Cột sống không thích những chuyến đi dài. Do đó, tình trạng đau lưng khi lái xe ô tô, đi máy bay khá phổ biến. Các bài tập cho cột sống là một cứu cánh, giúp giảm đau. Kiểm tra cách chăm sóc cột sống của bạn khi di chuyển.
Cột sống không thích những chuyến đi dài. Một vài giờ trên ô tô, xe khách hoặc máy bay là đủ để khiến anh ta không chịu nghe lời. Ngoài cơn đau ở cột sống, đầu gối cũng bị cộm, các vấn đề về tuần hoàn bắt đầu. Vì vậy, trước khi đi, bạn nên thực hiện một số biện pháp để giảm nguy cơ đau lưng trong chuyến đi nghỉ của mình.
Trước hết, hãy điều chỉnh chỗ ngồi sao cho tất cả các thiết bị trong tầm với. Nếu xe không có đường viền ghế phù hợp, hãy sử dụng con lăn xốp để hỗ trợ phần thắt lưng, nếu không bạn sẽ bị đau lưng kèm theo trong suốt hành trình, đặc biệt là đau thắt lưng cũng như đau lưng. Đính một tấm bìa hạt bằng gỗ vào ghế bành. Đây là cách mát-xa hoàn hảo mà bạn không cần thêm thời gian.
Khi vào xe, ngồi xuống trước rồi mới dạng chân. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế tối đa tình trạng nghiêng lệch của cột sống, điều mà anh ấy không thích lắm.
Trên một hành trình dài bằng ô tô, hãy đeo một chiếc gối bánh sừng bò làm bằng bọt biển mềm để hỗ trợ cột sống cổ. Tuy nhiên, trong những chuyến hành trình dài, bạn đừng quên nghỉ ngơi để giữ cho xương và cơ được vận động.
Bài tập cột sống cho các bài tập di chuyển
1. Giữ thẳng lưng, kéo hai bả vai vào nhau. Kéo đỉnh đầu của bạn lên trần nhà càng cao càng tốt. Tập thể dục thường xuyên nhất có thể trong vài phút không nghỉ.
2. Chắp hai tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay. Dùng tay tạo vòng tròn - 10 lần bên phải, 10 lần bên trái. Sau đó đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau và tách chúng ra.
3. Với tay trái, nắm chắc đùi phải và kéo vai trái sang phải. Giữ nguyên trạng thái căng trong khoảng 20 giây. Đổi bên. Lặp lại ba lần mỗi lần.
4. Kéo chặt đầu gối về phía bạn. Kéo bả vai ra. Nâng và hạ ngón chân của bạn một lúc, sau đó đổi chân. Lặp lại ba lần mỗi lần.
5. Đặt mắt cá chân trái lên đùi phải. Đặt tay trái của bạn lên đầu gối trái và tạo áp lực. Đếm đến 20 và đổi chân. Lặp lại ba lần mỗi lần.
6. Nâng cao cẳng tay đã kết hợp. Trong nửa phút, nâng chân phải lên cao nhất có thể và hạ xuống mà không chạm sàn. Đổi chân. Lặp lại ba lần mỗi lần.
Cũng đọc: Xe đạp và đau lưng. Đi xe đạp thế nào để không bị đau lưng? Cột sống - bài tập cho cơ lưng Tại sao chân bị đau? Những nguyên nhân phổ biến nhất của đau chân7. Đứng thẳng khi bạn hít vào. Khi bạn thở ra, hãy xoay lưng mèo theo vòng tròn, bắt đầu từ phía dưới. Đồng thời duỗi thẳng từ đốt sống thấp nhất. Tập thể dục trong một phút.
8. Đặt cẳng tay của bạn trên đùi. Đưa cằm của bạn vào vú của bạn. Kéo dài cột sống của bạn để dài nhất có thể. Ngẩng đầu lên và lặp lại 10 lần.
9. Nâng cao cẳng tay của bạn. Làm lưng cho mèo. Sau đó, duỗi thẳng vòng tròn đốt sống của bạn. Kết thúc động tác bằng cách ấn hai tay vào cẳng tay. Lặp lại 30 lần.
10. Bắt chéo cổ tay. Lưng thẳng, vai căng. Ấn mạnh vào cổ tay và phần còn lại. Lặp lại 20 lần và đổi tay.
11. Chắp hai tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay trên đầu. Lưng thẳng, vai căng, bụng săn chắc. Đưa hai bàn tay đang nắm chặt lại gần đầu và nhấc lên một lần nữa. Lặp lại 20 lần.
12. Đặt bàn tay trái của bạn lên trên bàn tay phải, các ngón tay cách nhau. Dùng tay khoanh tròn 20 số tám lớn. Lặp lại bằng cách đặt tay phải lên tay trái.
13. Đặt bàn tay của bạn lên trên bàn tay của bạn và siết chặt các ngón tay lại. Di chuyển các ngón tay của bạn lên và xuống - 10 lần, phải và trái - 10 lần. Đổi tay và lặp lại. Đừng cử động cánh tay của bạn.
14. Duỗi thẳng lưng. Nâng chân của bạn lên khoảng 20 cm so với mặt sàn và thay phiên nhau lắc bàn chân của bạn và siết chặt nó. Tập thể dục trong một phút và đổi chân.
15. Đưa hai cánh tay của bạn lại gần nhau và nâng chúng lên cao bằng vai. Kéo bả vai ra. Nâng chân phải của bạn lên khoảng 15 cm. Xoay tròn 10 vòng tròn và 10 vòng tám phải và trái bằng gót chân của bạn, sau đó đổi chân. Lặp lại toàn bộ bài tập bằng cách dùng ngón tay vẽ hình.
"Zdrowie" hàng tháng
