Táo bón và rối loạn vận động

Đôi khi tôi phải làm thụt tháo trong vài tháng. Tất cả các loại thuốc nhuận tràng đều khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Chế độ ăn kiêng gì để giữ cho nhu động ruột và không bị kích thích túi mật?

Những cách tự nhiên để chống táo bón:
1. Di chuyển mỗi ngày
Tập thể dục nhiều mỗi ngày (60 phút đi bộ nhanh, tập thể dục trong hồ bơi hoặc bơi lội) sẽ hỗ trợ chức năng của ruột và tăng khả năng “vận động” của nó.
2. Nước uống
Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để phân không bị vón cục và khô hoặc hắc ín, điều này cũng làm tăng tốc độ đi tiêu.
3. Cuộc sống không căng thẳng
Đừng ăn vội vàng, hãy nhai kỹ, cố gắng dành thời gian cho việc tiêu thụ nhẹ nhàng và chậm rãi. Ăn thường xuyên đều đặn. Càng thường xuyên và càng ít càng tốt.
4. Không được phép
Tránh đường, các sản phẩm đã qua chế biến công nghiệp, các sản phẩm mà bạn chỉ cần đổ ra khỏi túi, đổ nước sôi và sau vài phút là có thể ăn được.
Tránh các sản phẩm làm cho túi bị co lại
Chúng bao gồm: sô cô la, lòng đỏ trứng, kem, thịt mỡ, cũng như tất cả các món chiên và nướng. Rất thường, cơn đau quặn mật xảy ra vài giờ sau khi ăn một bữa ăn lớn có rượu.
5. Chất xơ
Chất xơ thực vật là cách tốt nhất để chống táo bón. Mức tiêu thụ của nó trong giới hạn 20-40 g mỗi ngày sẽ giải quyết được vấn đề táo bón khi sử dụng cùng với những lời khuyên trên.
6. Ăn: "chất xơ mềm" (ví dụ Błonnik Polski) với ít cám, mảnh; rau sống nhưng rất rời rạc, trái cây, bánh mì nguyên cám (bạn phải cắn nó rất lâu), tấm.

Thực đơn mẫu với lượng chất xơ tăng lên:
ĂN SÁNG: 4 thìa ngũ cốc + 2 thìa chất xơ với một ly sữa hoặc sữa chua tự nhiên, táo, lê
II ĂN SÁNG: sandwich với salad và giăm bông: 1-2 lát bánh mì Graham, một thìa cà phê bơ dẹt, rau diếp, 2 lát thịt gia cầm, cà chua
TRƯA: 150 g cá nạc (ví dụ: cá tuyết, hake, cá minh thái) nướng trong lò không thêm mỡ hoặc mỡ một chút mỡ, rắc gia vị thảo mộc tùy ý, salad với 2 củ cà rốt lớn và kiều mạch. SNACK: 1 quả cam hoặc 2 quả quýt
BỮA ĂN: salad trái cây: lá rau diếp xoăn kết hợp với 50 g thịt gia cầm nấu chín, một nắm nho, hạt quýt, 2 thìa pho mát trắng đồng nhất, một chiếc bánh mì graham 2 ly nước ép trái cây tươi hoặc nước ép rau trong ngày, cộng với khoảng 1, 5-2 lít chất lỏng không đường
Nên đưa dần chất xơ vào chế độ ăn, vì nó có thể gây ra tác dụng không mong muốn khi tiêu thụ quá nhiều. Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên tăng cường tiêu thụ rau và trái cây tươi và mềm bằng cách thêm một khẩu phần các loại thực phẩm này vào bữa ăn chính của bạn. Sau đó giới thiệu chúng dần dần vào từng bữa ăn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.