Em năm nay 19 tuổi nặng 64 kg cao 169 cm, em tập thể dục 6 lần / tuần, thường là trước khi ăn sáng. Ăn gì sau khi tập luyện? Cháo chuối là một ý kiến hay? Và ăn gì cho bữa tối và bữa trưa để bụng không bị ngấy?
Tốt nhất bạn nên ăn một bữa ăn có protein và carbohydrate sau khi tập. Sự kết hợp như vậy thúc đẩy việc giải phóng insulin, nhờ đó việc phục hồi glycogen - tức là cung cấp năng lượng - hiệu quả. Insulin cũng kích thích việc vận chuyển các axit amin đến cơ bắp, do đó đảm bảo sự tái tạo của chúng tốt hơn, và cũng hoạt động đối kháng với cortisol, một loại hormone thúc đẩy sự mất đi của các mô cơ.
Gợi ý thực đơn sau buổi tập
Ví dụ về các bữa ăn sau khi tập thể dục bao gồm: cháo với các loại hạt hoặc trái cây và pho mát, trứng tráng với bột yến mạch với rau, cơm với trái cây và pho mát, bánh mì lúa mạch đen với gà / trứng / bơ đậu phộng. Một nửa bữa trưa nên có rau, nguồn cung cấp chất đạm như thịt, cá, vỏ quả; carbohydrate, tức là cháo, gạo lứt, hạt diêm mạch và chất béo như dầu ô liu, dầu hạt lanh, các loại hạt, hạt, hạt. Bữa tối nên ăn trong 3 giờ. trước khi đi ngủ và cũng được bổ sung, mặc dù khối lượng nhỏ hơn nhiều so với các bữa ăn trước.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
