Bài tập cho chân

Xin chào, tôi cần lời khuyên chuyên nghiệp. Tôi 15 tuổi và có thân hình gọi là "quả lê". Tôi đã có thể đối phó với một cái bụng lớn, gần như phẳng. Tôi hiểu rằng không phải mọi phụ nữ đều có thể phẳng hoàn toàn - điều này là do sự thẳng hàng của dạ dày. Nhưng vấn đề của tôi là ở phần thân dưới nhiều hơn. Phần mông, đùi và bắp chân rất to và không cân đối. Tôi biết từ kinh nghiệm rằng khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn phát triển và tự bộc lộ ra ngoài. Đây là những gì đã xảy ra với bàn tay của tôi. Vì vậy, xin hãy tìm cách, nếu có, để làm cho đôi chân của tôi thon thả, không bị vạm vỡ và phần dưới đầy đặn. Cảm ơn bạn trước và trân trọng. Ps. Tôi cao 155 cm và nặng khoảng 50 kg.

Xin chào, Chúc mừng bạn đã kiên trì tập bụng.Mát mẻ! Việc bạn kiên định theo đuổi mục tiêu sẽ rất hữu ích. Tôi đang chờ đợi giây phút bạn sẽ hiểu rằng dáng người "quả lê" chính là sức mạnh của chúng ta! Không có gì hấp dẫn hơn những hình dạng như vậy. Bạn viết rằng phần thân dưới không cân đối. Với chiều cao và cân nặng như bạn đã viết thì khó mà tưởng tượng được. Bạn cao bao nhiêu cm ở những nơi này và bạn muốn có bao nhiêu cm. Hãy viết nó ra và xem các kích thước có giảm không. Tôi muốn loại trừ rằng những phần cơ thể bạn không chấp nhận là phát minh của bạn. Nếu bạn không hài lòng với cách đào tạo mà tôi đề nghị và chu vi của bạn giảm xuống, thì vấn đề nằm ở chỗ khác. Đừng thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chế độ ăn kiêng làm hỏng mọi thứ. Dành ra 5 ngày mỗi tuần để luyện tập 1,5 giờ. Lên kế hoạch trước. Đừng hẹn gặp trong những giờ này. Ưu tiên đào tạo trong 3 tháng tới (tất nhiên là ngoài việc học :). Trong 3 tuần đầu tiên, bạn phải đi bộ rất nhanh trong 1 giờ. 25 phút duỗi người 25 phút + tắm nước nóng khi tập xong. Hoặc một phòng tắm hơi, nếu bạn có tùy chọn. Trong tuần thứ tư, bạn bắt đầu chạy (từ từ). Bạn chạy không ngừng và không bao giờ xuống dốc. Khi bạn cảm thấy mình yếu đuối, hãy chạy chậm lại, nhưng tuyệt đối đừng dừng lại. Chạy trước bữa ăn. Hãy chắc chắn trượt sau khi chạy, nếu không tất cả công việc của bạn là vô nghĩa. Bạn sẽ không bổ sung glycogen và bạn sẽ không có sức cho lần tập tiếp theo. Đừng từ bỏ các bài tập bụng. Tập cơ bụng ngày nào cũng có thể “mỏi chân”, chiết khấu bằng không. Ngón tay bắt chéo! Bạn rất khỏe!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại