Nguyên nhân của chứng mất ngủ và các vấn đề khó đi vào giấc ngủ có thể là do ăn tối quá muộn, khó tiêu hóa, kém sáng tạo. Chúng tôi giới thiệu các đồng minh của một giấc ngủ ngon - một bữa tối nhẹ ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ, trà thảo mộc và một ly sữa ấm. Hãy thử Chế độ ăn kiêng Mất ngủ hoạt động như thế nào?
Chúng ta có xu hướng coi thường vấn đề khó ngủ. Sai lầm! Giấc ngủ lành mạnh là điều cần thiết cho sự tái tạo của cơ thể. Trong khi ngủ, Hormone Tăng trưởng sẽ kích thích các protein xây dựng các tế bào mới và sửa chữa các tổn thương khác nhau gây ra trong ngày.Nó chỉ được tiết ra khi bạn đang ngủ, vì vậy nghỉ ngơi vào ban đêm là điều cần thiết để duy trì tình trạng tinh thần và thể chất thích hợp.
Cái giá của những đêm mất ngủ không chỉ là đau đầu, khó tập trung, cáu gắt. Do nhịp sống và sự lo lắng phổ biến trong thế giới ngày nay, ngày càng nhiều người trưởng thành phàn nàn về chứng mất ngủ kinh niên. Nó có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và đau tim. Trong một số trường hợp, điều trị bằng thuốc là cần thiết, một chế độ ăn uống thích hợp luôn có thể hỗ trợ điều trị này.
Ăn tối nhẹ trước khi đi ngủ
Câu nói được lặp đi lặp lại nhiều lần rằng bữa ăn cuối cùng nên ăn trước 7 giờ tối Nhưng chúng ta nên làm gì khi chúng ta làm việc lâu hoặc khi chúng ta đi ngủ muộn? Cách thoát khỏi tình trạng này là nguyên tắc vàng là chúng ta ăn bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ 2 hoặc 3 tiếng. Sau đó, cơ thể sẽ quản lý để tiêu hóa đúng những gì chúng ta ăn, đồng thời thời gian nghỉ đêm giữa bữa tối và bữa sáng vào ngày hôm sau không quá dài, điều này mang lại một lợi ích bổ sung - đó là giúp duy trì vóc dáng thon gọn.
Bữa tối phải cung cấp khoảng 20 phần trăm. nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, chúng ta đừng nuôi dưỡng truyền thống ăn muộn, thịnh soạn để bù đắp cho việc ăn uống thiếu chất trong ngày. Một điều rất quan trọng nữa là bữa tối phải dễ tiêu hóa, tức là hạn chế thức ăn chiên (đặc biệt là những loại có nhiều chất béo), tẩm ướp, nướng nhiều mỡ, cũng như nướng trên vỉ (mỡ chảy ra có thể tạo ra các hợp chất gây ung thư). Cách lành mạnh nhất là ăn một thứ gì đó đun sôi với nước hoặc hấp hoặc nướng trong giấy bạc, bởi vì bữa tối ấm áp sẽ có lợi cho một đêm ngon giấc. Bữa ăn cuối cùng chứa một lượng lớn carbohydrate (ví dụ như bột mì) cũng rất tốt, vì điều này có tác dụng làm dịu não.
Khám phá 10 cách đã được chứng minh để có một giấc ngủ ngon
Nên uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ
Sau bữa ăn cuối cùng, bạn nên uống trà thảo mộc thay vì trà hoặc cà phê. Các loại thảo mộc được khuyến khích đặc biệt, chẳng hạn như bạc hà (hỗ trợ tiêu hóa), hoa cúc (làm dịu), tía tô đất (làm dịu cơ thể), hoa oải hương (cũng làm dịu và làm dịu cơ thể), hop nón (giảm căng thẳng, rối loạn thần kinh, và cũng có lợi trong các bệnh mãn kinh), quả táo gai (thanh nhiệt, trấn kinh, hỗ trợ điều trị tăng huyết áp) và yến mạch (tăng cường hệ thần kinh, đặc biệt là chữa mất ngủ).
Những loại thảo mộc này nhẹ và không giống như thuốc, chúng không ảnh hưởng xấu đến gan. Bạn có thể mua các loại trà pha sẵn để giúp bạn dễ ngủ ở hiệu thuốc.
Đồng minh tryptophan của bạn
Nó là một trong những axit amin (tức là thành phần protein) có tác dụng có lợi đối với hệ thần kinh. Nó kích thích sự tiết ra serotonin và melatonin - những hormone từ đó, trong số những loại khác ngủ ngon phụ thuộc. Serotonin có tác dụng thư giãn, trong khi melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức hàng ngày. Tryptophan phải được cung cấp qua thức ăn. Một nguồn tốt của nó là pho mát trắng, thịt (khá nạc), cá (đặc biệt là cá ngừ), gà tây, chà là khô, đậu phộng, quả sung. Tryptophan được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn nhiều khi có một lượng lớn carbohydrate trong bữa ăn.
Tránh chất kích thích trước khi đi ngủ
Bữa tối không được chứa quá nhiều chất béo. Thành phần này được cơ thể tiêu hóa rất lâu, nằm lâu trong dạ dày khiến bệnh nặng hơn. Đặc biệt, tránh các sản phẩm có chứa axit béo bão hòa (nghĩa là có nguồn gốc động vật), đặc biệt là pho mát, thịt đỏ, nội tạng và xúc xích, cũng như các sản phẩm sữa béo.
Bữa ăn tối không nên chứa tyramine, chất này kích thích giải phóng adrenaline - hormone gây căng thẳng hoặc trốn tránh. Adrenaline gây ra, trong số những nguyên nhân khác tăng huyết áp, tăng nhịp tim, không có lợi cho việc nghỉ ngơi. Đặc biệt có rất nhiều tyramine trong pho mát vàng, sô cô la, chuối quá chín, dưa muối, cá hun khói và muối, nước tương và một số loại rượu. Cảnh báo! Quá nhiều tyramine có thể gây ra huyết áp cao. Kích thích nhất là caffeine, chất này giúp chúng ta luôn tỉnh táo nhờ vào việc đẩy nhanh nhịp tim. Chúng ta có thể tìm thấy nó không chỉ trong cà phê, mà còn trong trà mạnh (đặc biệt là đen), đồ uống cola, sô cô la và đồ uống kích thích, cả những thứ có guarana - có nhiều thứ hơn cả trong cà phê mạnh nhất. Bạn cũng không nên lạm dụng rượu trước khi đi ngủ, vì nó cản trở nhịp điệu tự nhiên của giấc ngủ.
Bạn có nên uống sữa trước khi đi ngủ?
Một cốc sữa nóng được cho là cách hiệu quả để bạn có một giấc ngủ ngon. Theo ý kiến của các nhà khoa học, đây là một điểm đáng bàn cãi. Sữa không chứa đủ tryptophan để có tác dụng làm dịu não. Chất béo đầy đủ thậm chí có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Mặt khác, sữa là một nguồn opiate tự nhiên được gọi là casomorphins - chúng có tác dụng làm dịu và làm dịu cơ thể. Các hợp chất này đặc biệt có lợi khi sữa còn ấm, hoặc thậm chí còn nóng. Tốt nhất bạn nên tự kiểm tra hành động của mình. Được biết, bất kỳ loại điều trị nào, bao gồm cả điều trị bằng chế độ ăn uống, phải tính đến khuynh hướng và sở thích cá nhân của bệnh nhân.
Nhất thiết phải làmNó sẽ ru bạn vào giấc ngủ
Dưới đây là 5 công thức nấu ăn để tạo ra một giấc ngủ lành mạnh:
- Cá ngừ với rau nướng và bánh mì ngũ cốc
- Salad rau gà
- Bánh kếp với pho mát
- Risotto
- Mỳ ống nguyên cám với nước sốt trái cây theo mùa (mâm xôi, dâu tây, việt quất)
