Ảnh hưởng của thời tiết đến tâm trạng - làm thế nào để đối phó với những cơn buồn do thiếu nắng và mùa đông kéo dài?

Làm thế nào để đối phó với mùa đông kéo dài và tiếp thêm năng lượng cho bản thân? Tất cả chúng ta đều biết rằng việc thiếu ánh nắng mặt trời ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Chúng ta có thể làm gì để không bị lạnh và chán nản bởi mùa đông kéo dài và u ám triền miên?

Đó là một chặng đường dài từ chandra đến trầm cảm, nhưng nhiều người bị kích thích bởi một mùa đông kéo dài có thể cảm thấy chán nản, buồn bã và cáu kỉnh. Chúng ta phải kiên nhẫn chờ đợi đến mùa xuân, nhưng có một số điều chúng ta có thể làm để cải thiện tâm trạng của mình.

Psychotest: Bạn có bị bỏng không?

Làm thế nào để đối phó với bệnh bạc lá trong mùa đông kéo dài?

1. Cân nhắc xem tâm trạng của bạn có thực sự suy sụp chỉ vì thời tiết không? Hoặc có thể bạn đang tham gia một sự kiện căng thẳng, hoặc điều gì đó đã không theo ý bạn trong một thời gian dài? Trước hết, hãy cố gắng tìm hiểu về những lý do khác dẫn đến chandra của bạn, bởi vì không phải mọi thứ đều có thể đổ lỗi cho thời tiết.
2. Tự tạo cho mình một niềm vui nho nhỏ. Lên kế hoạch cho một điều gì đó tốt đẹp cho trái tim của bạn mỗi ngày - một chút thời gian với một cuốn sách, một bữa tối ngon, đi tập thể dục, bể bơi, hẹn hò, cà phê với bạn bè. Tốt nhất bạn không nên đứng ngồi không yên ở nhà.
3. Cố gắng bao quanh ngôi nhà bằng những màu sắc tươi sáng - một chiếc khăn trải bàn màu trắng, một bó hoa màu vàng hoặc trắng, chăn và gối màu sáng sẽ ngay lập tức làm căn phòng bừng sáng. Hãy nhớ để lộ các cửa sổ. Ngay cả trong một ngày nhiều mây, một chút ánh sáng ban ngày sẽ tràn vào nhà bạn, nơi cơ thể bạn đang rất khát khao.
4. Đầu tư vào một chiếc đèn trị liệu bằng ánh sáng hoặc ... một chiếc lò sưởi. Thông tin thêm về liệu pháp ánh sáng: TRỊ LIỆU ÁNH SÁNG.
5.Giới thiệu các loại trà hoặc viên nén với St. John's wort vào chế độ ăn uống của bạn. Các nhà khoa học đã xác nhận tác dụng tích cực của việc truyền loại thảo mộc này đối với tâm trạng của chúng ta.
6. Đừng tránh tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện tình trạng hồi xuân mà còn cả tâm trạng của bạn.
7. Cười không cần lý do, hoặc ... hãy nghĩ đến việc mỉm cười. Đồng thời nhớ lại những khoảnh khắc khi bạn làm điều gì đó mà bạn thực sự thích. Nhớ lại những khoảnh khắc này bằng cách tái tạo cẩn thận từng chi tiết.
8. Ăn sô cô la có hàm lượng ca cao trên 70%. Chỉ cần không quá nhiều ... 3 viên một ngày là đủ.
9. Lên kế hoạch cho một buổi tối lãng mạn. Những khoảnh khắc say đắm bên người thân yêu có thể cải thiện tâm trạng ngay cả trong ngày mưa nhất.
10. Ăn thực phẩm có chứa vitamin B, D, magiê và axit béo omega-3, chẳng hạn như rau, trái cây và cá.

Chandra hay trầm cảm rồi? Làm bài kiểm tra!

Nếu bạn đồng ý với hầu hết những điều sau đây, bạn nên cân nhắc tham khảo ý kiến ​​của một nhà tâm lý học. Sự vô tội vạ theo mùa của bạn có thể biến thành một giai đoạn trầm cảm.

1. Tôi không có năng lượng.

2. Tôi có những suy nghĩ đen tối cả ngày và thậm chí đôi khi có ý nghĩ tự tử.

3. Tôi không cảm thấy có giá trị gì.

4. Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi.

5. Tôi có tội lỗi không chính đáng.

6. Tôi cảm thấy không có ích cho bất cứ ai.

7. Tôi cảm thấy muốn khóc mà không có lý do.

8. Tôi không muốn thức dậy vào buổi sáng, tắm rửa hay ăn uống. Nhiệm vụ hàng ngày của tôi khiến tôi kiệt sức.

9. Tôi đã mất cảm giác thèm ăn hoàn toàn.

10. Tôi không có sức cho bất cứ điều gì.

11. Tôi không muốn đưa ra bất kỳ quyết định nào ngay bây giờ.

12. Tôi không thể tập trung vào những hoạt động đơn giản nhất.

13. Nghĩ về tương lai khiến tôi sợ hãi.

14. Tôi vẫn buồn mà không có lý do rõ ràng.

15. Không có gì làm cho tôi hạnh phúc.

Các loại thảo mộc và thực vật có tác dụng an thần và chống trầm cảm

Hoa bia thông thường, hoa hồng dại, rong biển St. John, thì là, hoa oải hương, cây bồ đề, cây kinh giới, cây hương thảo, cần tây, hoa anh thảo, khoai tây, nhân sâm Siberi.