Tôi 12 tuổi và nặng khoảng 65 kg. Tôi có bụng và đùi to. Vấn đề của tôi là tôi không thể tuân theo lịch trình sẽ làm từ trước và tôi có một niềm đam mê rực lửa với mọi thứ. Tôi quyết định ăn kiêng nhưng không thể vì nhà tôi thường mua đồ béo như thịt gà ... và tôi không thể cưỡng lại được. Tôi không có động lực, mặc dù mẹ tôi đề nghị chúng tôi chạy, nhưng tôi không thể dung hòa việc học, việc nhà và thậm chí cả những cuộc chạy đua đó. Đôi khi tôi có thời gian rảnh, nhưng sau đó tôi cảm thấy không thích. Bởi vì tôi béo, tôi đang gặp khó khăn khi thể dục, kinh khủng. Tôi đang dần trưởng thành, nhưng dường như điều đó không khiến tôi bận tâm chút nào. Tôi sẽ nói thêm rằng tôi nhanh chóng mệt mỏi. Bạn có thể làm cho tôi một chế độ ăn kiêng, bao gồm cả tập thể dục và chạy bộ được không?
Xin chào Kasia. Tôi không chắc liệu một chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục có phải là giải pháp tốt cho bạn hay không. Trong bài phát biểu của mình, bạn có ý rằng mẹ bạn đề nghị bạn điều hành chung, nhưng bạn không sử dụng chúng. Bạn sẽ xử lý như thế nào trong một tình huống mà dù tôi đã áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng bố mẹ tôi vẫn mua những “thực phẩm không tốt cho sức khỏe” mà bạn thích? Tôi nghĩ tốt hơn là nên bắt đầu với lý do tại sao bạn muốn giảm cân? Trọng lượng cơ thể của bạn làm phiền bạn là gì? Động lực của bạn là gì? Điều đáng chú ý nữa là bạn hiện đang ở tuổi vị thành niên và cơ thể bạn chuyển từ nữ tính sang nữ tính một cách tự nhiên. Do đó, tăng cân có thể xảy ra. Giải pháp tốt nhất để kiểm soát cân nặng là tự quan sát và tập thể dục. Bạn nên ghi nhật ký ăn uống trong 7 ngày, trong đó bạn sẽ ghi lại mọi thứ bạn ăn cùng với mức độ đói. Sau đó, kiểm tra xem dinh dưỡng của bạn có phù hợp với các khuyến nghị dinh dưỡng của IŻŻ hay không. 1. Ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày từ mỗi nhóm trong kim tự tháp thực phẩm. 2. Vận động cơ thể mỗi ngày - tập thể dục có tác dụng tích cực đến thể lực và vóc dáng chuẩn. 3. Nguồn năng lượng trong chế độ ăn uống của bạn nên chủ yếu là các sản phẩm ở đáy của kim tự tháp thực phẩm. 4. Ăn ít nhất 3-4 phần sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như yoghurt, kefir, buttermilk, pho mát mỗi ngày. 5. Ăn 2 khẩu phần các sản phẩm thuộc nhóm mỗi ngày - thịt, cá, trứng. Cũng bao gồm hạt của các loại đậu. 6. Mỗi bữa ăn nên có rau hoặc trái cây. 7. Hạn chế ăn các chất béo, nhất là mỡ động vật, không ăn đồ chiên rán 8. Hạn chế ăn nhiều đường, đồ ngọt, nước ngọt. 9. Hạn chế ăn đồ mặn, cất hộp đựng muối đi. 10. Uống một lượng nước vừa đủ mỗi ngày. Tôi giữ ngón tay của tôi bắt chéo vì sự tiến bộ của bạn và tôi chào bạn
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
