắt đầu bằng một cốc nước (lạnh hoặc ấm) với chanh. Trong giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, bạn có thể đạt đến mức tối đa. 3 lát bột mì hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, giới hạn rượu hàng tuần phải được tôn trọng (2 ly rượu, 3 ly bia nhẹ hoặc 3 ly rượu vang đỏ hoặc trắng thông thường).