Tôi năm nay 23 tuổi nặng 67 kg. Số đo của tôi là: eo 75 cm, eo 86 cm, hông 102 cm. Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để có thể giảm 10 kg một cách an toàn trong 2 tháng với việc tập luyện ba lần một tuần (chạy / thể dục nhịp điệu)?
Điều quan trọng cần nhớ là tốt nhất bạn nên giảm từ 0,5kg-1kg mỗi tuần. Giảm cân nhiều hơn có thể gây ra hiệu ứng yo-yo. Bạn cao bao nhiêu? Hoạt động thể chất này kéo dài bao lâu và cường độ của nó là bao nhiêu? Trên thực tế, nếu không có dữ liệu này, rất khó để ước tính nhu cầu năng lượng trong ngày. Chế độ ăn cần đa dạng, có đủ các nhóm sản phẩm, nhờ đó bạn sẽ đáp ứng được nhu cầu về tất cả các chất dinh dưỡng. Số bữa ăn trong ngày nên từ 5-6 bữa và nên cho chúng ăn đều đặn 2-3 giờ một lần. Khối lượng bữa ăn không nên quá lớn. Chúng ta ăn chúng thường xuyên hơn, nhưng với lượng nhỏ hơn. Bạn nên từ bỏ đồ ngọt. Chúng có thể được thay thế bằng các loại hạt, ví dụ như quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, nhưng không phải đậu phộng. Số lượng các loại hạt không nên nhiều hơn một nắm mỗi ngày. Bạn cũng không nên ăn vặt hoặc ăn thức ăn nhanh. Bạn cũng nên nhớ hạn chế cho muối vào các món ăn, vì bản thân thức ăn đã có rất nhiều muối. Bạn phải nhớ uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nó cũng sẽ giúp chúng ta ăn gian cơn đói. Bạn cũng nên ăn 5 phần rau trong ngày. Bạn nên hạn chế ăn thịt mỡ, thay vào đó là thịt nạc (thịt gia cầm, thịt bê). Ngoài thịt và các sản phẩm từ sữa, nguồn protein trong chế độ ăn uống của chúng ta còn là cá, trứng và hạt họ đậu, ví dụ như đậu nành, đậu lăng, đậu gà. Mỗi tuần nên cho cá ăn 2-3 lần. Đây là những mẹo đơn giản sẽ giúp bạn giảm cân. Tôi bắt chéo ngón tay và chào thân ái.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
