Vitamin cho răng và nướu khỏe mạnh

Vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho răng và nướu khỏe mạnh. Đúng là vệ sinh và kiểm tra sức khỏe hàng ngày tại phòng khám nha khoa là nền tảng của răng và nướu khỏe mạnh, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày không nên quên vitamin và khoáng chất. Chỉ một số trong số chúng được sản xuất bởi cơ thể của chúng ta, phần còn lại nên được cung cấp cho cơ thể thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung.

Một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để giữ cho răng và nướu khỏe mạnh. Nếu thiếu chúng, nguy cơ mắc các bệnh về nướu và viêm, loét miệng và thậm chí là sâu răng. Thực đơn của chúng ta không nên thiếu những nguyên liệu nào? - Chìa khóa là canxi, vitamin D, phốt pho và vitamin C. Không nên thiếu nguồn của chúng trên đĩa của chúng ta khi chúng ta quan tâm đến răng và nướu khỏe mạnh. Nó cực kỳ quan trọng ở người lớn, nhưng trên hết là ở trẻ em, những sinh vật đang phát triển năng động. Ví dụ, cấu trúc xương được hình thành vào khoảng 18 tuổi, vì vậy chúng ta càng cung cấp nhiều vitamin trong giai đoạn này với một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng thì răng của chúng ta sẽ càng chắc khỏe. Đồ ngọt và thức ăn nhanh, rất được yêu thích bởi trẻ và già, không may thiếu chất dinh dưỡng. Do đó, tính nhạy cảm cao hơn với các vấn đề răng miệng, ngay cả khi còn nhỏ - thuốc cho biết. lỗ sáo. Dorota Stankowska, tác giả của cuốn sách hướng dẫn "Hãy thông minh tại nha sĩ".

Vitamin và khoáng chất cho răng và nướu khỏe mạnh

1. Canxi - đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương và răng. Chính anh là người khiến họ trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ. Canxi cũng ngăn ngừa loãng xương, có thể dẫn đến gãy xương và làm suy yếu mô xương xung quanh răng. - Canxi lưu thông trong máu của chúng ta với một lượng nhỏ và mức độ của nó được cơ thể điều chỉnh cẩn thận. Nếu chúng ta không cung cấp đủ lượng qua đường ăn uống, cơ thể sẽ bổ sung những chất thiếu hụt này bằng cách lấy nó như con đỉa từ trong xương - chuyên gia giải thích.

Các nguồn canxi tốt nhất là các sản phẩm từ sữa, bao gồm cả. pho mát, sữa chua, gạo lứt, đậu, rau lá xanh như bắp cải hoặc bông cải xanh, cá hồi, cá mòi và cam.

Đề xuất bài viết:

Canxi: các triệu chứng thiếu và thừa

2. Phốt pho rất cần thiết trong chế độ ăn uống để canxi phát huy hết tác dụng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn của trẻ đang phát triển.

Các nguồn phốt pho tốt nhất là ngũ cốc, mầm lúa mì, đậu nành, hạnh nhân và các loại hạt khác, thịt gia cầm, cá, trứng, cà chua, dưa chuột, nho và trái cây họ cam quýt.

3. Vitamin D cũng rất quan trọng vì nó điều chỉnh sự cân bằng của canxi và phốt pho trong máu, làm cho chúng được cơ thể hấp thụ và hấp thụ tốt hơn, mang lại hàm răng chắc khỏe. Vitamin D cũng có tác động tích cực đến các mô nha chu. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có chế độ ăn giàu vitamin D ít bị viêm nướu và viêm nha chu nhất.

Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy vitamin D trong sữa, pho mát, trứng, một số loại ngũ cốc và cá béo như cá mòi, cá tuyết và cá ngừ.

Đề xuất bài viết:

Vitamin D - đặc tính và tác dụng của vitamin D.

4. Vitamin C cần thiết cho tình trạng tốt của nha chu. Nó giúp hình thành và tái tạo mô liên kết hỗ trợ cơ thể trong trường hợp nhiễm trùng nướu. Những người thiếu vitamin C có thể dễ bị viêm nướu hơn. - Rối loạn mô liên kết thậm chí có thể dẫn đến các bệnh về răng lợi nghiêm trọng như bệnh còi xương, trong đó, trong số những bệnh khác, Quá trình sản xuất collagen bị suy giảm gây ra một số triệu chứng, bao gồmnướu bị sưng, phát triển quá mức, các vấn đề về chữa lành vết thương, khả năng di chuyển, không ổn định và mất răng - cảnh báo nha sĩ. Mặt khác, bioflavonoid, phức hợp của chúng với vitamin C, làm giảm sự lắng đọng của mảng bám, làm tăng nguy cơ viêm lợi và sâu răng. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh giúp huy động hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, bao gồm cả vết thương trong miệng.

Các nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất là tầm xuân, hắc mai biển, quả lý chua đen, ớt đỏ, mùi tây, cải ngựa, cải Brussels và súp lơ.

Đề xuất bài viết:

Vitamin C - axit ascorbic: đặc tính và ứng dụng

5. Vitamin A, mặc dù có liên quan đến thị lực tốt và khả năng miễn dịch mạnh, cũng giúp duy trì tình trạng tốt của màng nhầy, mô nha chu và sản xuất đủ lượng nước bọt. Nó quan trọng trong quá trình hình thành và mọc răng của trẻ. Nó cũng hữu ích trong việc duy trì các mô nha chu khỏe mạnh, bao gồm cả nướu răng, vì nó thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.

Các nguồn tốt nhất của vitamin A bao gồm cá, lòng đỏ trứng, pho mát, nội tạng, ví dụ gan, rau, trái cây màu vàng và cam như xoài, cà rốt, khoai lang, cũng như các loại rau lá xanh, ví dụ như bắp cải, rau bina giàu beta-carotene, là một dạng vitamin A tự nhiên.

Đề xuất bài viết:

Vitamin A - đặc tính và ứng dụng

6. Vitamin nhóm B cũng có lợi cho sức khỏe răng miệng. Sự thiếu hụt của chúng biểu hiện dưới dạng: viêm lưỡi (khô, lưỡi tím), khô môi, nứt khóe miệng (B2), thay đổi viêm ở tuyến nước bọt, quá mẫn cảm của màng nhầy (B1), xung huyết niêm mạc, bỏng rát, sưng tấy và tăng sản nhú dạng sợi. trên bề mặt của lưỡi (B3).

Mặt khác, do sự hiện diện của vitamin B6 trong khoang miệng, số lượng vi khuẩn "tốt" tăng lên, và số lượng gây ra sự phát triển của sâu răng giảm.

Các nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất là thịt gia cầm, thịt, nấm, các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và rau xanh.

Đề xuất bài viết:

Vitamin B - đặc tính và chức năng của vitamin B

7. Coenzyme Q10 hoạt động như một chất xúc tác trong quá trình sản xuất năng lượng. - Bằng cách cung cấp năng lượng cho 95% tế bào cơ thể của chúng ta, nó hỗ trợ, trong số những tế bào khác chữa lành vết thương thích hợp. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị các bệnh nha chu - nó làm giảm sự nhạy cảm với sự phát triển của viêm nướu, giảm đau, hỗ trợ tái tạo các mô nha chu và giảm chảy máu nướu - Tiến sĩ Stankowska giải thích.

Các nguồn tốt nhất của CoQ10 là thịt lợn, thịt bò, gan gà, dầu hạt cải và mùi tây.

Đề xuất bài viết:

Coenzyme Q10 - một phương thuốc tự nhiên để trẻ hóa. Thuộc tính gì?