Tôi năm nay 25 tuổi, nặng 63 kg và cao 175 cm. Tôi muốn giảm 2 kg, nhưng không may, mặc dù đã cố gắng hết sức, tôi không thể đối phó với chúng. Tôi tập thể thao 5 lần một tuần, cộng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tức là tối thiểu. 5 bữa một ngày. Tôi bắt đầu một ngày bình thường với cháo yến mạch hoặc cháo lúa mạch đen, tôi ăn 2 bữa tiếp theo tại nơi làm việc, đó là bánh mì graham hoặc ngũ cốc nguyên hạt và một quả táo. Đối với bữa tối, tôi cố gắng chuẩn bị kiều mạch, hạt kê hoặc lúa mạch, sử dụng quy tắc 1/4 đĩa: carbohydrate (ví dụ: tấm), 1/4 thịt và 1/2 rau. Bữa tối, tùy thuộc vào các buổi tập, bao gồm 1/2 quả bưởi, sữa chua tự nhiên (tôi không ăn sữa chua trái cây làm ngọt nhân tạo) với trái cây kiwi, bánh mì nguyên hạt, cà chua - khác, tôi thường cố gắng ăn uống hợp lý. Tôi uống trà đỏ vào bữa sáng, cũng có trà xanh trong ngày, đôi khi là cà phê hạt. Tôi chưa bao giờ sử dụng lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, kiến thức của tôi chỉ dựa trên tài liệu từ Internet hoặc báo chí. Tôi không theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Cho đến nay (được 2 năm) tôi giảm được khoảng 5 kg chỉ do hoạt động thể chất, cân nặng vẫn đứng yên. Tôi nhận thức được rằng cân nặng của mình là phù hợp, nhưng 2 kg này là mục tiêu cuối cùng của tôi.
Vì bạn chưa đến gặp chuyên gia dinh dưỡng nên tôi nghĩ nó sẽ rất xứng đáng. Nếu chỉ để kiểm tra thành phần cơ thể hiện tại là gì. Tỷ lệ mô mỡ là quan trọng ở đây. Có thể bạn đã đạt đến mức không thể vượt quá mà không làm rối loạn các chức năng của cơ thể (ví dụ: teo kinh). Cân nặng có thể bắt nguồn từ số lượng mô cơ. Điều đáng chú ý là protein trong chế độ ăn uống của bạn. Tôi khuyên bạn nên suy nghĩ về một số sửa đổi, ví dụ như đưa thêm các loại quả (đậu, đậu lăng, đậu gà), cá, trứng, thịt chất lượng tốt và rau vào mỗi bữa ăn. Bạn có thể giới thiệu bữa tối với protein và rau (ví dụ: trứng tráng, salad), chỉ ăn trái cây vào bữa sáng thứ hai và sau khi tập luyện.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
