6 bước để kiểm soát ANGER

Giận dữ là một vấn đề khi sự hung hăng kéo theo nó. Nhưng học cách xả giận sớm sẽ ngăn chặn được tác động phá hoại của nó. Để kiểm soát làn sóng giận dữ đang dâng cao, bạn cần nhận thức được nó, gọi tên các triệu chứng của nó, diễn đạt cái gọi là "lời nhắc" và sử dụng "bộ giảm". Làm thế nào để làm điều đó từng bước?

Đọc thêm: Cách đối phó với căng thẳng - lời khuyên dành cho phụ nữ ĐÀO TẠO TỰ ĐỘNG bởi Schultz, tức là thư giãn và thả lỏng Đố kỵ là một trong những cảm xúc hủy hoại nhất. Làm thế nào để thoát khỏi sự đố kỵ?

Giận dữ là một cảm giác chúng ta cần và có một chức năng quan trọng. Nó cho chúng ta biết rằng thực tế hiện có khác biệt đáng kể so với những gì chúng ta mong đợi hoặc cần trong một tình huống nhất định. Đó là sự tức giận phát ra tín hiệu nguy hiểm, huy động để phòng thủ; nó là một chỉ số về chất lượng của các mối quan hệ với những người khác và cảnh báo về nhu cầu thay đổi.

Giận dữ là tàn dư của quá trình tiến hóa: nó vận động để hành động, phục vụ để bảo vệ quyền của một người, thực hiện các chức năng xúc tác (giảm bớt căng thẳng hung hăng), và cũng có tầm quan trọng lớn trong việc tổ chức các phong trào xã hội.

Nhờ kinh nghiệm và thể hiện sự tức giận, mọi người có thể thay đổi thực tế, ngăn chặn kẻ xâm lược, tích hợp chống lại các quyết định không thể chấp nhận của các chính trị gia, xây dựng hình ảnh của họ và thậm chí thu phục đối tác. Bày tỏ sự tức giận được sử dụng một cách cụ thể trong quá trình đàm phán đang diễn ra và trong nỗ lực gắn kết các nhóm thù địch xung quanh "kẻ thù khác".

Tức giận thường được gọi là một cảm xúc tiêu cực, mặc dù các chức năng mà nó thực hiện là thích ứng. Đánh giá tiêu cực về sự tức giận là kết quả của cách thể hiện nó, sự khó chịu khi trải qua nó, hoặc từ việc trải qua những tác động từ việc trút bỏ cơn giận của chính mình hoặc của người khác.

Sự tức giận trong nền văn hóa của chúng ta bị đánh giá là tiêu cực và có rất ít lời bàn về việc quản lý cơn giận. Trong các nền văn hóa phương Tây, người ta thường nhấn mạnh đến mặt tích cực của việc thể hiện sự tức giận, đối với chất lượng của các mối quan hệ xã hội, các quá trình xã hội vĩ mô và sức khỏe cá nhân.

Cũng đọc: Tham lam - nó là gì? Nguyên nhân và cách điều trị tham lam

Đề xuất bài viết:

TÂM LÝ CỦA CROWD - Làm gì để không hoảng sợ

Triệu chứng giận dữ

Bày tỏ sự tức giận luôn là một vấn đề khi sự hung hăng kéo theo nó. Nhưng sự tức giận không phải lúc nào cũng là điềm báo của sự hung hăng, và sự hung hăng không phải lúc nào cũng là kết quả của những cơn tức giận đã trải qua. Sự tức giận thường đi kèm với nỗi buồn và cảm giác bị tổn thương, và chính cảm giác bị tổn thương này có thể gây ra sự trả đũa. Cách chúng ta thể hiện sự tức giận của mình, kiểm soát nó và cách chúng ta xả nó ra sao là tùy thuộc vào đánh giá của xã hội. Biểu hiện giận dữ của chúng ta phải chịu nhiều biện pháp xử lý khác nhau để nó không làm xáo trộn trật tự xã hội, không làm tổn hại đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta, và không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Khi cơn tức giận xuất hiện, đồng thời cũng là một kích thích sinh lý mạnh, tim bắt đầu đập mạnh hơn, máu chảy dồn về tay nhiều hơn (chuẩn bị cho một cuộc phòng thủ hoặc tấn công), khả năng nhận thức bị thu hẹp, khó bắt cự ly, khó lường trước hậu quả. Sự tức giận hướng vào người khác, đồ vật hoặc vào chính bạn (tự động gây hấn) có thể biến thành một yếu tố phá hoại. Không được bộc lộ, dồn nén dưới dạng nỗi buồn, nó có thể mang theo trầm cảm hoặc các rối loạn sức khỏe tinh thần và thể chất khác, nhưng nếu được nhận biết và chế ngự tốt, nó có thể mang lại năng lượng sống lành mạnh, tích cực.

Làm thế nào để học cách kiểm soát cơn giận của bạn?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình, nó đang vượt quá tầm tay và nó không phù hợp với ý định của bạn, với cách bạn muốn được nhìn nhận và cách bạn muốn xây dựng mối quan hệ với người khác, bạn có thể chuẩn bị một đơn thuốc, một thuật toán để làm theo, khi bạn cảm thấy tức giận. Khi trải qua những tình huống mà cơn giận dữ chuyển thành sự hung hăng nhắm vào đồ vật, người thân hoặc chính bạn, bạn nên hỏi một nhà tâm lý học, một nhà trị liệu mà trong điều kiện an toàn, bạn sẽ học cách thay thế sự hung hăng bằng những cách mang tính xây dựng để giải tỏa căng thẳng tinh thần, hoặc tận dụng khóa đào tạo nhóm để đối phó với cơn giận dữ. hoặc đào tạo thay thế gây hấn.

Cũng đọc: Làm thế nào để nhận ra một ma cà rồng năng lượng và làm thế nào để tự vệ trước nó?

Làm thế nào tôi có thể đối phó với sự tức giận?

1. Bước đầu tiên quan trọng để vượt qua cơn giận là nhận ra nó, nhận biết nó, gọi nó là “Tôi cảm thấy tức giận”, “Tôi đang tức giận.” Thừa nhận sự tức giận là không có gì sai, đó là gọi tên một sự thật, thông tin về chúng ta.
2. Bước tiếp theo là xác định và mô tả tình huống đã gây ra cơn tức giận. "Khi cô ấy nói thế, cô ấy xúc phạm tôi, nói rằng tôi đã lấy cắp nó", "khi tôi làm mất điện thoại của tôi", "khi ông chủ của tôi chỉ trích tôi", "khi con tôi không chịu ăn" v.v.
3. Tiếp theo, điều quan trọng là phải gọi tên và mô tả các triệu chứng của cơn giận, những tín hiệu cơ thể gửi cho bạn về cơn giận. Mọi người đều trải qua cơn tức giận theo cách riêng của họ, vì vậy hãy để ý xem cơ thể đang nói gì với bạn. Cố gắng gọi tên những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn: ví dụ như bạn cảm thấy nóng, bạn cảm thấy nhịp thở của mình tăng lên, hơi thở trở nên ngắn, bạn bắt đầu quay cuồng, bạn cần cử động cánh tay, v.v.
4. Sau đó, điều quan trọng là phải thể hiện cái gọi là "lời nhắc", tức là nội dung sẽ chặn các thông điệp tiêu cực và làm dịu những suy nghĩ hỗn loạn, ví dụ: "Tôi đang cố gắng bình tĩnh", "tình huống này có thể được giải quyết, nhưng không phải bây giờ", "Tôi không muốn đi quá xa, đây là lúc đáng phải rút lui ”,“ tôi muốn thay đổi nên sẽ không tiến xa hơn ”,“ bất lực là trạng thái muốn giải quyết không cần bạo lực ”,“ tôi tự biết, nhưng tôi sẽ không bắt người khác thuyết phục ”,“ Tôi không đồng ý với anh ấy, nhưng tôi không muốn nó gây ra một cuộc tranh cãi lớn "," Tôi không ném bóng nữa, đó là một con đường đến hư không "," bây giờ không đáng bàn, tốt hơn là chúng ta nên bỏ nó đi. "
5. Để bình tĩnh, bạn có thể sử dụng cái gọi là bộ giảm tốc. Bình tĩnh, thở có kiểm soát, áp dụng câu thần chú của riêng bạn, đếm ngược, cố gắng thực hiện các phép tính đòi hỏi sự tập trung, nhẩm một bài thơ dài, nhớ bức tranh hoặc ảnh yêu thích của bạn trông như thế nào, cố gắng hình dung chi tiết, nghĩ về một nơi an toàn nào đó, ghi nhớ những khoảnh khắc thú vị, đi dạo, tham gia các hoạt động thể thao. Bạn có thể không tìm được công cụ giảm phù hợp ngay lập tức, nhưng bạn nên thử một vài cách đơn giản để tìm ra cách hiệu quả nhất.
6. Nếu bạn đã có thể trải qua trải nghiệm tức giận một cách tích cực, bạn có thể tự chúc mừng mình. Có đáng để phân tích toàn bộ tình huống và xem điều gì đã giúp bạn thoát khỏi khó khăn và bày tỏ sự tức giận một cách thích hợp không? Tuy nhiên, nếu lần này bạn thất bại, hãy kiểm tra xem chính xác điều gì đã khiến bạn khó chịu. Những suy nghĩ, lời nói của bạn gây ra sự hung hăng. Hậu quả là gì? Tìm hiểu kết luận của bạn và cố gắng áp dụng các thay đổi với cơn giận dữ tiếp theo của bạn. Thực tế, việc rèn luyện để đối phó với cơn tức giận vô cùng đơn giản. Tuy nhiên, nếu muốn mang lại kết quả như mong muốn thì cần phải có sự nhất quán trong hành động. Chúng ta nên cố gắng nhiều hơn nữa để thể hiện sự tức giận một cách xây dựng vì lợi ích của chính chúng ta và các mối quan hệ mà chúng ta quan tâm.

Đề xuất bài viết:

Thuyết hành về hạnh phúc, hay hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào điều gì?