Làm gì để tăng cân?

Tôi muốn tăng cân. Loại bánh mì nào có lợi nhất cho tôi? Và những gì thịt và thịt nguội?

Để bắt đầu, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra trọng lượng cơ thể thấp là gì và thực hiện các xét nghiệm do bác sĩ chỉ định. Một vấn đề khác là đánh giá chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Bác sĩ chuyên khoa nên sử dụng nhật ký bạn giữ để đánh giá xem bạn có đang ăn uống đúng cách hay không. Một chuyên gia dinh dưỡng cũng nên hướng dẫn bạn nếu bạn đang mắc phải bất kỳ sai lầm nào về dinh dưỡng.

Tại sao một chuyên gia dinh dưỡng? Có rất nhiều thông tin trên internet, nhưng thường không phải là về ăn uống lành mạnh. Đầu tiên, chế độ ăn uống nên đa dạng và bao gồm khoảng 60 sản phẩm khác nhau. Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống nên bao gồm cả bánh mì và mì ống, tấm và gạo. Đây là những sản phẩm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Protein nên được ăn ở dạng thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, tức là pho mát, trứng và sữa, các loại hạt họ đậu như đậu và đậu Hà Lan. Chúng sẽ cung cấp các khối xây dựng cho cơ bắp, cơ quan nội tạng, nội tiết tố và enzym. Chế độ ăn uống cũng nên bao gồm chất béo, một chất nền năng lượng, nhưng cũng là một thành phần của màng tế bào và hệ thần kinh, hormone. Các tỷ lệ nêu trên Nên chọn các thành phần phù hợp với lối sống và hoạt động thể chất của bạn, vì bạn có thể muốn rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục. Nói một cách dễ hiểu, bạn sẽ không tăng cân bằng cách ăn hai hoặc ba loại thực phẩm từ sáng đến tối. Ngay cả khi bạn cân bằng chế độ ăn uống của mình về lượng calo, bạn sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất với món ăn đơn điệu này. Rau, trái cây và các món ăn từ chúng là chủ yếu.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.