Ăn kiêng để giảm cholesterol

Tôi nên ăn theo chế độ ăn kiêng cholesterol như thế nào? Cholesterol của tôi là 202. Tôi có thể ăn bánh kẹo không?

Chế độ ăn kiêng giảm cholesterol nên bao gồm các loại rau: họ cải, hạt họ đậu, các phần xanh của cây, tức là rau diếp, cải xoăn, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc dễ tiêu hóa ở dạng cá hoặc thịt gia cầm. Bạn cũng có thể ăn các sản phẩm từ sữa gầy: pho mát, uống đồ uống từ sữa lên men như sữa chua, sữa tách bơ hoặc kefir tự nhiên. Đừng quên chất béo tốt và ăn chúng, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá hồi, một hoặc hai lần một tuần. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước và liên tục vận động.

Bằng cách thay đổi lối sống của bạn sang một lối sống lành mạnh, tức là ăn uống và vận động tốt mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, mức cholesterol của bạn sẽ giảm xuống. Các sản phẩm bánh kẹo không được khuyến khích trong liệu pháp ăn kiêng cholesterol. Thành phẩm được làm từ chất béo cứng, làm tăng cholesterol và thúc đẩy bệnh béo phì. Thay vì bánh rán hoặc bánh ngọt, bánh quy và kẹo làm sẵn, tốt hơn là bạn nên ăn một miếng sô cô la đen hoặc chỉ một loại trái cây: táo, lê hoặc quả mọng (thực phẩm đông lạnh). Loại thứ hai có thể được ăn dưới dạng sheikh với đồ uống sữa và với việc bổ sung, ví dụ, cải xoăn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.