Thực phẩm nào chứa Omega 3

Cá và một số sản phẩm thực vật có chứa axit béo Omega 3.

Omega 3 có nguồn gốc thực vật

Dầu là các sản phẩm rau chính giàu Omega 3. Dầu nho, đậu nành, ngô và hướng dương chứa từ 50 gram đến 70 gram Omega 3 trên 100 gram. Dầu hạt cải và vừng (vừng) chứa từ 30 đến 50 gram Omega 3 trên 100 gram. Margarine chứa dầu thực vật.

Omega 3 trong cá

Cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá cơm và cá mòi, chứa một lượng lớn axit béo Omega 3.

Nên thường xuyên tiêu thụ omega 3 như thế nào?

Ăn cá 2 hoặc 3 lần một tuần. Cố gắng chuẩn bị nó hấp, nướng hoặc papillote (rang). Tránh sử dụng dầu hoặc bơ trong việc chuẩn bị cá.

Ảnh: © Sergiy Kuzmin