ĐỒNG HỒ SINH HỌC CON NGƯỜI: nó là gì và nó hoạt động như thế nào?

Đồng hồ sinh học của con người quyết định nhịp điệu hoạt động của cơ thể chúng ta. Người ta nói rằng sống phù hợp với đồng hồ sinh học của bạn dễ dàng hơn và hiệu quả hơn. Ít nhất thì đó là những gì hứa hẹn về niên đại học, một nhánh của khoa học giải quyết câu hỏi về nhịp sinh học. Hãy đọc đồng hồ sinh học của con người là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta!

Mỗi người trong chúng ta đã phát triển một đồng hồ sinh học cá nhân trong quá trình tiến hóa của chúng ta. Cơ chế liên tục thúc đẩy nó là sự thay đổi theo chu kỳ của ánh sáng và bóng tối. Khi có ánh sáng xung quanh, các tế bào thần kinh của võng mạc sẽ gửi tín hiệu đến cái gọi là não trong não của bạn. các hạt nhân tiếp giáp. Nó gửi chúng đến những phần não của chúng ta, nơi kiểm soát công việc của các cơ quan riêng lẻ.

Nghe đồng hồ sinh học của con người là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Đồng hồ sinh học của con người là gì?

Mặc dù cảm giác về thời gian thích chơi đùa và điều đó xảy ra rằng thời gian kéo dài không ngừng, và đôi khi chạy với tốc độ cực nhanh, cơ thể luôn hiểu rõ nhất. Anh ấy chẳng mấy khi đột nhiên nhầm lẫn giữa ngày và đêm. Vào một thời điểm nhất định, nó đòi hỏi một bữa ăn, và trong một giấc ngủ trưa lười biếng, chúng ta sẽ không buộc bộ não phải nỗ lực trí tuệ tuyệt vời.

Trong thói quen bận rộn hàng ngày, bạn thường bỏ qua những chỉ dẫn rõ ràng mà đồng hồ sinh học yêu cầu bạn phải làm, và buộc bản thân phải hoạt động nhiều hơn, bỏ qua liệu thời gian trong ngày có phù hợp với nó hay không. Tuy nhiên, hãy tin rằng nó không có lợi về lâu dài và sẽ sớm có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Ví dụ, nếu bạn làm việc theo ca vào ban đêm, bạn không chỉ gặp vấn đề về giấc ngủ liên tục mà còn có nguy cơ mắc các bệnh về tim và đường tiêu hóa cao hơn và bạn cần phải bắt đầu chống lại các dấu hiệu lão hóa bên ngoài sớm hơn.

Đọc thêm: Hội chứng thứ Hai - cách vượt qua nỗi sợ hãi ngày Chủ nhật trong tuần tới METEOROPATHY - nguyên nhân và triệu chứng của bệnh do thay đổi thời tiết

Đồng hồ sinh học hoạt động như thế nào?

Tác động của đồng hồ sinh học lên cơ thể con người vào buổi sáng - đã đến lúc bắt đầu

Từ 5 đến 7 giờ sáng, cơ thể bạn từ từ thức dậy. Các tuyến thượng thận là tuyến đầu tiên bắt đầu hoạt động và các hormone căng thẳng do chúng tạo ra sẽ kích thích tuần hoàn máu. Một lượng lớn đường và axit amin cũng đi vào máu. Da, được cung cấp đầy đủ máu, giờ đây sẽ chấp nhận tốt hơn việc tắm nước ấm và mát xen kẽ và bong tróc. Nhờ đó, bạn sẽ loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất có hại đã tích tụ trên da trong đêm. Vì vậy, bạn sẽ đi ra ngoài để đáp ứng ngày mới sảng khoái.

Một tác dụng nữa của tuyến thượng thận là làm giảm viêm và giảm dị ứng da, vì vậy buổi sáng cũng là thời điểm thích hợp để trang điểm. Bạn có thể thử một loại mỹ phẩm mới, đang hoạt động mà không sợ (đặc biệt khuyến khích dùng kem dưỡng ẩm) mà không sợ phát ban sẽ đột ngột xuất hiện. Khuôn mặt được nghỉ ngơi sau khi ngủ có nhiều nét biểu cảm hơn, vì vậy bạn không chỉ có thể thoa kem nền mà còn có thể thoa phấn má hồng lên má. Chỉ có đôi mắt của bạn có thể là một vấn đề. Mặc dù thận đã hoạt động khá tốt nhưng quá trình tuần hoàn máu vẫn chưa thể hút hết lượng bạch huyết còn sót lại. Do đó, mí mắt dưới có thể hơi sưng và mắt có biểu hiện buồn ngủ. Có một mẹo cho điều đó! Mát-xa nhẹ nhàng với đá viên (mát-xa vùng da quanh mắt theo vòng tròn nhỏ) hoặc sử dụng mỹ phẩm phù hợp.

Vào lúc 8 giờ, nó đáng để có một bữa ăn sáng tươm tất. Lúc này, carbohydrate được chuyển hóa thành năng lượng chứ không phải chất béo nên bạn thậm chí có thể ăn đồ ngọt vào cuối bữa ăn. Và với sự trừng phạt. Tuy nhiên, tuyệt đối không hút một điếu thuốc khi bụng đói. Hút thuốc có hại cả ngày lẫn đêm, nhưng khoảng tám giờ sáng nó có thể gây chết người. Sau đó, các mạch máu thu hẹp và mức adrenaline tăng lên. Cùng với nhau, những yếu tố này tăng gấp ba lần nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Quan trọng

Cho đến nay, các nhà khoa học đã hiểu rõ nhất về tác động của ánh sáng và bóng tối đối với sự bài tiết của các hormone thức ngủ của cơ thể. Vì vậy, miễn là xung quanh có ánh sáng, nhân của điểm nối tiết ra các chất ức chế phần não được gọi là tuyến tùng. Khi trời tối, nó bắt đầu sản xuất melatonin làm dịu, còn được gọi là hormone giấc ngủ. Khi trời sáng trở lại, tuyến tùng kết thúc công việc và các tuyến thượng thận được kích thích hoạt động mạnh, bắt đầu giải phóng các hormone căng thẳng cortisone và adrenaline. Chúng làm cho huyết áp của bạn tăng lên, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên và cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng để đối phó với cuộc sống hàng ngày để đạt được những thách thức mới.

Ảnh hưởng của đồng hồ sinh học đến cơ thể con người vào buổi trưa - thời gian sạc pin

Vào buổi trưa, dạ dày của bạn bắt đầu tiết ra axit, vì vậy bạn cảm thấy đói. Đó là thời điểm tốt cho bữa trưa. Sau đó, nó là giá trị để đi bộ, ngay cả khi nó chỉ là một đoạn ngắn. Bạn thường cảm thấy nặng hơn một chút sau bữa ăn, và việc đi bộ sẽ kích thích hơn một tách cà phê. Nếu bạn làm việc ở nhà, bạn có thể chợp mắt 15 phút. Bạn không chỉ sạc pin cho thời gian còn lại trong ngày mà còn đảm bảo làn da rạng rỡ cho đến tận tối muộn.

Tác động của đồng hồ sinh học đến cơ thể con người vào buổi chiều - thời điểm hoạt động mạnh nhất

Vào buổi chiều, thời điểm bạn ít nhạy cảm nhất với cơn đau bắt đầu. Thuốc mê cũng tồn tại lâu hơn trong thời gian này vì gan được nghỉ một chút. Đây là thời gian tốt nhất cho bất kỳ phương pháp điều trị khó chịu nào. Sau đó, bạn nên lên kế hoạch đến gặp nha sĩ hoặc lựa chọn tẩy lông toàn thân hoặc chỉnh sửa lông mày tại một thẩm mỹ viện. Ngay sau đó tuyến mồ hôi và bã nhờn sẽ được kích hoạt.

Khoảng 4 giờ chiều, kiểm tra phòng tập thể dục, đi tập thể dục nhịp điệu hoặc đến hồ bơi. Cơ thể của bạn ở trạng thái tốt để thực hiện các hoạt động gắng sức thể chất, vì khi đó nó đạt đến mức trần của công suất hàng ngày. Đây là nơi tim và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả nhất, cơ bắp khỏe và bền bỉ. Nhờ đó, bạn có thể sử dụng từng phút tập luyện vô cùng hiệu quả, và bạn sẽ không cảm thấy quá sức. Bạn sẽ kết thúc bài tập một cách thư thái và thoải mái. Lúc này, móng tay và tóc phát triển nhanh nhất.

Ảnh hưởng của đồng hồ sinh học đối với cơ thể con người vào buổi tối - thời gian của các giác quan

Vào lúc 5 giờ chiều, các tuyến thượng thận bắt đầu hoạt động hiệu quả trở lại, dẫn đến việc làm nhạy bén các giác quan. Đây là thời điểm tốt để mua nước hoa và chất khử mùi. Bạn cũng nên hẹn gặp một chuyên gia làm đẹp hoặc tự thưởng cho mình một buổi chăm sóc cơ thể lâu hơn trong phòng tắm của chính bạn.

Do sự kích thích của khứu giác, mỹ phẩm hương liệu đặc biệt hiệu quả, đặc biệt là khi cho vào bồn tắm nước ấm và thư giãn.

Sau 6 giờ chiều, các lỗ chân lông dễ dàng mở ra hơn, vì vậy cả xông hơi và đắp mặt nạ sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Đó cũng là thời điểm trong ngày mà làn da của chúng ta bắt đầu tự tẩy tế bào chết. Bạn có thể ủng hộ nỗ lực của cô ấy bằng cách lột da phù hợp, sau đó đắp mặt nạ dưỡng.

Vào thời điểm này trong ngày, bạn thở đặc biệt mạnh mẽ, vì vậy rất tốt cho việc ghé thăm các quán oxy thời trang gần đây. Liều bổ sung oxy tái tạo hoàn hảo cơ thể và hỗ trợ quá trình đổi mới tế bào. Lúc này oxy có cơ hội tốt nhất để tiếp cận các tế bào da, giúp loại bỏ độc tố dễ dàng hơn.

Đáng biết

Vào buổi tối, tránh xa nhà bếp!

Vào buổi tối, việc kiểm tra xem chế độ ăn của bạn có hiệu quả hay không là điều không đáng. Cân nặng nhiều nhất khoảng 20, vì vậy chúng ta nên tránh cân và tủ lạnh vào thời điểm này. Lúc 9 giờ tối, nhu động ruột chậm lại; những gì bạn ăn vào lúc này sẽ vẫn còn trong đường tiêu hóa của bạn và bất kỳ calo nào sẽ chuyển thành chất béo. Buổi tối cũng là thời điểm bạn trở nên nhạy cảm hơn với các chất gây dị ứng. Do đó, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ việc thử nghiệm một loại kem mới. Nó có thể làm bạn nhạy cảm. Từ 22 trở đi, bạn không nên hút thuốc hoặc lạm dụng rượu. Vào ban đêm, cơ thể đấu tranh để phân hủy chất độc.

Ảnh hưởng của đồng hồ sinh học đến cơ thể con người vào ban đêm - giờ buồn ngủ

Vào khoảng 11 giờ đêm, nhờ hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, các mô phân chia nhanh hơn 8 lần so với buổi trưa. Điều này cho phép chúng ta sửa chữa ít nhất một số thiệt hại gây ra trong ngày, miễn là chúng ta không làm phiền cơ thể trong quá trình dọn dẹp hàng ngày và chìm vào giấc ngủ ngon càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giữ tuổi trẻ và vẻ đẹp lâu hơn. Nhờ sự hoạt động mãnh liệt của các tế bào, bạn hoàn toàn có thể hưởng lợi từ các công dụng của mỹ phẩm nuôi dưỡng và trẻ hóa. Bất kể nó là một chế phẩm với vitamin, axit hydroxy hoặc chiết xuất thực vật, nó chắc chắn sẽ mang lại những lợi ích có thể đo lường và nhìn thấy được cho làn da của bạn.

Từ 2 giờ sáng, tuyến tùng bắt đầu hoạt động, điều hòa nhịp điệu của giấc ngủ và hoạt động của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn chơi hoặc làm việc trong một căn phòng đầy ánh sáng cho đến ba giờ, tuyến tùng sẽ không kích hoạt và đồng hồ sinh học của bạn sẽ mất cân bằng. Kết quả là bạn sẽ bắt đầu già đi nhanh hơn nhiều so với giấy khai sinh của bạn. Và nó sẽ là một quá trình không thể thay đổi.

"Zdrowie" hàng tháng