Tôi muốn tăng cân: bắt đầu từ đâu?

Tôi nặng 49 kg với chiều cao 163 cm. Tôi chưa thực hiện nghiên cứu cơ bản, nhưng tôi đã lên kế hoạch. Tôi ăn uống bình thường, thậm chí tôi sẽ nói quá nhiều. Tôi cũng ăn thức ăn nhanh rất nhiều. Tôi uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả trà và cà phê. Sau khi mang thai, tôi có da thừa ở bụng, tôi muốn bắt đầu tập thể dục, nhưng tôi sợ rằng tôi sẽ giảm cân hơn nữa. Tôi muốn tăng cân, nhưng tôi không biết làm thế nào. Ăn gì, với số lượng bao nhiêu? Có lẽ một số chế độ ăn uống? Đồng thời, tôi muốn thực hiện các bài tập để phục hồi dạ dày như cũ. Tôi không biết cách tính toán lượng calo, v.v.

Trước hết, hãy chắc chắn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng và thực hiện một số nghiên cứu cơ bản (ít nhất là hình thái học). Trong quá trình thăm khám, chuyên gia dinh dưỡng sẽ phân tích kỹ lưỡng thói quen ăn uống và cấu tạo cơ thể của bạn. Chế độ ăn uống là cơ sở bạn cần để bắt đầu. Khi mới bắt đầu, hãy ngừng ăn thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn. Rất có thể, bạn có thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này là do chúng ta có thể ăn một lượng lớn thức ăn và chỉ một phần nhỏ các thành phần cấu tạo nên cơ thể chúng ta sẽ được hấp thụ. Nó có thể là kết quả của việc không dung nạp thực phẩm, do ký sinh trùng hoặc các bệnh khác, vì vậy đừng bỏ qua những dấu hiệu này và hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn không có gì phải lo lắng về chế độ ăn uống chăm sóc tốt, bạn chắc chắn sẽ tăng cân một cách an toàn.

Tuy nhiên, hôm nay bạn có thể lên kế hoạch thời gian trong ngày để ăn 5 bữa đều đặn. Lần đầu tiên khoảng một giờ sau khi thức dậy, lần cuối cùng trước khi đi ngủ 3 giờ. Mỗi bữa ăn nên bao gồm một phần carbohydrate, rau, protein và chất béo "tốt" (dầu thực vật, tốt nhất là ép lạnh - nhưng bạn không thể chiên chúng - và cá, quả hạch, quả bơ, hạt lanh). Carbohydrate phức tạp xen kẽ với carbohydrate đơn giản (trong trường hợp của bạn). Tránh các loại thịt béo, cố gắng chọn thịt có chất lượng tốt (ví dụ như thịt gia cầm), cá tươi, thịt nạc. Thay thế sữa chua ngọt bằng sữa chua tự nhiên nhưng bằng trái cây (tự thêm). Thay thế đồ ngọt bằng các sản phẩm thay thế ngọt ngào và tốt cho sức khỏe (ví dụ: bánh yến mạch và thay vì muesli, hãy ăn granola mà bạn tự làm dựa trên bột yến mạch, các loại hạt, mật ong). Thay nước ngọt có ga bằng nước lọc (có chanh, cam, gừng).

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl