Mỗi tuần trôi qua, bạn cảm thấy nặng nề hơn. Điều này là bình thường: phụ nữ mang thai rất hay bị táo bón, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 của thai kỳ. Vấn đề táo bón sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bác sĩ kê đơn các chế phẩm sắt để ngăn ngừa thiếu máu.
Cách tốt nhất để đối phó với táo bón trong thai kỳ là thực hiện một chế độ ăn uống nhiều chất xơ và nhiều chất lỏng. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên cung cấp cho cơ thể 30 g chất xơ trong ngày - lượng này cũng được khuyến nghị cho tất cả người lớn.
Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón
Chất xơ là một thành phần khó tiêu có nguồn gốc từ các sản phẩm thực vật. Các nguồn của nó là, ví dụ, tấm, bánh mì nguyên hạt, gạo, bột yến mạch, cám, mảnh ngô, và hơn hết là rau và trái cây (đặc biệt là khô). Chế độ ăn của tổ tiên chúng ta giàu chất xơ hơn nhiều: họ ăn bánh mì làm bằng bột xay thô, nhiều tấm hơn, và vào mùa đông - dưa bắp cải và trái cây khô. Chúng ta ăn các sản phẩm đã qua chế biến - ví dụ như cuộn lúa mì trắng thay vì bột nguyên cám, thanh và kẹo thay vì trái cây - trong đó có ít chất xơ hơn nhiều. Tuy nhiên, nó rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Chất xơ kích thích cái gọi là chuyển động của giun trong ruột, khiến cơ thể loại bỏ những phần thức ăn chưa được tiêu hóa và bằng cách này - những chất thải độc hại. Do đó, khi mang thai, khi đường ruột “lười biếng” do tác động của progesterone, bạn cần thay đổi một chút thói quen ăn uống và bổ sung thêm các sản phẩm có chứa thành phần hữu ích này vào chế độ ăn uống của mình.
Quan trọng
Lượng chất xơ hàng ngày
Bạn sẽ nhận được lượng chất xơ hàng ngày nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm sau:
Ví dụ 1:
- 3 củ khoai tây (3 g chất xơ)
- 1/2 lít súp rau củ đông lạnh (12 g)
- 4 muỗng canh rau bina (6 g)
- 2 quả chuối (9 g)
Ví dụ 2:
- 4 thìa muesli trái cây (4 g)
- 3 thìa kiều mạch (4 g)
- 1 bánh mì kẹp thịt (6 g)
- 2 lát bánh mì lúa mạch đen (6 g)
- 1/2 cần tây (7 g)
- 2 quả quýt (3 g)
Nếu bạn bị thiếu máu, đừng lạm dụng nó với chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn chỉ ăn một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất xơ, hãy nhớ giới thiệu chúng từ từ, tăng dần số lượng. Nhờ đó, đường tiêu hóa sẽ có cơ hội làm quen với nhiều chất xơ hơn và xử lý chúng tốt hơn. Khi tăng lượng chất xơ, hãy nhớ uống nhiều chất lỏng hơn - để chất xơ phát huy tác dụng của nó, bạn cần phải “ngâm mình” tốt. Vì vậy, hãy uống tối đa 2 lít mỗi ngày. Nước khoáng vẫn là tốt nhất. Bạn cũng nên sử dụng nước ép rau và trái cây tự nhiên, tốt nhất là không đường, mới vắt hoặc đóng chai trong một ngày. Lưu ý: Phụ nữ bị thiếu máu không nên ăn quá nhiều chất xơ, ví dụ:bổ sung sử dụng cám hoặc các chế phẩm có chất xơ. Chất xơ tạo thành một chất gel trong hệ tiêu hóa để liên kết các chất dinh dưỡng trong cấu trúc của nó, bao gồm sắt, do đó hạn chế sự hấp thụ của chúng từ thức ăn.
Probiotics có tác dụng hữu ích đối với táo bón
Probiotics là những vi sinh vật sống, khi được tiêu thụ với một lượng thích hợp, có tác dụng hữu ích đối với cơ thể con người, ngoài tác dụng dinh dưỡng rõ ràng của chúng. Tác dụng chống táo bón của chúng chủ yếu dựa trên việc cải thiện tốc độ vận chuyển của ruột (nghĩa là, các chất thải của quá trình trao đổi chất dành ít thời gian hơn trong ruột và được bài tiết nhanh hơn). Các sản phẩm probiotic phổ biến nhất là sữa chua sinh học và sữa ưa axit. Để chúng hoạt động hiệu quả, bạn cần cho chúng ăn thường xuyên.
Quan trọng
Làm thế nào để chống táo bón?
- Tránh thức ăn béo và khó tiêu hóa
Chất béo ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ vi khuẩn trong ruột già, kết quả là quá trình tiêu hóa kém hiệu quả, xuất hiện đầy hơi và táo bón.
- Tránh ca cao và sô cô la cũng như các loại thực phẩm và sản phẩm có chúng
Điều này đặc biệt đúng với sô cô la đen, có hơn 60%. cacao và do đó có tác dụng vô cùng “dễ thở”.
hàng tháng "M jak mama"
