Body Reset là một chế độ ăn kiêng dựa trên các loại cocktail bổ dưỡng.Nó giúp thiết lập lại quá trình trao đổi chất để sau này giảm cân dễ dàng hơn và không bị tăng cân nữa. Hiệu ứng? Trong 15 ngày, bạn có thể giảm cân mà không tính calo 2-3 kg. Kiểm tra các quy tắc của chế độ ăn kiêng cocktail Thiết lập lại cơ thể và thử các công thức sinh tố giảm béo.
Người tạo ra chế độ ăn kiêng Body Reset, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng Harley Pasternak lập luận rằng, giống như một chiếc máy tính, mọi cơ thể cần được thiết lập lại theo thời gian hoặc thiết lập lại - đặc biệt là khi nó hoạt động chậm hơn và bắt đầu hỏng. Điều này xảy ra, ví dụ, khi anh ấy tiếp xúc với căng thẳng liên tục và mệt mỏi với các chế độ ăn kiêng thần kỳ và chất kích thích liên tục. Thừa cân, huyết áp thấp, mệt mỏi mãn tính và thiếu năng lượng là một số triệu chứng của sự cố. Tuy nhiên, nếu chúng ta thiết lập lại cơ thể, quá trình trao đổi chất sẽ bắt đầu hoạt động trơn tru trở lại: các vấn đề về tiêu hóa sẽ biến mất, tình trạng của da cũng như chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Và, quan trọng nhất, các mô mỡ tích trữ không mong muốn sẽ biến mất nhanh hơn vì hệ thống enzym và nội tiết sẽ ổn định.
Các nguyên tắc của chế độ ăn uống Khôi phục cơ thể
Chế độ ăn kiêng Body Reset kéo dài 15 ngày và được chia thành ba giai đoạn 5 ngày.
Giai đoạn I - Ba bữa ăn chính là sinh tố: trắng cho bữa sáng, đỏ cho bữa trưa và xanh cho bữa tối. Bạn có thể uống một ly lớn (khoảng 300 ml). Cocktail trắng được pha chế trên cơ sở sữa tươi hoặc sữa đông hoặc sữa chua Hy Lạp, tức là chúng rất giàu protein và canxi, những thành phần có lợi cho việc giảm cân. Màu đỏ - chúng chứa nhiều trái cây và giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến chống lại các gốc tự do. Mặt khác, màu xanh lá cây chủ yếu bao gồm các loại rau, ngoài vitamin còn chứa nhiều chất xơ và ít calo nên rất thích hợp cho bữa ăn trước khi đi ngủ. Ngoài cocktail, bạn có thể ăn hai bữa ăn nhẹ giòn trong ngày, cung cấp từ 100 đến 180 kcal, chẳng hạn như nửa cốc đậu gà nấu chín hoặc đậu edamame (đậu nành non), ba chiếc bánh quy giòn với một thìa cà phê bơ đậu phộng, một nắm hạt bí ngô hoặc hạt hướng dương.
Giai đoạn II - hai bữa chính là cocktail, trong khi một bữa là bữa ăn nhẹ nhưng bình thường, ví dụ: salad với thịt và thịt gia cầm, bánh mì sandwich kẹp thịt, cháo với trái cây và trái cây sấy khô. Bạn cũng có thể ăn súp (không thêm kem và bột), cá nướng và luộc, hải sản và sushi.
Giai đoạn III - bạn chỉ thay thế bữa sáng bằng một ly cocktail, ăn hai bữa chính và hai bữa phụ. Ngoài các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ, chế độ ăn kiêng khuyến nghị uống nước - khoảng 2 lít mỗi ngày. Bạn có thể thêm vào đó bạc hà tươi và nước ép từ cam quýt. Món ăn được ưa thích nhất trong thực đơn là: việt quất, lê, nho, anh đào, anh đào, cam, dứa, táo, chuối, rau bina, bơ, sữa chua Hy Lạp không béo, phô mai ricotta ít béo, gà tây, gà, thịt bò, cá ngừ, tôm, lòng trắng trứng , hạnh nhân và nước cốt dừa, hummus, đậu cannellini, ớt đỏ, khoai tây và khoai lang, sốt mayonnaise ít béo, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì soba.
Cảnh báo! Bạn có thể ăn bỏng ngô như một món ăn nhẹ - nhưng không nên ăn nhiều hơn một ly mỗi lần.
Lắng nghe và kiểm tra các quy tắc của chế độ ăn kiêng cocktail. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Quan trọngHoạt động là điều cần thiết
Parsnips khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải trong mỗi giai đoạn của chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, cần phải trải qua khoảng 10 nghìn mỗi ngày. các bước. Để giúp bạn kiểm soát số lượng của chúng, tốt nhất là bạn nên trang bị một máy đếm bước đi hoặc cài đặt một ứng dụng trên điện thoại để đo xem đã đạt được tiêu chuẩn khuyến nghị hay chưa. Nó cũng đáng giới thiệu những thay đổi bổ sung, chẳng hạn như thay thế đi thang máy bằng leo cầu thang, xe buýt bằng xe đạp, v.v. tập luyện mạch: trong vòng 5-7 phút bạn thực hiện các bài tập mạnh mẽ, chẳng hạn như ngồi xổm với tạ, chạy bộ nhanh, "nhảy cầu", chống đẩy. Loại hình đào tạo này giúp xây dựng cơ bắp và giữ cho các khớp của bạn mở để ngăn ngừa viêm nhiễm, đồng thời nó cũng cải thiện độ nhạy insulin của các mô bằng cách giảm đề kháng insulin. Cách bạn thực hiện các bài tập rất quan trọng: bạn lặp lại 20 lần, sau đó nghỉ 10 giây và một loạt động tác khác.
Cũng đọc: Máy tính chỉ số BMI - công thức tính chỉ số BMI chính xác Công thức cho trọng lượng cơ thể lý tưởng Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak. Các quy tắc của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân ...
Ảnh hưởng của chế độ ăn uống Khôi phục cơ thể
Bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị của Pasternak, bạn sẽ có thể giảm 2-3 kg mà không tính calo. Nếu bạn đang thừa cân nghiêm trọng, bạn có thể kéo dài giai đoạn thứ ba của chế độ ăn kiêng (với một lần uống thay vì một bữa ăn) thêm 15 ngày. Cũng nên sử dụng "thiết lập lại" như vậy mỗi năm một lần, ví dụ như vào mùa xuân, vì nó giúp lấy lại năng lượng và sức sống sau mùa đông. Lợi ích lớn nhất - như huấn luyện viên nổi tiếng hứa hẹn - là quá trình trao đổi chất được tăng tốc vĩnh viễn và không có hiệu ứng yo-yo. Chế độ ăn uống sinh tố cung cấp nhiều rau và trái cây tươi hơn nên rất giàu chất xơ, các nguyên tố đa lượng và vi lượng ở dạng dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nó hydrat hóa hoàn hảo. Thật tiện lợi - bạn có thể mang theo cocktail và đồ ăn nhẹ khi đi làm. Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng ngắn hạn, Body Reset có những hạn chế của nó. Không dễ để vượt qua giai đoạn đầu vì cảm giác đói có thể xuất hiện. Thật không may, một lượng lớn thức ăn sống có thể gây đầy hơi và khó chịu đường tiêu hóa khác ở những người có dạ dày nhạy cảm. Không phải ai cũng sống sót sau những ngày đầu tiên mà không có bữa ăn nóng.
Chế độ ăn uống phục hồi cơ thể - Công thức pha chế cocktail
Bữa ăn sáng
Sinh tố chuối với rau bina và mùi tây - 190 kcal
Thành phần: chuối vừa / 3/4 cốc sữa hạnh nhân / một nắm lớn rau bina / một bó rau mùi tây
Cho rau bina và rau mùi tây đã rửa sạch vào máy xay. Thêm chuối và sữa yến mạch. Xay nhuyễn và uống ngay.
Cocktail chanh với rau dền - 210 kcal
Thành phần: một ly sữa chua Hy Lạp / 1/2 chanh / muỗng cà phê mật ong / muỗng canh dền mở rộng / muỗng canh cám yến mạch
Xay sữa chua với nước cốt chanh và mật ong, cho rau dền và cám vào, trộn đều.
Vào giờ ăn trưa
Cocktail củ cải đường và cà rốt - 200 kcal
Thành phần: cà rốt vừa / củ dền nhỏ / táo / lát gừng / muỗng canh nước cốt chanh / muỗng cà phê dầu hạt nho
Gọt vỏ rau và gừng. Trộn tất cả các thành phần.
Cocktail mâm xôi và dừa
Thành phần: một ly quả mâm xôi / một quả táo nhỏ / 2 thìa cà phê dừa bào / có thể một chút nước
Xay nhuyễn quả mâm xôi với miếng táo và rắc dừa bào sợi trên chảo khô. Nếu cần, hãy pha loãng với một ít nước.
Cho bữa tối
Một ly cocktail arugula, bơ, chanh và kiwi - 220 kcal
Thành phần: bơ chín / cọng cần tây / 2 quả kiwi / một nắm rau arugula / chanh / mật ong
Cắt quả bơ chín và bỏ phần thịt. Gọt vỏ và cắt lát kiwi và chanh. Rửa tên lửa và lấy nó. Rửa sạch và cắt nhỏ phần cuống cần tây.
Trộn tất cả các thành phần. Làm ngọt để nếm với mật ong.
Cocktail cải xoăn và mùi tây - 180 kcal
Thành phần: một nắm cải xoăn / một ít rau diếp cừu / vừa, lê chín / cam / nhúm ớt đỏ
Trộn đều tất cả các thành phần. Rắc cocktail với ớt đỏ.
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêmThiết lập lại cơ thể - công thức nấu ăn cho giai đoạn thứ hai và thứ ba của chế độ ăn kiêng
Cá tuyết hạnh nhân - 420 kcal
Thành phần: phi lê cá tuyết / muỗng canh nước cốt dừa / 1/2 quả chanh / muỗng cà phê bột hạnh nhân / tỏi tây nhỏ / 3/4 chén gạo lứt nấu chín / chút nghệ / muối, tiêu
Nêm cá tuyết, phủ các lát chanh và hấp. Thái nhỏ tỏi tây và hầm trong nước cốt dừa với nghệ. Phục vụ cá rắc hạnh nhân, với cơm và tỏi tây.
Củ dền nướng với cơm và nước sốt dưa chuột - 390 kcal
Thành phần: củ dền vừa / 3/4 chén gạo lứt nấu chín / 1/2 chén kefir / 2 quả dưa chuột xay / tép tỏi / muỗng canh mè / muỗng canh dầu hạt cải
Cắt nhỏ củ dền, đặt lên khay nướng, rưới dầu và cho vào lò nướng. Trộn kefir với dưa chuột bào và tỏi đã vắt. Phục vụ các lát củ dền với cơm, vừng và nước sốt dưa chuột.
Salad cà chua và bạc hà phơi nắng - 320 kcal
Nguyên liệu: 1/4 pho mát feta / 2 quả cà chua phơi nắng / 2 thìa bạc hà băm nhỏ / 2 thìa đậu edamame nấu chín (đậu nành non) hoặc đậu gà / thìa cà phê dầu ô liu / ớt đỏ / cỏ xạ hương
Cắt nhỏ cà chua và pho mát feta, thêm bạc hà và đậu nành hoặc đậu gà. Rưới dầu ô liu và nêm tiêu và húng tây.
Trứng tráng với cá hồi hun khói, bơ và hẹ - 350 kcal
Thành phần: 3 protein / 1/2 quả bơ / thìa phô mai ricotta / lát cá hồi hun khói / 1/2 hành tím / thìa dầu hạt cải / hẹ / muối, tiêu
Bóc vỏ bơ, dùng nĩa nghiền nát và tán nhuyễn các loại protein. Cắt cá hồi thành các dải nhỏ. Bóc vỏ hành và cạo lông. Trộn tất cả mọi thứ, nêm gia vị và chiên trong dầu. Đặt ricotta trên trứng tráng và rắc lá hẹ.
Hummus với bánh mì - 360 kcal
Thành phần: 3 muỗng cà phê bột tahini / 1/2 chén đậu xanh đóng hộp / muỗng cà phê dầu mè / muỗng cà phê mè đen / muỗng cà phê nước cốt chanh / tép tỏi / 2 lát bánh mì nguyên cám
Xay nhuyễn hỗn hợp tahini, dầu mè, tỏi, nước cốt chanh từ từ, thêm đậu gà. Quất với hạt mè. Ăn kèm với bánh mì nguyên cám.
Đề xuất bài viết:
Làm sạch nước trái cây và sinh tố rau"Zdrowie" hàng tháng
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- tại sao cơ thể cần thiết lập lại
- ăn gì trong mỗi 3 giai đoạn của chế độ ăn kiêng
- bạn có thể thực hiện Thiết lập lại cơ thể trong bao lâu
