Tôi đã tăng 10 kg khi uống thuốc tránh thai. Chế độ ăn gì sẽ tốt cho tôi để giảm được số kg không cần thiết, và tôi cũng nên ăn như thế nào khi đang uống thuốc tránh thai để vấn đề này không tái phát? Em năm nay 21 tuổi, nặng 74 kg.
Nếu trong thời gian này, bạn không thay đổi đáng kể chế độ ăn uống hoặc giảm hoạt động thể chất, điều đó có nghĩa là trọng lượng cơ thể tăng lên rất có thể do lựa chọn máy tính bảng không đúng cách. Có thể là kết quả của việc kích hoạt rối loạn chuyển hóa, nhưng tôi sẽ phải xem nghiên cứu của bạn ở đây. Không có chế độ ăn kiêng đặc biệt phổ quát để tuân theo khi thực hiện biện pháp tránh thai. Vì trọng lượng cơ thể của bạn đã tăng 10 kg, nên chắc chắn bạn nên áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân. Thật không may, tôi có quá ít dữ liệu để nói nó phải ở mức nào. Tôi muốn mời bạn đến một buổi tư vấn để kiểm tra thành phần cơ thể, xác định chỉ số BMR của bạn, phân tích chế độ ăn uống, hoạt động thể chất hiện tại của bạn và đề xuất những thay đổi cụ thể. Lời khuyên chung lúc này là bạn hãy cố gắng ăn uống theo nguyên tắc chung là ăn uống lành mạnh, giảm lượng calo ăn vào khoảng 500-700kcal từ Mrs BMR (tiếc là mình không thể thống kê được vì mình có quá ít thông tin về bạn). Cũng hãy cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ và không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng. Tôi biết điều này có vẻ như là một lời sáo rỗng, nhưng nó thực sự là một manh mối giảm cân! Đối với các sản phẩm, nó phụ thuộc vào cách bạn ăn uống cho đến nay và vấn đề lớn nhất của bạn là gì (thèm carbohydrate lớn, thèm đồ ăn béo, lượng bữa ăn không kiểm soát, ăn vặt, bữa tối, đồ uống có ga nhiều đường, nước tăng lực, v.v.). Điều quan trọng nhất là tránh các sản phẩm là nguồn cung cấp năng lượng tập trung, tức là thức ăn béo, thức ăn nhanh, đường đơn có nguồn gốc từ đồ ngọt, trái cây thừa, đồ uống, kem,… Tôi mong bạn sẽ giúp bạn ổn định dinh dưỡng và ngăn ngừa tăng cân hơn nữa. Bạn là một người còn rất trẻ, vì vậy đây là thời điểm tốt nhất để hình thành thói quen ăn uống đúng đắn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
