Danh mục các tĩnh mạch khỏe mạnh - làm gì để tránh bị giãn tĩnh mạch

Nếu bạn muốn có một đôi chân khỏe mạnh, bạn cần phải chăm sóc các tĩnh mạch của bạn. Nó không khó cũng không mất thời gian. Hãy xem các thói quen của bạn và thực hiện một số điều chỉnh để tránh bị giãn tĩnh mạch.

1. Không mặc quần áo quá chật - bạn sẽ tránh được chứng giãn tĩnh mạch

Nhiều phụ nữ cố gắng điều chỉnh vóc dáng của mình với sự trợ giúp của áo nịt ngực, đồ lót giảm béo, quần bó. Điều này là không tốt cho sức khỏe - trong các tĩnh mạch bị nén chặt, máu không thể tự do lưu thông đến tim, điều này thúc đẩy chứng giãn tĩnh mạch. Tránh mặc quần, váy bó sát eo.

2. Tránh nắng nếu bạn không muốn bị giãn tĩnh mạch

Nhiệt độ cao gây giãn mạch và tắc nghẽn mạch máu. Do đó, không nên nằm dưới nắng. Nếu bạn không gặp vấn đề gì với chân, hãy tắm nắng khi di chuyển. Những người bị sưng chân, giãn tĩnh mạch mạng nhện hoặc giãn tĩnh mạch nên tắm nắng trong bóng râm.Bảo vệ đôi chân của bạn khỏi ánh nắng mặt trời ngay cả khi bạn ở trong thành phố vào mùa hè - mặc quần thông thoáng và váy dài.

3. Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên để tránh giãn tĩnh mạch

Tránh đứng hoặc ngồi trong thời gian dài vì điều này cản trở sự lưu thông của máu tĩnh mạch về tim. Nếu bạn đang đứng tại nơi làm việc, hãy bước tại chỗ hoặc chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân khác, nhón gót, thực hiện một số động tác squat. Nếu bạn có công việc ít vận động, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái (trọng lượng cơ thể nên tựa vào mông, không đè lên đùi, bàn chân không được treo trên không), kê chân dưới bàn làm việc. Không bắt chéo chân, không ngồi trên chân. Thỉnh thoảng di chuyển ngón tay, tạo thành những vòng tròn nhỏ, đi bộ trong giây lát.

4. Đi bộ, bơi lội, chơi bóng

Tập thể dục cải thiện tuần hoàn và tăng cường cơ bắp. Rất đáng tận dụng thời gian này trong năm để đi dạo hàng ngày. Đó là về bước đi với một bước mạnh mẽ. Bạn có thể thay thế đi bộ thông thường bằng đi bộ kiểu Bắc Âu. Nếu bạn có cơ hội, hãy nhảy lên chiếc xe đạp của bạn. Ngoài ra, nó còn điều hòa hoạt động của cơ hoành, nhờ đó máu chảy tự do từ chân về tim. Bơi lội là một môn thể thao tốt - nó kết hợp rèn luyện cơ bắp với liệu pháp thủy sinh, giúp cải thiện lưu lượng máu trong tĩnh mạch. Chọn hoạt động thể chất yêu thích của bạn và tập thể dục thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các tĩnh mạch không thích bị ép quá nhiều, vì vậy hãy tập thể dục với tốc độ vừa phải. Nếu bạn dễ bị giãn tĩnh mạch, hãy tránh đi bộ đường dài, đi xe đạp và rèn luyện sức bền.

5. Coi chừng những người kéo

Kẻ thù của tĩnh mạch là bít tất đầu gối, bít tất mắt cá chân và bít tất tự nâng. Chọn những loại có cổ tay rộng và không quá chật. Nếu chân bạn nhanh mỏi, hãy sử dụng quần tất có hình xoắn ốc quanh bắp chân. Khi chân bạn bị sưng, chứng tỏ bạn có khuynh hướng di truyền bị giãn tĩnh mạch hoặc chúng đã bắt đầu hình thành, hãy mang vớ y khoa đầu gối (quần tất) để chống lại chứng suy giãn tĩnh mạch. Bằng cách tạo áp lực lên chân một cách có kiểm soát, chúng sẽ hỗ trợ bơm cơ. Để thực hiện chức năng của chúng, chúng phải được lựa chọn riêng lẻ - bác sĩ (ví dụ: bác sĩ gia đình) xác định kích thước và cường độ nén (có 4 lớp nén, được đánh dấu từ I đến IV). Nên mặc chúng vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường, nằm và mặc cả ngày.

6. Chăm sóc đường dây

Bạn càng nặng, càng khó duy trì sự lưu thông thích hợp, đặc biệt là ở bàn chân của bạn. Béo bụng đặc biệt nguy hiểm, do lượng mỡ thừa ở những bộ phận này cản trở quá trình lưu thông máu từ chân về tim. Do đó, đừng để bị thừa cân. Ăn nhiều tấm dày, mì ống và bánh mì nguyên cám. Bỏ bơ, mỡ lợn, kem, thịt mỡ và thịt nguội. Bao gồm cá trong thực đơn (chất béo của chúng bảo vệ hệ tuần hoàn chống lại chứng xơ vữa động mạch và cục máu đông). Ăn càng nhiều rau và trái cây càng tốt (chúng cung cấp vitamin và bioflavonoid giúp làm kín mạch, tăng cường tĩnh mạch và bảo vệ chống lại chứng giãn tĩnh mạch).

7. Nghỉ ngơi lộn ngược

Tốt nhất, chúng nên ở trên tim. Điều này giúp máu thoát ra dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy đặt chúng trên chiếc ghế thứ hai hoặc dựa vào tường. Thỉnh thoảng, hãy làm một vài chiếc xe đạp, kéo, nhẫn. Trong khi bạn đang nằm, đặt một tấm chăn hoặc gối cuộn lại dưới chân của bạn. Vào ban đêm, chân nên ngang với tim - thay gối bằng một chiếc gối phẳng.

8. Dừng chân khi di chuyển

Mùa của những chuyến đi ra khỏi thị trấn và những kỳ nghỉ bắt đầu. Bạn phải nhớ rằng không có gì làm hại tĩnh mạch của bạn hơn một cuộc hành trình dài. Ngồi với chân của bạn hạ thấp xuống làm cho các mạch máu co lại, cản trở sự lưu thông thích hợp của máu. Điều này có thể dẫn đến sưng phù chân và tay, thậm chí là huyết khối. Để ngăn điều này xảy ra, hãy nghỉ ngơi ngắn ngày khi đi du lịch sau mỗi 2-3 giờ. Dừng xe vẫn chưa đủ mà bạn phải ra ngoài để đổi vị trí. Duỗi người, thực hiện một vài động tác vuốt ve, uốn cong - bạn sẽ kéo giãn xương và khôi phục lưu thông thích hợp. Lên máy bay, cởi giày, đi tất thoải mái, tập vài động tác đơn giản với chân, thôi nào.

9. Để lại ghim cho những dịp đặc biệt

Giày để đi hàng ngày phải thoải mái - với ngón chân rộng, đế dẻo, gót ổn định từ 2 đến 5 cm. Khi đó cơ bắp chân hoạt động hoàn hảo, bơm máu lên trên. Bạn nên mua dép hoặc dép xỏ ngón - chúng sẽ rất hữu ích cho những chuyến đi bộ và chuyến đi bên ngoài thành phố. Cái gọi là dép xỏ ngón cũng tốt. fakirki - xoa bóp bàn chân, cải thiện tuần hoàn. Bạn cũng có thể đi những đôi xăng đan thanh lịch trên giày cao gót, nhưng chỉ trong những ngày lễ. Đi bộ cả ngày trên giày bệt cũng không tốt cho sức khỏe của chân.

10. Làm cứng chân của bạn

Tắm bằng nước mát hoặc nước ấm là cách dưỡng da chân - khi đó các mạch co lại và máu chảy nhanh hơn. Giải pháp tốt nhất là thay vòi sen với nước ấm (không nóng) và lạnh (không lạnh). Đi bộ dọc theo bờ biển, bờ hồ. Ở nhà - ngâm mình trong bồn tắm (bạn có thể thêm dầu hạt dẻ ngựa, cây kim sa, cây kim tiền, hoa oải hương vào nước - chúng giúp thu nhỏ mạch máu). Đi chân trần trên cỏ, cát - cách mát-xa này giúp cải thiện lưu thông và tạo điều kiện thoát máu.