4 PHƯƠNG PHáP ĐáNG TIN CẬY ĐỂ TRì HOãN LãO HóA

Hoạt động thể chất làm chậm quá trình lão hóa

Các nghiên cứu liên quan đến những người sống lâu trăm tuổi chỉ ra rằng những người hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời của họ thường sống đến già. Ở mỗi bước, các bác sĩ lặp lại rằng chúng tôi không di chuyển đủ, và toàn bộ cơ thể phải chịu đựng điều đó. Bạn phải vận động để ngăn ngừa nhiều căn bệnh làm tăng tốc độ lão hóa và giúp chữa lành các bệnh khi chúng xuất hiện.

Miễn là bạn không sao, bạn có thể tập bất cứ môn thể thao nào bạn thích. Bạn có thể lựa chọn nhiều bài tập khác nhau: thể dục dụng cụ, đạp xe, chạy bộ, trượt patin, bơi lội. Mỗi nỗ lực có hệ thống sẽ kích hoạt các cơ ít được sử dụng trước đây. Nhờ đó, chúng trở nên linh hoạt và mạnh mẽ. Chúng đảm bảo đúng tư thế cơ thể và chuyển động trơn tru. Kết quả của việc đốt cháy mỡ dưới da và tăng lượng protein bên trong tế bào cơ, chúng ta giảm được số kg không cần thiết và cải thiện "tác phẩm điêu khắc" của cơ thể.

Vận động kích thích sản xuất các enzym và tăng tốc độ tiêu hóa đáng kể. Tăng cường xương, tim và phổi. Hoạt động ngoài trời đặc biệt được khuyến khích. Khi đó, cơ thể nhận được nhiều oxy hơn và sử dụng nó tốt hơn. Nỗ lực thể chất khiến chúng ta thở nhanh hơn. Với mỗi lần hít vào, phổi nở ra và co bóp nhiều hơn khi bạn thở ra. Kết quả là, chúng ta nhận được nhiều oxy hơn và chúng ta thở ra ngày càng nhiều carbon dioxide. Phổi được cung cấp nhiều máu hơn sẽ kích thích toàn bộ hệ thống tuần hoàn. Cơ thể hấp thụ các sản phẩm thực phẩm tốt hơn và loại bỏ chất thải trao đổi chất nhanh hơn, làm sạch các mô. Và điều này cải thiện hiệu quả của tất cả các cơ quan.

Tự chủ và một cuộc sống không căng thẳng sẽ làm chậm quá trình lão hóa

Người ta đã chứng minh rằng những người sống trong tình trạng căng thẳng mãn tính bị ốm thường xuyên hơn và già đi nhanh hơn. Dưới ảnh hưởng của cortisol và adrenaline (trong stress mãn tính, chúng được sản sinh gần như liên tục), một số bị bệnh dạ dày, một số khác bị tăng nhịp tim, mắc các bệnh tim mạch, mất ngủ và suy giảm trí nhớ. Hormone androgen dư thừa thường gây ra rụng tóc, rụng tóc từng mảng và các vấn đề về da ở phụ nữ.

Để căng thẳng không còn là kẻ thù của chúng ta, nó phải được kiểm soát. Giảm bớt lo lắng trong cuộc sống và thay đổi hành vi của bạn càng nhiều càng tốt. Học cách suy nghĩ tích cực và tin rằng sử dụng sự giúp đỡ của người khác không phải là lý do để xấu hổ. Căng thẳng không được phép tích tụ. Sau một ngày mệt mỏi, hãy đi tắm thư giãn hoặc đi mát-xa. Một số người thư giãn với âm nhạc, những người khác với sách hoặc thể dục nhịp điệu. Điều quan trọng là tìm thời gian để tận hưởng mỗi ngày. Những người vui vẻ, hài lòng với bản thân và cuộc sống của họ trông trẻ hơn và giữ được sức sống lâu hơn.

Ngủ ngon làm chậm các dấu hiệu lão hóa

Khi chúng ta ngủ, các cơ quan nội tạng của chúng ta tái tạo, các mô của chúng ta không còn độc tố và các thành phần trao đổi chất không cần thiết. Cơ quan tái tạo sẽ sửa chữa những tổn thương cho tế bào do làm việc trí óc và thể chất cường độ cao. Trong khi ngủ, việc giải phóng các chất (hormone đồng hóa) kích thích sự đổi mới mô tăng lên.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các tế bào thần kinh chỉ được sửa chữa khi chúng ta ngủ. Tình trạng da của chúng ta được cải thiện vào ban đêm - nó xảy ra chủ yếu từ nửa đêm đến 6 giờ sáng, khi chúng ta ngủ nhiều nhất. Giấc ngủ củng cố các kết nối giữa các tế bào thần kinh (neuron), rất tốt cho việc học tập và ghi nhớ.

Nhu cầu ngủ của cơ thể là một vấn đề cá nhân. Những người trẻ tuổi và đang ở độ tuổi sung mãn cần nghỉ ngơi trung bình từ 7-8 giờ đêm để tái tạo đầy đủ sức mạnh thể chất và tinh thần. Thời gian tốt nhất để chúng ta ngủ được quyết định bởi đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta. Nó đập theo cùng một nhịp điệu ngày-đêm đối với tất cả mọi người, nhưng một số người thích đi ngủ sớm và dậy sớm, trong khi những người khác tận hưởng buổi tối và sau đó chìm vào giấc ngủ. Vấn đề không phải là ngủ lâu, mà là ngủ theo nhịp điệu của riêng bạn. Một giấc ngủ ngắn vài giờ tái tạo cơ thể tốt hơn giấc ngủ nhẹ 10 tiếng.

Các bài tập trí nhớ và tập trung làm chậm quá trình lão hóa

Trí nhớ tuyệt vời và khả năng liên kết các sự kiện là kết quả của quá trình rèn luyện. Do đó, hãy cố gắng thực hành nó thường xuyên nhất có thể. Giải câu đố, ô chữ, học từ, nhớ số điện thoại, truyện cười. Chúng tôi ghi nhớ một số yếu tố bằng thính giác, những yếu tố khác bằng thị giác.

Sử dụng trí nhớ hình ảnh của bạn, cố gắng sử dụng cái gọi là màn hình bộ nhớ. Hãy tưởng tượng màn hình có từ trên đó. Nếu bạn muốn ghi nhớ chúng, bạn sẽ tự động "nhìn thấy" chúng trên màn hình của mình. Hãy tưởng tượng, đưa ra những điều bạn muốn nhớ, một ý nghĩa mới.

Tính đơn điệu không dành cho trí nhớ. Do đó, cuộc sống của bạn càng thú vị, bạn gặp gỡ những địa điểm, con người mới, phát triển sở thích của mình và đọc nhiều hơn, thì hiệu quả càng cao. Kẻ thù của khả năng trí tuệ là sự trì trệ và buồn chán.