Hút thuốc lá là một chứng nghiện không dễ từ bỏ. Vì bạn hút thuốc lá, ít nhất hãy quan sát cơ thể của bạn một cách cẩn thận. Dưới đây là một số lời khuyên về những việc cần làm để giảm bớt một chút tác động tiêu cực của chứng nghiện.
Nếu bạn đã đấu tranh không thành công với cơn nghiện trong nhiều năm, bạn nhận thức rõ về sự tàn phá mà hút thuốc gây ra cho cơ thể bạn. Bạn vẫn hút thuốc vì cơn nghiện của bạn mạnh hơn. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy sức mạnh để đặt dấu chấm hết cho anh ta vào một ngày nào đó.
Trước khi điều này xảy ra, hãy cố gắng hết sức để giảm thiểu hậu quả nghiêm trọng của việc hút thuốc. Lắng nghe cơ thể để phát hiện nguy hiểm kịp thời.
Ảnh hưởng của hút thuốc lá - kiểm soát huyết áp của bạn
Carbon monoxide trong khói thuốc khiến máu khó vận chuyển oxy. Ngay sau một phút sau khi hút một điếu thuốc, các mạch máu sẽ thu hẹp lại theo phản ứng phòng thủ.
Để đưa oxy đến tất cả các tế bào của cơ thể, tim của bạn phải làm việc nhiều hơn. Bạn cảm thấy nó đập nhanh hơn, huyết áp tăng lên. Nếu bạn hút thuốc, bạn cần kiểm soát huyết áp của mình và điều trị dứt điểm bệnh cao huyết áp.
Đừng quên rằng nguy cơ đau tim và đột quỵ ở người hút thuốc lá tăng lên gấp nhiều lần! Áp lực xung quanh tim, đặc biệt là sau khi tập thể dục, thường là triệu chứng đầu tiên của đau thắt ngực. Nó thường xảy ra ở những người hút thuốc trong độ tuổi 40-50, những người chưa phát triển cái gọi là tuần hoàn bàng hệ ở khu vực động mạch vành bị tắc nghẽn.
Ảnh hưởng của việc hút thuốc lá - làm xét nghiệm cholesterol
Dưới ảnh hưởng của việc hút thuốc, lượng cholesterol "tốt" giảm xuống và lượng cholesterol "xấu" tăng lên. Vì vậy, bạn nên tránh những thực phẩm giàu cholesterol trong bữa ăn hàng ngày. Chọn thịt trắng hơn thịt đỏ, ăn cá biển. Chỉ chiên trong dầu, sử dụng dầu ô liu càng thường xuyên càng tốt. Hạn chế bơ và pho mát vàng.
Cũng đọc: Kiểm tra sự phụ thuộc vào thuốc lá theo FagerströmBảo vệ xương và dạ dày của bạn khi bạn hút thuốc
Thuốc lá nằm trong danh sách “kẻ cắp xương” gây ra bệnh loãng xương. Nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa hút thuốc lá và tỷ lệ gãy xương ở hông, đốt sống và cẳng tay. Cách tốt nhất để tránh loãng xương là thông qua một chế độ ăn uống giàu canxi. Hầu hết nó có trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Một người trưởng thành cần 1000 mg canxi mỗi ngày, ở phụ nữ có thai, cho con bú và sau mãn kinh nhu cầu này tăng lên 1500 mg.
Thuốc lá làm tăng tiết dịch vị và giảm lượng prostaglandin bảo vệ niêm mạc dạ dày. Khi đó, vết loét dễ phát triển hơn và việc chữa lành chúng khó khăn hơn ở những người hút thuốc. Do đó, hãy ăn thường xuyên, 5 lần một ngày.
Bạn sẽ đạt được gì nếu bỏ thuốc lá
- áp lực và nhịp tim trở lại bình thường sau 20 phút;
- sau 8 giờ nó giảm 50%. mức độ nicotine và carbon dioxide trong máu, mức độ oxy trở lại bình thường;
- sau 24 giờ, carbon dioxide biến mất, phổi bắt đầu làm sạch;
- sau 48 giờ, cơ thể loại bỏ nicotine;
- sau 72 giờ, phế quản giãn ra;
- sau 2-12 tuần lượng máu cung cấp cho các cơ quan được cải thiện;
- sau 3-9 tháng cơn ho biến mất, chức năng phổi cải thiện 10%;
- sau một năm, nguy cơ bị đau tim giảm một nửa;
- sau 10 năm, nguy cơ ung thư phổi giảm 50%;
- sau 15 năm, nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tương đương với người không bao giờ hút thuốc.
Cách bỏ thuốc lá
Bạn hút thuốc? Uống vitamin của bạn
Người hút thuốc có nhu cầu về vitamin tăng lên. Một điếu thuốc phá hủy khoảng 25 mg vit. C. Nhu cầu hàng ngày là 100 mg nên rất dễ bị thiếu. Nó rất giàu cam quýt, kiwi, nho, đặc biệt là nho đen, bông cải xanh, ớt, bắp cải, cà chua và rau mùi tây. Bạn cũng cần bổ sung các vitamin nhóm B còn thiếu, đặc biệt là B1. Có rất nhiều chất này trong gạo lứt, bánh mì nguyên cám, các loại hạt, trái cây khô và các loại đậu.
Người hút thuốc! Theo dõi phổi của bạn
Thực hiện chụp X-quang phổi đều đặn mỗi năm một lần. Hãy chú ý đến cơn ho vào buổi sáng của bạn - đó là cơ chế bảo vệ tự nhiên của phổi chống lại kích ứng. Khi phổi của bạn quen với khói thuốc lá thường xuyên, chúng bắt đầu sản xuất nhiều chất nhầy hơn và chất nhầy dư thừa sẽ được loại bỏ khi bạn ho lên. Đây là những triệu chứng đầu tiên của bệnh viêm phế quản mãn tính. Sau nhiều năm phá hủy các túi khí trong phổi, nó có thể phát triển thành bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Xét nghiệm đo phế dung để phát hiện căn bệnh âm ỉ này ngay cả ở giai đoạn đầu. Khàn giọng không do nhiễm trùng, nếu kéo dài hơn 2 tuần, cần được tư vấn y tế, cũng như viêm họng mãn tính. Ho kéo dài hơn 3 tuần và không đáp ứng với điều trị truyền thống là một nguyên nhân khác cần quan tâm và cần phải chụp X-quang phổi. Khi ho có liên quan đến ho ra máu, đừng chần chừ! Khó nuốt hoặc di chuyển thức ăn xuống thực quản là một dấu hiệu đáng báo động khác. Vì vậy, nếu người hút thuốc khó nuốt và không bị viêm họng hạt thì nên đi khám càng sớm càng tốt.
Hút thuốc và tránh thai bằng hormone
Coi chừng uống thuốc tránh thai! Nếu bạn sử dụng thuốc nội tiết tố và hút thuốc lá nhiều và ở độ tuổi 35, bạn có nguy cơ bị huyết khối tắc mạch. Trong trường hợp này, thuốc lá là một chống chỉ định nghiêm trọng (nhưng không tuyệt đối) đối với loại tránh thai này. Khi bạn dự định có thai và không thành công dù đã nhiều lần cố gắng, hãy lưu ý rằng bạn có thể bị nghiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc lá có thể gây vô sinh, đặc biệt nếu bạn hút hơn 20 tuổi mỗi ngày và bạn bắt đầu trước 18 tuổi. Điều đáng biết là chúng cũng ảnh hưởng đến vô sinh nam.
Thuốc lá có thực sự đáng để nỗ lực và điều trị như vậy không? Hoặc có thể chỉ cần cai nghiện sẽ dễ dàng hơn, vì ngày càng có nhiều phương pháp và biện pháp hữu hiệu giúp bạn thoát khỏi cơn nghiện. Nó luôn đáng để thử ...
"Zdrowie" hàng tháng
