Bạn muốn giảm cân và không biết ăn gì vào bữa sáng phải ăn kiêng? Xem 5 công thức nấu ăn cho bữa sáng ăn kiêng đơn giản. Những người ăn kiêng không bỏ bữa sáng cũng không ăn quá nhiều vào cuối ngày. Ngoài ra, họ ăn uống lành mạnh hơn cho đến tối.
Bữa sáng ăn kiêng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không chỉ đối với những người ăn kiêng. Bữa sáng rất quan trọng là có lý do.
Bữa sáng bắt đầu quá trình trao đổi chất và cho phép bạn đốt cháy calo trong cả ngày. Nhờ bữa sáng, bạn sẽ tăng cơ hội ăn uống lành mạnh cho đến tối.
Hơn nữa, bằng cách kết hợp protein và carbohydrate trong bữa sáng, bạn sẽ có được năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu chất xơ làm giảm lượng calo tiêu thụ vào cả bữa sáng và bữa trưa từ 100-150 kcal.
Khi chuẩn bị bữa sáng ăn kiêng, hãy nhớ chọn các sản phẩm ngũ cốc lành mạnh. Bạn không có ý tưởng cho một bữa sáng ăn kiêng nhanh chóng và đơn giản? Hãy thử công thức nấu ăn của chúng tôi.
Nghe cách thực hiện một bữa sáng ăn kiêng. Khám phá 5 công thức nấu ăn của chúng tôi. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
1. Komosanka với quả anh đào và quả hạch (464 kcal)
Komosanka, là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein và carbohydrate. Đây là một bữa ăn sáng cực kỳ bổ dưỡng, mang lại cho bạn cảm giác no trong vài giờ và rất nhiều năng lượng.
Thành phần:
- 250 ml (1 ly) sữa bò 1,5%,
- 60 g (4 muỗng canh) quinoa,
- 70 g anh đào rỗ,
- 15 g hạt phỉ (1 muỗng canh),
- 12 g (1 muỗng canh) quả nam việt quất khô
Quy trình: Nấu hạt diêm mạch trong sữa. Sau khi nấu, trộn với anh đào, quả phỉ và nam việt quất, rắc dừa và trang trí với bạc hà.
2. Xôi trứng với cá ngừ và bánh mì nguyên cám, rau (402 kcal)
Nếu bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng vào buổi sáng thì gợi ý này là dành cho bạn. Bạn có thể chế biến món trứng với cá ngừ vào ngày hôm trước vào buổi tối. Nếu bạn không thích cá ngừ, bạn có thể làm một hỗn hợp với pho mát hoặc chỉ trứng.
Thành phần:
- 2 quả trứng,
- 50 g cá ngừ sốt riêng,
- 30 g (2 muỗng canh) sữa chua tự nhiên,
- một nhúm hạt tiêu,
- chút muối,
- thì là tươi, 2 lát bánh mì nguyên cám
Thực hiện: Luộc chín trứng. Băm nhỏ, thêm cá ngừ, sữa chua, thì là và nêm gia vị cho vừa ăn. Chải bánh mì. Ăn kèm với các loại rau yêu thích của bạn, bạn có thể cắt thành từng thanh cho đa dạng.
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn. Sử dụng JeszCoLubisz, hệ thống ăn kiêng trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe. Chọn từ hàng ngàn công thức nấu ăn cho các món ăn ngon và lành mạnh bằng cách sử dụng các lợi ích của thiên nhiên. Thưởng thức thực đơn được lựa chọn riêng, liên hệ thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng và nhiều chức năng khác ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm3. Bánh kếp với phô mai trái cây (414 kcal)
Bánh kếp là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng ăn kiêng, việc chuẩn bị một phần ăn không quá tốn thời gian. Bạn có thể thêm trái cây yêu thích của mình vào pho mát, không nhất thiết phải là đào được gợi ý, nhưng nên chọn trái cây theo mùa và trái cây tươi. Nếu không thích bữa sáng ngọt, bạn có thể chế biến bánh kếp với rau bina và feta, mùn, cá hồi và đậu gà hoặc với pho mát thảo mộc.
Thành phần:
- 125 ml (0,5 cốc) sữa bò 1,5%,
- 50 g phô mai tươi bán béo,
- 50 g (4 muỗng canh) bột kiều mạch,
- 30 g (2 muỗng canh) sữa chua tự nhiên,
- 5 g (1 thìa cà phê) dầu ô liu,
- ½ quả trứng,
- 60 g đào tươi
Cách làm: Xay nhuyễn bột mì, sữa, trứng và dầu ô liu cho đến khi được một khối bột mịn. Chiên trên chảo mà không cần thêm mỡ. Trộn phô mai với sữa chua, thêm đào thái hạt lựu vào, trộn đều. Đánh bánh kếp bằng cuộn phô mai hoặc nếp gấp. Bạn có thể đổ lên trên bánh mousse trái cây làm từ trái cây tươi và trang trí với lá bạc hà tươi.
Nó sẽ hữu ích cho bạnCocktail cho bữa sáng
Là một phần của bữa sáng ăn kiêng, bạn có thể uống một ly cocktail làm từ trái cây hoặc rau quả, ví dụ như với bơ hoặc sữa. Sheikh như vậy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, không tạo gánh nặng cho dạ dày của bạn và ngăn bạn tăng cân.
Hãy thử: Công thức làm sinh tố giảm béo từ rau và trái cây
4. Bánh kếp với quả việt quất và sữa chua tự nhiên (476 kcal)
Bánh kếp ca cao cũng có thể ăn kiêng nếu bạn làm chúng với bột lúa mạch đen và dầu ô liu mà không chiên ngập dầu. Bạn cũng có thể sử dụng trái cây khác thay vì quả mọng.
Thành phần:
- 125 ml (0,5 cốc) sữa bò 1,5%,
- 40 g quả việt quất tươi (quả mâm xôi hoặc quả việt quất cũng sẽ tốt),
- 50 g bột lúa mạch đen,
- 10 g (1 muỗng canh dầu ô liu),
- 1 quả trứng,
- 5 g (1 thìa cà phê) ca cao,
- 1 g bột nở,
- 100 g sữa chua tự nhiên
Cách thực hiện: Tách lòng trắng trứng gà lấy lòng đỏ, đánh bông lòng trắng. Trộn lòng đỏ với sữa. Đối với lòng đỏ trứng với sữa, thêm bột mì đã trộn trước đó với bột nở, ca cao và protein đã đánh bông, khuấy nhẹ đều tay. Thêm dầu ô liu và quả việt quất vào bột. Chiên trong chảo không mỡ. Ăn với sữa chua nguyên chất. Chúng cũng hợp với mousses trái cây tươi.
5. Bánh nướng xốp kê với rau bina (374 kcal)
Bánh nướng xốp khô cho bữa sáng, hoàn toàn! Chúng không chỉ là một bữa ăn sáng bổ dưỡng mà còn rất đa dạng.
Thành phần:
- 1 quả trứng,
- 50 g rau bina tươi,
- 30 g mozzarella,
- 40 g (3 muỗng canh) kê
- 5 g (1 thìa cà phê) dầu ô liu
Thực hiện: Luộc sa kê, cắt nhỏ rau bina, bào sợi mozzarella. Trộn tất cả các thành phần. Đổ đầy bột vào các khuôn bánh muffin, trước đó đã lót các cốc bánh muffin. Nướng trong 25-30 phút. Bạn có thể làm sữa chua và sốt thảo mộc hoặc sốt cà chua.
Đáng biếtĂn sáng giúp bạn giảm cân
Cắt giảm lượng calo sẽ không có lợi cho bạn nếu bạn không ăn sáng thích hợp. Điều này đã được chứng minh bằng một thí nghiệm trên những phụ nữ béo phì có lối sống ít vận động. Một số người trong số họ đang theo chế độ ăn kiêng 1.085 kcal (bao gồm chủ yếu là protein và chất béo) và ăn bữa sáng nhẹ (290 kcal) với một lượng nhỏ carbohydrate. Nhóm thứ hai nhận 1.240 calo mỗi ngày, một nửa trong số đó là vào bữa sáng. Những người phụ nữ này tiêu thụ nhiều protein và carbohydrate hơn và ít chất béo hơn. Bữa trưa cung cấp 395 calo và bữa tối chỉ có 290. Sau 4 tháng, chế độ ăn ít bữa sáng có vẻ hiệu quả hơn, nhưng sau 8 tháng, người ta nhận thấy rằng bữa sáng lớn này có thể giảm cân nhiều hơn - nhóm đầu tiên bắt đầu tăng cân trở lại, trong khi nhóm thứ hai bắt đầu tăng cân. đã giảm trung bình 8 kg. Tại sao? Một bữa sáng nhỏ thực sự có thể kích thích sự thèm ăn của bạn, và việc thiếu carbohydrate sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đến tăng cân sau khi giảm cân ban đầu.
Nguồn:
1. Chiết xuất Guarana
2. ID-alGTM
3. Vitamin C, B2, B3, B6
4. Đánh giá hiệu quả kiểm soát cân nặng với ID-algTM trên 60 phụ nữ có BMI từ 28 đến 30. Thử nghiệm lâm sàng mù đôi, có đối chứng với giả dược.
5. Nghiên cứu lâm sàng được thực hiện trên 52 phụ nữ, tỷ lệ phần trăm hài lòng.
6. Dụng cụ đo vòng bụng - thử nghiệm lâm sàng trên 50 phụ nữ.
7.Nghiên cứu lâm sàng được thực hiện trên 52 phụ nữ, tỷ lệ phần trăm hài lòng.
8. Nghiên cứu lâm sàng thực hiện trên 52 phụ nữ, tỷ lệ phần trăm hài lòng.
Đề xuất bài viết:
Bữa sáng giàu protein và chất béo - ai nên ăn?Đề xuất bài viết:
Bữa tối ăn kiêng - 5 công thức nấu ăn nhanh Giới thiệu về tác giả Marzena Masna, chuyên gia dinh dưỡng SOS Chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng, Warsaw Tốt nghiệp chuyên ngành dinh dưỡng tại Đại học Khoa học Đời sống Warsaw. Cô đã có kinh nghiệm chuyên môn tại các phòng khám chế độ ăn kiêng, Khu liên hợp Nhà trẻ của Thủ đô Warsaw và các bệnh viện Warsaw dành cho người lớn và trẻ em. Cô không ngừng đào sâu kiến thức của mình bằng cách tham gia các hội nghị về dinh dưỡng hợp lý, cũng như chế độ ăn uống phòng ngừa và điều trị bệnh tật. Hiện là chuyên gia dinh dưỡng tại SOS Diet, chuyên cung cấp thực phẩm ăn kiêng, nơi anh tư vấn dinh dưỡng cho khách hàng, tạo công thức, chuẩn bị thực đơn và giám sát chất lượng bữa ăn.Đọc thêm bài viết của tác giả này
