Chế độ ăn kiêng 5 nhân tố của Harley Pasternak. Các quy tắc của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng 5 yếu tố?

Chế độ ăn kiêng 5-Factor được phát triển bởi Harley Pasternak - huấn luyện viên cá nhân của các ngôi sao Hollywood như Halle Berry và Natalie Portman. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng của Harley Pasternak không chỉ là giảm cân mà còn thay đổi thói quen ăn uống dẫn đến nó. Hãy xem Chế độ ăn kiêng 5 nhân tố của Harley Pasternak. Các quy tắc của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với chế độ ăn kiêng 5 nhân tố Harley Pasternak?

Harley Parsnip 5 Factor Diet là một kế hoạch ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng theo tỷ lệ thích hợp. Và mặc dù các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng không đổi mới, nó không chỉ có thể giúp bạn giảm cân thừa mà còn thay đổi thói quen ăn uống dẫn đến thừa cân.

Chế độ ăn kiêng 5 nhân tố Harley Pasternak dành cho ai?

Harley Pasternak 5-Factor Diet dành cho những người chỉ muốn giảm vài kg, vì trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể giảm tối đa. 7 kg.

Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng PARIS trong tuần của Cohen. Nó như thế nào, nó có hiệu quả không? Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak: Công thức tạo nên thực đơn trong chế độ ăn kiêng 5 ...

Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố - quy tắc. Chế độ ăn kiêng Harley Pasternak là gì?

1. Chế độ ăn kiêng kéo dài trong 5 tuần

Parsnips lập luận rằng bạn có thể giảm 7 kg trong thời gian này.

2. Ăn 5 bữa một ngày

Thực đơn trong chế độ ăn kiêng 5 yếu tố nên bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa nhỏ, ăn cách nhau 3-4 giờ một lần. Trong số này, bữa sáng là quan trọng nhất - phải phong phú để cung cấp “nhiên liệu” cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Theo khuyến cáo của Pasternak, bữa tối nên ăn sớm để không tạo gánh nặng cho dạ dày vào buổi tối. Tổng cộng, giá trị năng lượng hàng ngày của tất cả các bữa ăn không được vượt quá 1500 kcal.

Chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Pasternak - Bạn có thể ăn gì?

Cơ sở trong chế độ ăn kiêng 5 yếu tố của Harley Parsnip là các sản phẩm như trái cây, rau, thịt nạc (gà, gà tây), cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, dầu ô liu.

3. Mỗi bữa ăn nên bao gồm 5 thành phần, chẳng hạn như:

• Thịt nạc protêin
• carbohydrate phức hợp (GI thấp đến trung bình)
• chất xơ (5 đến 10 g mỗi ngày)
• chất béo "tốt" (EFAs từ nhóm omega-3 và omega-6)
• đồ uống không thêm đường

Củ cải đường đặc biệt chú ý đến các loại thực phẩm có GI thấp cũng như những loại có hàm lượng chất xơ cao. Như người tạo ra chế độ ăn này lập luận, bằng cách ăn loại bữa ăn này, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình vì lượng đường trong máu được ổn định. Bằng cách này, một người đang giảm béo có thể tránh ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc ăn quá nhiều.

Theo Pasternak, tốt hơn là nên ăn carbohydrate với lượng vừa phải. Cơ sở của thực đơn nên là các bữa ăn giàu protein, giúp giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.

4. Trong 5 ngày ăn kiêng bạn có thể "ăn gian"

Mỗi tuần bạn có thể đủ khả năng, như Pasternak đã nói, "ngày ăn gian", tức là ngày sai lệch so với các quy tắc ăn kiêng. Sau đó, bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn muốn.

5. Tập thể dục 5 lần một ngày, 5 phút 5 ngày một tuần

5 bài tập khác nhau được thực hiện 5 lần một ngày trong 5 phút bao gồm: bật nhảy, bật nhảy, ngồi xổm, ngồi lên. Nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn có thể thực hiện các bài tập nâng cao hơn bằng cách sử dụng tạ hoặc một bước.

Chế độ ăn kiêng 5 nhân tố của Harley Pasternak - Hiệu ứng

Chế độ ăn kiêng Pasternak không đảm bảo kết quả nhanh chóng, đó là một điểm cộng. Một người giảm khoảng 1,4 kg một tuần không phải lo lắng về hiệu ứng yo-yo.