Kiệt sức: nguyên nhân và triệu chứng. Cách kiệt sức

Kiệt sức khiến công việc của bạn ngày càng trở nên mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và chán nản. Nhưng bạn không thể chậm lại, hãy nghỉ ngơi, vì có nhiều người đang đợi bạn. Có cách nào thoát khỏi điều này không? Những cách để đốt cháy là gì? Hãy cũng tìm hiểu về nguyên nhân và triệu chứng của chứng kiệt sức!

Mục lục:

1. Triệu chứng kiệt sức
2. Các giai đoạn kiệt sức trong nghề nghiệp
3. Nguyên nhân của sự kiệt sức chuyên nghiệp
4. Cách kiệt sức

Kiệt sức là một trạng thái suy kiệt về tâm sinh lý của cơ thể, gây ra bởi cuộc chiến chống lại căng thẳng trong thời gian dài. - Cần nhấn mạnh hai từ này: căng thẳng dài hạn - Katarzyna Skoczek, chủ tịch của Slowlajf - Foundation Against Burnout giải thích.

- Anh ấy là điều kiện tiên quyết để kiệt sức. Sự căng thẳng này đến từ sự không phù hợp mà không cần phải trực tiếp nhận ra. Do đó, sự không phù hợp, do xung đột các giá trị, thừa nhiệm vụ, mối quan hệ giữa các cá nhân không tốt, thiếu ý thức công bằng hoặc phần thưởng mong đợi, gây ra căng thẳng mà chúng ta phải vật lộn.

Do căng thẳng này, chúng tôi quên chăm sóc bản thân và các nguồn lực của chúng tôi.Chúng ta ngủ quá ngắn, ăn nhanh và không tốt cho sức khỏe, chúng ta thiếu thời gian để xây dựng mối quan hệ với những người thân yêu hoặc để đi dạo nhàn nhã.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video

Triệu chứng kiệt sức

Chúng ta không tái tạo các nguồn lực trí tuệ, cảm xúc và thể chất của mình, và điều này dẫn đến tình trạng kiệt sức. Do đó, chúng ta sẽ có thể nhận ra các tín hiệu mà cơ thể gửi đến. Và các triệu chứng của kiệt sức có rất nhiều và mọi người trải nghiệm nó khác nhau.

Katarzyna Skoczek gợi ý: - Hãy xem liệu chúng ta có gặp vấn đề với chứng mất ngủ, cao huyết áp, các vấn đề về dạ dày, đau đầu, suy nhược và mệt mỏi mãn tính không biến mất sau một đêm ngon giấc hoặc một tuần nghỉ phép. Hãy xem liệu chúng ta có cảm thấy cáu kỉnh, chán nản, bất lực, cô đơn, khó tập trung hay cảm thấy miễn cưỡng làm việc không.

Nó cũng đáng để cẩn thận với những người xung quanh bạn. Nếu chúng ta quan sát thấy ai đó không thực hiện nhiệm vụ mà cho đến gần đây không gây rắc rối cho anh ta, mối quan hệ của anh ta với đồng nghiệp bị xáo trộn, anh ta có thái độ hoài nghi, khinh thường hoặc thờ ơ - chúng ta hãy quan tâm đến người này, hãy nói chuyện với anh ta.

Kiểm soát trong công việc: Làm thế nào để đối phó với một ông chủ bắt nạt?

Chế độ ăn uống chống căng thẳng. Chế độ ăn kiêng cho những người sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên

Tham công tiếc việc: anh ta là ai? Làm thế nào để nghỉ ngơi khi bạn là một người nghiện công việc?

Các giai đoạn kiệt sức trong nghề nghiệp

Christina Maslach, một nhà nghiên cứu lâu năm trong lĩnh vực kiệt sức nghề nghiệp, chỉ ra ba giai đoạn của tình trạng kiệt sức nghề nghiệp:

1. Giai đoạn cạn kiệt cảm xúc. Cảm giác chủ quan về sự mệt mỏi quá mức và cạn kiệt tài nguyên, cảm giác cạn kiệt về chuyên môn và không có khả năng tái tạo sức lực.

2. Giai đoạn phi nhân hóa và yếm thế. Xa cách bản thân với đồng nghiệp, bệnh nhân, khách hàng, nới lỏng tình cảm với đồng nghiệp.

3. Giai đoạn thiếu ý thức về thành tích và năng lực cá nhân liên quan đến việc thực hiện công việc. Đánh giá tiêu cực về năng lực chuyên môn, giảm ý thức về thành tích cá nhân, đánh giá tiêu cực về công việc, thiếu kiểm soát các vấn đề chuyên môn.

Báo cáo mới nhất do Staples ủy quyền chỉ ra rằng công nhân ở châu Âu bị hội chứng kiệt sức. Có tới 91% trong số họ thất vọng với môi trường mà họ làm việc. Họ cảm thấy cần phải trốn khỏi nơi làm việc của mình. Trong số những người không thể tiếp tục ở lại môi trường làm việc của mình, 1/5 xem quảng cáo trên LinkedIn và 44% trốn trong nhà vệ sinh.

Tần suất thay đổi công việc ngày càng nhiều. Nghiên cứu cho thấy những người trong độ tuổi từ 18 đến 48 sẽ làm việc trung bình 11,7 công việc trong suốt cuộc đời làm việc của họ. “Cỏ bên kia xanh hơn” - đây là nguyên tắc được những người quyết định thay đổi như vậy tuân theo. Cuối cùng khi thành công - họ hài lòng, nhưng thường chỉ trong một thời gian ngắn, có tới 34% nhân viên lại cảm thấy thất vọng trong vòng sáu tháng sau khi được thuê ở một nơi mới.

Nguồn: Biznes.newseria.pl

Nguyên nhân của sự kiệt sức chuyên nghiệp

Trước đây, người ta tin rằng kiệt sức chủ yếu là mối đe dọa đối với đại diện của các ngành nghề liên quan đến tiếp xúc với mọi người, giúp đỡ họ: bác sĩ, y tá, giáo viên, nhân viên xã hội, nhà tâm lý học. Theo kiến ​​thức hiện nay, tất cả các ngành nghề đều có nguy cơ kiệt sức và chịu ảnh hưởng của các yếu tố tại nơi làm việc.

- Burnout - Katarzyna Skoczek giải thích - ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Thật đáng sợ khi quan sát thấy nó liên quan đến những người trẻ hơn bao giờ hết. Ngày xưa, độ tuổi điển hình để có thể kiệt sức là 40+, sau đó là 30+. Bây giờ chúng tôi gặp những người ngoài 20 tuổi. Dễ bị kiệt sức hơn là những người loạn thần kinh, quá nhạy cảm, tự ti, thụ động và phụ thuộc, họ nhìn nhận các tình huống khác nhau dưới góc độ đe dọa hơn là thách thức.

CŨNG ĐỌC: Chấp nhận bản thân - 13 mẹo để cảm thấy hài lòng về bản thân

Cách kiệt sức

Bạn phải nhớ rằng bạn không đơn độc. Điều đáng nói là hãy nói chuyện với người giám sát của bạn, bác sĩ gia đình của bạn, đến thăm một nhà tâm lý học, nói chuyện với một người thân. Dù cuộc sống cho thấy không phải lúc nào cũng gặp được sự thấu hiểu.

Xã hội của chúng ta khá khắt khe và không cho phép sự yếu kém. Thường thì bạn nghe "nghiến răng, bạn đã có một công việc tuyệt vời, đừng phàn nàn." Sau đó, bạn phải tìm một người khác, người sẽ hiểu tình trạng của chúng tôi. Thông thường, những cuộc trò chuyện với một nhà trị liệu tâm lý giỏi hoặc liệu pháp tâm lý nhóm là cần thiết để giúp chúng ta tìm thấy nhau.

Hoặc có thể là một chuyển động chậm?

- Sống chậm là một triết lý sống hoàn toàn không liên quan đến việc sống theo nhịp độ của một con ốc sên, Katarzyna Skoczek giải thích. - Chuyển động chậm rãi cho thấy giá trị của việc nếm trải thời điểm, nhận thức xung quanh trước mắt, chú ý đến nó và do đó chú ý đến bản thân và cảm xúc của mình.

Thực hành triết lý này giúp bạn tìm thấy sự cân bằng. Điều quan trọng là phải chăm sóc tất cả các lĩnh vực của cuộc sống: nghề nghiệp, cá nhân, tinh thần, thể chất. Đó là một thách thức. Đó là lý do tại sao đáng dừng lại, quay trở lại tiếp xúc với thiên nhiên, thấy mình trong một thế giới đầy thông tin và vội vã không ở đâu cả.

- Ý thức của phương pháp này là kết quả của việc chúng ta càng chăm sóc bản thân, chúng ta càng có hiệu quả hơn - Katarzyna Skoczek nói. - Mỗi người trong chúng ta đều có đủ khả năng để thực hiện ý tưởng Sống chậm một cách chính xác vì chúng ta không có khả năng tái tạo trong thời gian dài. Chúng tôi muốn được khỏe mạnh trong một thời gian dài, hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc. Đó là lý do tại sao bạn nên cố gắng thực hiện cuộc sống chậm của chính mình từng bước.

"Zdrowie" hàng tháng

Đề xuất bài viết: