Chế độ ăn kiêng cho người làm đêm

Tôi 23 tuổi và có vấn đề về cân nặng. Tôi là một cô gái mảnh mai và không có xu hướng tăng cân. Tuy nhiên, các vấn đề về nội tiết tố bắt đầu khoảng 3 năm trước khiến tôi bị thừa cân. Hiện tại tôi nặng khoảng 87 kg và chiều cao là 173 cm. Vấn đề lớn nhất, tất nhiên, là dạ dày. Chân tôi tương đối thon gọn. Tôi bắt đầu đến phòng tập thể dục - tôi tập thể dục trong khoảng 1,5 giờ. Về chế độ dinh dưỡng: Tôi làm ca đêm từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, 5 lần một tuần và tôi không biết chế độ dinh dưỡng của mình như thế nào. Tôi cố gắng không ăn tại nơi làm việc, mặc dù đôi khi tôi phải cắn một miếng. Sau giờ làm việc, tôi đi tập thể dục, và khi tôi về tôi đi ngủ. Tôi nên ăn gì và khi nào trong lối sống này? Tôi biết rằng ăn 5-6 lần một ngày đối với tôi không có tác dụng gì (điều duy nhất tôi làm là uống nhiều nước) ...

Chúng tôi phải chọn một số mô hình dinh dưỡng mà bạn sẽ nhập. Quy tắc là bạn ăn bữa ăn cuối cùng của bạn 2 giờ trước khi tập luyện. Nó có nghĩa là gì? 4 giờ sáng bạn ăn một bữa và sau đó khoảng 7 giờ sáng bạn đi tập luyện. Sau khi tập, bạn uống một cốc sữa 0,5% rồi đi ngủ. Sau đó, không vấn đề gì khi bạn đứng dậy. Bạn phải ăn một bữa ăn lành mạnh ngay lập tức. Nó phải bao gồm: sản phẩm từ sữa hoặc thịt gia cầm hoặc thịt hoặc cá, sản phẩm ngũ cốc - kiều mạch, lúa mạch, gạo lứt hoặc mì lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám và nhiều loại rau khác nhau với một thìa dầu. Bạn ăn một bữa khác cứ sau 2,5-3,5 giờ. Bạn ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ (bất kể là đêm hay ngày) trong khoảng 3 giờ. trước khi đi ngủ (trừ sữa sau khi tập). Với công việc như vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống chi tiết sẽ khiến hoạt động của bạn rất khó khăn. Ăn uống như bình thường là một lựa chọn tốt hơn, ngoại trừ: đồ ngọt, thịt lợn, thực phẩm chiên và sữa béo (chỉ sữa nạc). Bạn nên uống 2,5 lít chất lỏng trong ngày

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại