Chế độ ăn kiêng giảm béo cho thanh niên 17 tuổi

Tôi 17 tuổi và tôi bị thừa cân. Tôi cao 187 cm và nặng 90 kg. Tôi muốn giảm cân. Bệnh béo phì của tôi bắt đầu từ thời thơ ấu (thuốc chữa bệnh hen suyễn và dị ứng, nhưng tôi không bị hen suyễn hoặc dị ứng nữa). Đúng là tôi đã giảm được rất nhiều, nhưng tôi chỉ dừng lại ở mức cân nặng này. Tôi muốn giảm cân bởi vì tôi có cơ địa phức tạp và đôi khi trọng lượng dư thừa này khiến tôi không thể chạy được (tôi nhanh chóng mệt mỏi). Tôi đang yêu cầu những thứ nên tránh và nên xuất hiện trong chế độ ăn uống của tôi. Tôi nên làm loại bữa sáng nào khi đến trường? Cảm ơn trước.

Chào! Bác sĩ chuyên khoa dị ứng của bạn có nói với bạn rằng bạn tăng cân do dùng thuốc hen suyễn không? Có thể nguyên nhân béo phì của bạn cũng đến từ những nguồn khác?

Tôi viết về điều này vì chỉ đơn giản làm theo các khuyến nghị, danh sách các sản phẩm được khuyến nghị và chống chỉ định, có thể không đủ để điều trị cân nặng dư thừa. Tôi muốn bạn nhìn lại bản thân và viết ra một mảnh giấy lý do bạn quay lại. Đây là danh sách đen về thói quen ăn uống của bạn.

Hãy nhớ rằng thói quen là một hoạt động được lặp đi lặp lại vài hoặc chục lần và rất khó để thay đổi nó. Bên cạnh danh sách này, hãy viết cách bạn muốn đối phó với những thói quen này trong thời kỳ khủng hoảng và mang theo nó bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn gặp khủng hoảng, hãy tận dụng nó.

Khi trả lời câu hỏi của bạn, bạn nên tránh: đồ ngọt, "thức ăn nhanh", các sản phẩm sữa ngọt, đồ chiên rán, ăn trước TV và máy tính, lối sống thụ động, ăn cho đến khi bạn cảm thấy ăn quá nhiều.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm: các bữa ăn bình thường, ăn khoảng 3 giờ một lần, khẩu phần nhỏ, các sản phẩm tự nhiên nhất, phân phối các sản phẩm theo các quy tắc của Kim tự tháp thực phẩm (izz.waw.pl).

Hãy nhớ rằng nước và thể thao sau một thời gian trở thành những người bạn tốt nhất của bạn và nhờ chúng mà bạn thành công trong việc chống lại những kg không cần thiết.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại